?Cu¨¢les son los beneficios de dormir con una manta pesada?

¡°Para dormir y para que el sue?o sea reparador debemos entregarnos con la seguridad de que todo va a estar bien mientras cerramos los ojos y descansamos¡±. La afirmaci¨®n proviene de la psic¨®loga y terapeuta Luciana Moretti, especialista en el cuidado del cerebro, el tratamiento del trauma y el alto rendimiento mental. EL PA?S Escaparate ha hablado con ella v¨ªa email para ahondar en los beneficios de dormir con una manta pesada. ¡°Los estudios cient¨ªficos avalan que mejora la calidad del sue?o, adem¨¢s de reducir el n¨²mero de despertares¡±. Moretti tambi¨¦n puntualiza a este respecto: ¡°No solo en an¨¢lisis con adultos, tambi¨¦n en ni?os con TDAH y trastorno del espectro autista¡±.

Dichas ventajas tambi¨¦n se notan a lo largo del d¨ªa reduciendo los s¨ªntomas de la fatiga y mejorando la capacidad de concentraci¨®n. Es por es que este tipo de mantas con peso pueden utilizarse en la infancia. ¡°Aunque con precauci¨®n¡±, matiza Moretti. ¡°Se recomienda a partir de los 3 a?os y el producto no debe exceder el 10% del peso corporal¡±. Si el ni?o tuviera alg¨²n diagn¨®stico, a?ade la psic¨®loga, habr¨ªa que consultar al pediatra.

?C¨®mo usar una manta pesada para dormir por primera vez?

Como en otros ¨¢mbitos, la adaptaci¨®n a un accesorio de esta tipolog¨ªa var¨ªa en cada persona. Hay estudios que muestran la distinta tolerancia al comenzar a usar este tipo de mantas con peso. Por eso, recomienda Moretti, ¡°es bueno acostumbrar al cuerpo a usarlas no solo por la noche, tambi¨¦n en actos cotidianos como viendo la televisi¨®n¡±. De hecho, el peso sostenido o ¡°presi¨®n profunda¡± es lo que permite activar el sistema parasimp¨¢tico del cuerpo. ¡°Es el responsable de relajarnos hasta conciliar el sue?o¡±.

Las mantas pesadas como abrazo c¨¢lido calmante

Ese ¡°acto de fe o de entrega¡±, como lo denomina la psic¨®loga, es m¨¢s r¨¢pido de conseguir si sentimos ese abrazo c¨¢lido por todo el cuerpo. Recuerda la terapeuta que ya hay evidencias cient¨ªficas que indican ¡°un incremento de los niveles de melatonina (la hormona del sue?o) en la saliva durante la primera hora de uso¡± al echar mano de las mantas de peso para dormir. En su caso concreto, la experiencia de Luciana Moretti con este accesorio es amplia mediante ejercicios mentales como el neurofeedback.

¡°Lo que se busca es construir la sensaci¨®n de calma para que personas con estados graves de ansiedad o estr¨¦s puedan volver a habitar sus cuerpos con seguridad¡±. Y tambi¨¦n a?ade: ¡°La manta ayuda a inducir esa percepci¨®n apaciguando el sistema nervioso aut¨®nomo. Los ni?os lo llaman ¡®la mantita del abrazo¡¯¡±, asegura Moretti.

Con todo, la higiene del sue?o resulta b¨¢sica en la conciliaci¨®n del sue?o. Las mantas pesadas pueden ayudar a favorecer el tr¨¢nsito hacia el descanso profundo, pero como recuerda Moretti, ¡°el ambiente de descanso ha de facilitar la entrega f¨ªsica y psicol¨®gica¡±. Y prosigue: ¡°Cualquier persona debe tener pocos est¨ªmulos a su alrededor, una temperatura adecuada, y poco ruido, entre otras variables¡±, asegura la terapeuta.

Las mantas pesadas con mejor relaci¨®n calidad-precio

En EL PA?S Escaparate hemos profundizado tambi¨¦n en el amplio cat¨¢logo de plataformas online como Amazon para descubrir las mantas con peso cuya relaci¨®n calidad-precio est¨¢n fuera de toda duda. Cinco modelos superventas que procedemos a describir a continuaci¨®n:

Manta pesada con dise?o de colcha (varios kg)

¡°Me encanta: da una sensaci¨®n de protecci¨®n y adem¨¢s a m¨ª me ayuda a relajarme¡±, comenta un usuario sobre este otro tipo de manta con lastre. Sus peque?as microesferas de vidrio est¨¢n envueltas en una doble capa de fibra, transpirable y suave al tacto. Dispone de dobladillo, costuras resistentes y correas de sujeci¨®n para evitar desplazamientos.

