Elegimos el mejor dispositivo para hacer ejercicios de Kegel y fortalecer el suelo p¨¦lvico

Hasta hace no mucho el suelo p¨¦lvico era un gran desconocido: solo aquellas mujeres (aunque tambi¨¦n lo tienen los hombres) que sufr¨ªan problemas en la zona tras el parto eran realmente conscientes de su importancia. Y es que este conjunto de m¨²sculos y tejidos soportan el aparato reproductor, digestivo y urinario, y si no est¨¢ en buen estado puede provocar incontinencia urinaria o fecal, prolapso de los ¨®rganos p¨¦lvicos o disfunci¨®n sexual, entre otros. No es ninguna broma: este tipo de lesiones las experimenta entre el 20 y el 30% de las mujeres. Y no solo les afecta tras ser madres: la menopausia, el paso de los a?os e, incluso, los deportes de impacto, pueden debilitarlos.

?C¨®mo abordar estos problemas? Lo primero es realizarse una revisi¨®n con un fisioterapeuta especialista en suelo p¨¦lvico, que haga una valoraci¨®n de su estado y recomiende un tratamiento o supervise el ejercicio que se hace. Uno de los m¨¢s recomendados son los ejercicios de Kegel: contracciones del suelo p¨¦lvico en distintos niveles que ayudan a tonificarlo, igual que ocurre con cualquier otro m¨²sculo del cuerpo.

C¨®mo hemos elegido y probado los productos

Personalmente, no not¨¦ problemas en el suelo p¨¦lvico hasta que fui madre: durante m¨¢s de una d¨¦cada practiqu¨¦ pilates, y durante ese tiempo siempre lo hab¨ªa entrenado. Pero una revisi¨®n con una fisioterapeuta lo confirm¨®: tras el parto ten¨ªa el suelo p¨¦lvico muy debilitado. As¨ª que, adem¨¢s de apuntarme a clases de recuperaci¨®n, me dio el visto bueno para hacer ejercicios de Kegel en casa y, m¨¢s en concreto, para utilizar los dispositivos que ayudan a practicarlos. Desde entonces (hace ahora 10 meses), he cumplido diariamente con alguno de los modelos que?participan en esta comparativa. He utilizado cada uno en un periodo distinto, para poder comprobar mejor la evoluci¨®n.

Es importante decir que, con pr¨¢cticamente cualquiera de ellos ¡ªpongo en duda la alternativa con peso¡ª, la mejora en el estado del suelo p¨¦lvico es igualmente positiva siempre que se sea constante y se hagan bien los ejercicios. Es muy complicado valorar con cu¨¢l he mejorado m¨¢s, ya que las primeras semanas de uso cuesta un poco m¨¢s coger tono, pero luego la mejor¨ªa es m¨¢s r¨¢pida. Por eso, he valorado los siguientes aspectos:

• Dise?o: el tipo de material que se ha empleado para su fabricaci¨®n, pero tambi¨¦n su forma, suavidad, resistencia¡­
• Ejercicios: con o sin aplicaci¨®n, qu¨¦ ejercicios propone, c¨®mo motiva para cumplirlos a diario ¡ªo los d¨ªas que se hayan establecido como objetivo¡ª, su variedad o c¨®mo se van adaptando a cada persona.
• Rendimiento: En este apartado englobo aspectos muy variados: la fiabilidad en su uso, que no haya errores, que sea intuitivo, el tiempo que hay que dedicar para terminar los ejercicios, si hay que cargar la bater¨ªa y cada cu¨¢nto, etc¨¦tera.
• Otros: Si incluye complementos, funciones adicionales, la posibilidad de programar recordatorios, etc¨¦tera.

Entrenamiento que evoluciona: Perifit Care+

Para qui¨¦n es: mujeres que necesiten motivaci¨®n para mantener una rutina de entrenamiento de suelo p¨¦lvico y busquen un dispositivo fiable.

