Coslada y los 20 kil¨®metros de Madrid, citas para maratonianos
Los corredores que preparan el marat¨®n del pr¨®ximo 28 de abril tienen oportunidad de comprobar el ritmo de sus entrenamientos participando en dos media maratones, que se celebran el 24 y 31 de marzo, en Coslada y Madrid, respectivamente.La media marat¨®n de Coslada (21 kil¨®metros) discurrir¨¢ por las calles de esta localidad el pr¨®ximo domingo a partir de las 10.30. Las inscripciones, 600 pesetas, se pueden realizar hasta el 22 de marzo en Mapoma (366 97,01), en Corricolari (479 86 61) y camiser¨ªa Edward (408 69 32). El d¨ªa de la prueba tambi¨¦n se admitir¨¢n corredores hasta media hora antes de la salida, pero pagar¨¢n 800 pesetas.
Para los 20 kil¨®metros de Madrid, el d¨ªa 31 de marzo, las inscripciones -800 pesetas- se cierran el 27 de marzo. Se pueden formalizar en Corricolari y la Agrupaci¨®n Deportiva Marat¨®n (521 79 83). Esta prueba figura en el programa para debutantes en el marat¨®n.
Rozaduras. Un lector quiere saber c¨®mo evitar las rozaduras en los pezones. En la carrera del pasado domingo acab¨® con sangre en esa zona del cuerpo. Para eludir este problema, dicen los m¨¦dicos de Mapoma, se deben proteger los pezones con tiritas en forma de cruz. Tambi¨¦n es recomendable untarse vaselina en las ingles para evitar escoceduras.Nidratos. ?Es bueno incrementar la ingesti¨®n de hidratos de carbono durante el mes previo a la carrera? La utilizaci¨®n de una dieta a base de hidratos no es necesaria hasta una semana antes del marat¨®n.Pasta. Antonio quiere saber cu¨¢ndo debe aumentar la ingesti¨®n de pasta. Tiene dudas sobre el n¨²mero de veces que puede incluirla en su men¨². Seg¨²n los m¨¦dicos, el consumo de pasta se puede realizar tantas veces como se desee, mientras no se deje de lado el resto de alimentos que componen una dieta equilibrada.Reconocimientos m¨¦dicos. ?Cu¨¢l es el momento, id¨®neo para realizar un reconocimiento m¨¦dico? Es conveniente hacerlo lo antes posible para tratar de descubrir los posibles fallos del organismo que se pueden subsanar antes de la carrera o que impedir¨ªan correrla. Horario. Mercedes est¨¢ interesada en las horas previas al marat¨®n. ?El d¨ªa de la carrera a qu¨¦ hora me debo levantar? Es conveniente ponerse en pie unas tres horas antes de la carrera, para desayunar y que d¨¦ tiempo a hacer la digesti¨®n y a calentar.Calentamiento. ?Qu¨¦ ejercicios hay que realizar antes de la carrera? Antes y despu¨¦s de realizar un ejercicio f¨ªsico es muy importante estirar los m¨²sculos. Los estiramientos nunca se hacen mediante la pr¨¢ctica de rebotes.Consultas sobre el marat¨®n. Contestador de EL PA?S MADRID (337 82 64) y en Mapoma (366 97 01).
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