Manta pesada equipada con forro polar (varios kg)

A la venta en cuatro colores elegantes, esta manta con peso para dormir est¨¢ confeccionada en vell¨®n esponjoso. Dicho relleno consiste en perlas de vidrio de alta calidad, lo que asegura una presi¨®n profunda y relajante de manera constante. Adem¨¢s, es un producto especialmente indicado en personas que padezcan reacciones al¨¦rgicas.

Manta con peso de franela y antibacteriana (varios kg)

Disponible en varios pesos (7, 9 u 11 kilogramos) y en dos colores elegantes, este modelo de manta pesada aumenta la presi¨®n corporal y brinda una sensaci¨®n continua de abrazo confortable. Dispone de dos caras de tejido, una de franela y otra de lana de cordero. Adem¨¢s, es transpirable, antiarrugas y presenta un fino acolchado en su capa exterior.

Manta pesada con funda de almacenamiento (varios kg)

¡°A uno de mis hijos le costaba conciliar el sue?o y por las noches se despertaba varias veces. Est¨¢ siendo un descubrimiento, descansa del tir¨®n y a la hora de dormir no tarda tanto, y tampoco se estresa¡±, asegura una usuaria. Este modelo de manta con peso para dormir se compone de siete capas, dos de ellas incluyen perlas de vidrio.

Manta terap¨¦utica antiestr¨¦s para el sof¨¢ (6 kg)

No solo existen mantas para sentir peso en la cama, tambi¨¦n hay modelos m¨¢s espec¨ªficos para utilizar en el sof¨¢. En esta ocasi¨®n, la manta propuesta servir¨¢ a tal efecto gracias a su esponjoso tejido y a su gran tama?o: 140 x 200 cm. Pesa 6 kilogramos y se vende en color gris.

Preguntas frecuentes sobre mantas pesadas

?Hay alguna contraindicaci¨®n en el uso de las mantas con peso?

Seg¨²n asegura a EL PA?S Escaparate la terapeuta Luciana Moretti, ¡°no se recomienda su uso en personas con alg¨²n problema m¨¦dico¡±, como por ejemplo los pacientes con enfermedades del coraz¨®n o con alg¨²n tipo de insuficiencia respiratoria. Aunque siempre hay que tener en cuenta aspectos que no tienen que ver solo con la seguridad, pero s¨ª estar relacionados con el bienestar. ¡°Personas con claustrofobia pueden sentirse inc¨®modas, por ejemplo¡±, a?ade la psic¨®loga.

?Cu¨¢les son los kilogramos suficientes que debe tener una manta para generar bienestar durante el sue?o?

Moretti tambi¨¦n lo tiene claro. Al margen de la complexi¨®n f¨ªsica y de las preferencias personales, asegura la especialista, ¡°la carga de este tipo de producto debe estar comprendido entre el 10 y el 12% del peso corporal¡±.

Si la manta es demasiada pesada, ?se corre el riesgo de ver limitados los movimientos al dormir?

¡°Una manta demasiado pesada podr¨ªa producir calor o dificultades de movimiento. Y es justo el efecto contrario de lo que se busca si queremos que nos ayude a dormir mejor¡±, apunta Moretti. Por eso mismo, en el mercado suele haber modelos de mantas con distintos pesos: desde los 4,5 kg hasta los 11 kg.

?Qu¨¦ hormonas entran en juego en los ciclos de sue?o y vigilia?

Las hormonas implicadas en el sue?o son la melatonina (encargada de equilibrar el sue?o), la serotonina (relacionada con el bienestar y el sue?o) y el cortisol (asociado con el estr¨¦s y la vigilia). Luciana Moretti explica este proceso en pocas palabras: ¡°La melatonina aumenta durante la noche para facilitar el sue?o, mientras que el cortisol disminuye durante la noche para promover el descanso¡±.

Con respecto a lo anterior, la especialista en sue?o tambi¨¦n a?ade: ¡°Personas que sienten que su sue?o no es reparador y que sufren insomnio, pese a que los registros en el laboratorio del sue?o indiquen lo contrario, puede que tengan alteraciones; por ejemplo, en los niveles de cortisol¡±.

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*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 17 de enero de 2025.

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