Por qu¨¦ lo recomendamos: de este ejercitador de suelo p¨¦lvico me gustan muchas cosas. Una de las principales es que me ha parecido el m¨¢s entretenido de todos. Me explico: propone entrenar a trav¨¦s de juegos, como el modelo de Elvie, pero en este caso son muy parecidos a los de una consola (uno de saltar y pasar por debajo de tuber¨ªas me recuerda mucho a S¨²per Mario) y van cambiando cada d¨ªa y seg¨²n vas mejorando. Por ejemplo, al principio te pones en la piel de un tibur¨®n que va abriendo la boca para comer pescado y marisco, pero la cierra para no comerse bombas; con el paso de las semanas ese juego desaparece, y tienes en su lugar uno en el que tienes que seguir un camino contrayendo el suelo p¨¦lvico en distintas intensidades. Pero, sin duda, para m¨ª la caracter¨ªstica que hace de este modelo el mejor ejercitador de suelo p¨¦lvico es que no solo reconoce las contracciones, sino que tambi¨¦n es capaz de saber si est¨¢n bien hechas o no, y te traslada esa informaci¨®n para que lo tengas en cuenta. Se puede programar que te recuerde qu¨¦ d¨ªa y hora tienes que entrenar, que lo apagues para que no se gaste su pila, y se limpia f¨¢cilmente.

Sus puntos d¨¦biles: funciona con una pila que no se puede cargar, por lo que una vez que se agota (en aproximadamente 5 a?os) ya no se puede usar. No viene con funda de transporte.

Control de la evoluci¨®n: Elvie Trainer

Para qui¨¦n es: para quienes busquen un modelo recargable con app gamificada.

Por qu¨¦ lo recomendamos: es, sin duda, el ejercitador de suelo p¨¦lvico que m¨¢s he utilizado: tengo este modelo desde hace a?os. Y sigue funcionando igual que el primer d¨ªa ¡ªy con la bater¨ªa intacta¡ª. Viene con un estuche que sirve tanto para guardarlo como para cargarlo y se vincula a una app m¨®vil para proponernos un entrenamiento adaptado a cada d¨ªa. Es decir, cada vez que te lo pones lo primero es hacer una peque?a prueba de fuerza del suelo p¨¦lvico (apretar unos segundos) para que pueda calibrar y adaptar los ejercicios. Aunque se va a?adiendo alguno con el paso de los d¨ªas y la mejora del tono muscular, la base es siempre la misma: una bola que hay que mantener en un punto concreto, que tiene que dar en una diana cuantas m¨¢s veces mejor o subir varias monta?as. Al final siempre hay una prueba de resistencia y luego una de fuerza, y aparece una ilustraci¨®n con tu evoluci¨®n.

Sus puntos d¨¦biles: pese a que registra muy bien las contracciones del suelo p¨¦lvico, no diferencia entre las que est¨¢n bien hechas y las que no.

Ejercicios adaptados al nivel: Fizimed Emy

Para qui¨¦n es: mujeres que necesitan realizar un seguimiento exhaustivo de su progreso.

Por qu¨¦ lo recomendamos: se adapta a las necesidades de cada persona. En este caso, al rellenar el cuestionario inicial, tuve que especificar edad, n¨²mero de partos y fecha del ¨²ltimo, si tengo alg¨²n problema de suelo p¨¦lvico, mi objetivo¡­ y me recomend¨® entrenar 10 minutos al d¨ªa 5 d¨ªas a la semana. Lo mejor es que si un d¨ªa no estoy en casa y no tengo la sonda a mano, puedo entrenar igualmente con la app, ya que este complemento no es imprescindible. S¨ª de gran utilidad, as¨ª que recomiendo usarlo.

Cuando vas a hacer una sesi¨®n, tienes que elegir entre ejercicios guiados o libres y, dentro de los primeros, entre distintos universos en funci¨®n de los ¡®juegos¡¯ en los que te apetezca participar. Hay un total de 35. En uno, por ejemplo, hay que llevar una pelota por una carretera zigzagueante, subir con ella una escalera o mantenerla por encima de una l¨ªnea. En otro, eres un deportista que tiene que saltar a la comba, levantar pesas o lanzar martillo. Mi favorito es uno mixto que, trabajando igualmente la fuerza, las repeticiones, la rapidez y el rendimiento, va mezclando ejercicios de uno y otro universo. Cuando se termina, valora c¨®mo lo has hecho y puedes acceder al progreso.

