?Qu¨¦ ejercicios hacer para estar en forma a partir de los 50? Esta es la rutina que recomienda Crys Dyaz, la entrenadora de las ¡®celebrities¡¯

¡°El proceso fisiolo?gico de degradacio?n y pe?rdida de masa muscular se inicia a los 30 an?os y, a partir de los 65, este desgaste comienza a acelerarse, siendo ma?s acentuado en el sexo femenino¡±, explica Crys Dyaz a EL PA?S Escaparate. Para quienes no la conozcan, Crys Dyaz es la entrenadora de las celebrities con ma?s seguidores del pai?s, como Mari?a Pombo, Blanca Sua?rez o Mar¨ªa Fern¨¢ndez-Rub¨ªes.

Como a la hora de cuidar la piel, todos los expertos -incluida Dyaz- coinciden en que lo ideal para mentenerse en forma y llegar a los 50 con un buen estado f¨ªsico y de salud, es comenzar a entrenar con regularidad desde joven y practicar ejercicio de forma regular durante el resto de la vida. Sin embargo, llegar a llevar a cabo esta premisa es complicado y en los resultados influyen otros muchos factores como la gen¨¦tica o todas las circunstancias vitales que afectan a nuestro tiempo y nuestro bienestar f¨ªsico y mental. Por eso, es importante tener en cuenta que nunca es demasiado tarde para ponerse en marcha o reformular nuestra rutinas para adecuarlas a nuestras necesidades.

As¨ª que, ?qu¨¦ ejercicios realizar para estar en forma a partir de los 50 a?os? Crys Dyaz, que acaba de lanzar su propia colecci¨®n de accesorios fitness junto con la firma Chic&Love Wellness, nos explica cu¨¢les son los mejores entrenamientos y herramientas para conseguirlo.

4 ejercicios para mayores de 50

¡°El trabajo de fuerza es un ba?sico en los entrenamientos para frenar esa degradacio?n muscular a partir de cierta edad¡±, advierte Dyaz. ¡°Debemos tener en cuenta tambie?n que el esti?mulo tiene que ser el necesario para generar adaptaciones metabo?licas en nuestro organismo. No debemos olvidar que mejorar la masa muscular a estas edades ayuda a mejorar nuestra resistencia cardiaca y el azu?car en sangre¡±, a?ade.

Dentro de nuestro entrenamiento el objetivo sera? mejorar en salud y, sobre todo, nuestra calidad de vida. Para ello incluiremos ejercicios ba?sicos, combinados con otros que nos ayuden a mejorar nuestros gestos del di?a a di?a:

- Sentadilla unilateral sentada desde step o banco. Sentada sobre el step, mant¨¦n una pierna flotando en el aire y, colocando las manos sobre tus caderas (tambi¨¦n puedes a?adir peso y sujetarlo mientras realizas el ejercicio), lev¨¢ntate en series sobre la otra pierna. Mant¨¦n el tal¨®n en l¨ªnea con tu rodilla y si¨¦ntate completamente al bajar hacia el step.

- Peso muerto. Col¨®cate de pie, con las piernas abiertas a la altura de las caderas y coloca una barra de peso delante de tus pies. Ag¨¢chate flexionando las rodillas y sacando el culo hacia afuera para coger la barra con las manos separadas a la altura de tus hombros. Contrae abdomen y gl¨²teos y mant¨¦n la mirada al frente al levantarte utilizando la fuerza de tus piernas. Hazlo hasta situarte en posici¨®n vertical con la barra a la altura de la cadera e invierte el movimiento de forma controlada.

- Face pull con TRX (o cintas de suspensi¨®n). Con las cintas ancladas por encima de la cabeza, ag¨¢rralas con las manos a la altura de esta, los brazos hacia arriba y las piernas abiertas a la altura de las caderas. Incl¨ªnate hacia atr¨¢s dejando levantar las puntas de los pies hasta estirar los brazos por completo y haciendo que todo tu cuerpo sea un bloque compacto. Mant¨¦n la posici¨®n unos segundos y vuelve al origen para repetir la serie.

- Zancada alterna con curl de bi?ceps. Coloca los pies separados a la altura de las caderas y sost¨¦n una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Da un paso hacia atr¨¢s con la pierna derecha, bajando las caderas hasta que ambas rodillas alcancen un ¨¢ngulo de 90 grados. Al mismo tiempo, baja ambas mancuernas hasta tus muslos y giraba mu?eca hasta colocarlas en la posici¨®n inversa. Repite el movimiento alternando las piernas durante el resto de la serie.

6 accesorios para a?adir a tus rutinas

Junto con la firma Chic&Love Wellness, Crys Dyaz ha creado una colecci¨®n de accesorios fitness de edici¨®n limitada que pueden convertirse en el regalo id¨®neo para el pr¨®ximo D¨ªa de la Madre. Por su color rosa fucsia y ne¨®n y su dise?o impecable, ya se han convertido en objeto de deseo entre las influencers. Te descubrimos las seis piezas que componen la colecci¨®n.

1. Bangles 0,45 kg. Para incorporar en todo tipo de ejercicios de tonificaci¨®n o estiramientos en tobillos o mu?ecas e intensificar el entrenamiento. Tambi¨¦n aptas para llevar al caminar.

2. Kettlebell o pesa rusa 10 kg. Podemos incluirla en ejercicios con los que trabajemos grupos musculares grandes, como pueden ser una sentadilla, un press de pectoral, peso muerto o remo, entre otros.

3. Set de mancuernas 2 kg. Otra versi¨®n de pesas, para trabajar grupos musculares ma?s pequen?os o en esos momentos del entrenamiento donde tenemos que bajar el peso por la fatiga acumulada.

4. Set de 3 bandas el¨¢sticas. Para ejercicios de glu?teo y de diferentes intensidades: ba?sicas para darle ese plus de trabajo a gl¨²teo medio y gl¨²teo mayor.

5. Esterilla extra gruesa. Sobre la que realizar todo tipo de ejercicios de yoga, pilates o fitness. Mide 183cm. x 61cm., es ecol¨®gica y antideslizante e incluye banda para transportarla con facilidad.

6. Comba de cross training. Con longitud extensible y agarre ergon¨®mico para saltar en ejercicios de fitness, cardio o boxeo.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 28 de abril de 2022.

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