Sus puntos d¨¦biles: la app a veces entra un poco en bucle. Por ejemplo, al iniciar hay un tutorial y me ped¨ªa una y otra vez que realizara contracciones largas. Si tienes algo de idea de ejercicios de Kegel, lo evitar¨ªa. Tambi¨¦n me cost¨® un poco completar las primeras sesiones, porque hac¨ªa un ejercicio y me avisaba de que se hab¨ªa calibrado pero no me dejaba continuar. Es uno de los que m¨¢s cuesta introducir en la vagina, quiz¨¢ por su forma.

Con vibraci¨®n: Intimina KegelSmart 2

Para qui¨¦n es: mujeres que quieran entrenar unos minutos al d¨ªa sin complicarse mucho, y que no quieran realizar un gran desembolso econ¨®mico.

Por qu¨¦ lo recomendamos: es mucho m¨¢s econ¨®mico que las otras alternativas, aunque igual de efectivo. De hecho, aunque prescinde de la parte gamificada, es el ¨²nico que utiliza la vibraci¨®n para que se activen involuntariamente los m¨²sculos del suelo p¨¦lvico. Sumado a la contracci¨®n voluntaria, el entrenamiento es m¨¢s completo. En este caso, me cost¨® un pel¨ªn cogerle el truco: cuando te lo colocas hay que esperar a que vibre un par de veces, lo que significa que empieza el entrenamiento. A veces me costaba identificarlo. Dicho esto, vas notando ligeras vibraciones de distinta duraci¨®n y ritmo y, cada vez que lo haces, tienes que contraer. La bater¨ªa dura d¨ªas y d¨ªas y se recarga por USB. Adem¨¢s, viene con una bolsita para su transporte.

Sus puntos d¨¦biles: al no tener recordatorios ni parte gamificada no motiva tanto como otras opciones.

Con bolas chinas: VL Villore Ejercitador de suelo p¨¦lvico

Para qui¨¦n es: personas que prefieren una app con ejercicios para motivarse y buscan un modelo econ¨®mico.

Por qu¨¦ lo recomendamos: es una de las opciones con app m¨¢s econ¨®micas, aunque tiene ¡®truco¡¯. La app es realmente un programa de entrenamiento en el que puedes elegir entre 9 modos de ejercicio, pero no es necesario introducir ning¨²n dispositivo en la vagina para ello. Eso s¨ª, el pack viene con tres bolas chinas de tres pesos diferentes para que el entrenamiento sea m¨¢s completo: una para principiantes con un peso de 49 gramos, una intermedia de 61 gramos, y una para usuarios avanzados (yo todav¨ªa no he llegado ah¨ª) de 108 gramos. Este ¨²ltimo, adem¨¢s, vibra. Realmente tengo dudas de que haya sido dise?ado para el suelo p¨¦lvico, ya que la app que ayuda a controlar esta funci¨®n es Love Spouse, conocida por ser la aplicaci¨®n para juguetes sexuales que permite controlarlos a distancia (y mandar una vibraci¨®n a tu pareja cuando menos se lo espere). La app me ha resultado confusa, con demasiadas funciones mezcladas, y poco intuitiva. Los ejercicios tampoco aportan demasiado con respecto al resto de modelos probados.

Sus puntos d¨¦biles: tiene tres ¡®bolas chinas¡¯ de diferentes pesos, y personalmente lo usar¨ªa con mucho cuidado y supervisi¨®n de un especialista: el peso puede provocar lo contrario a lo que buscamos y empeorar el estado del suelo p¨¦lvico. Adem¨¢s, no hay forma de saber si haces bien el ejercicio.

Otros modelos de ejercitador de suelo p¨¦lvico interesantes

Si est¨¢s buscando un ejercitador para controlar la incontinencia: Toner Kegel de TensCare tiene dos programas preestablecidos. Uno para tratar la incontinencia por estr¨¦s y un programa de cuidados posteriores para tonificar los m¨²sculos del suelo p¨¦lvico.

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*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 24 de noviembre de 2024.

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