En ocasiones, debido a los deportes que practican o los movimientos repetitivos que realizan en su d¨ªa a d¨ªa, muchas personas deben realizar ejercicios que fortalezcan e incrementen la flexibilidad o la fuerza en manos y brazos. Adem¨¢s de acarrear dolencias como la tendinitis o la fatiga muscular, la falta de fuerza de agarre en estas zonas tambi¨¦n puede reducir la autonom¨ªa de las personas mayores al abordar ciertas tareas cotidianas.

Un buen aliado para fortalecer las manos y los antebrazos es este ejercitado de manos que se ha convertido en un ¨¦xito de ventas y valoraciones en Amazon, donde registra m¨¢s de 10.000 comentarios y una nota media muy positiva de 4,4 estrellas sobre 5. Est¨¢ disponible en dos colores (negro y azul) y es una herramienta apta para todo tipo usuarios: desde a atletas a m¨²sicos, pasando por personas en proceso de rehabilitaci¨®n.

Apto para distintos niveles

Una gran ventaja de este ejercitador de manos es que su agarre se puede ajustar para aumentar o disminuir la resistencia entre los 5 o los 60 kilos. Por lo tanto, se adapta a diferentes niveles de entrenamiento o situaciones de recuperaci¨®n: va genial para fortalecer las manos y antebrazos despu¨¦s de una lesi¨®n o intervenci¨®n quir¨²rgica. Pero tambi¨¦n va genial para reducir el estr¨¦s, para deportistas o personas que utilizan habitualmente las manos en su desempe?o diario.

Su mango es antideslizante y ergon¨®mico para poder sostenerlo con la firmeza adecuada y tiene un tama?o compacto, perfecto para poder transportarlo c¨®modamente al gimnasio o al lugar del trabajo. Una caracter¨ªstica que destacan, precisamente, quienes lo han probado y rese?ado en Amazon: ¡°Es un aparato que es ¨²til en cualquier momento. Abulta poco, por lo que va genial para llev¨¢rtelo de viaje o a la oficina y poder ejercitarte durante los trayectos o en las largas jornadas delante de un ordenador. Viene con un manual de ejercicios para trabajar distintas zonas en funci¨®n del agarre. Muy buena compra¡±.

Ejercicios para fortalecer las manos

Los ejercicios de hand grip ayudan a mejorar la resistencia de los brazos, lo que supone, por ejemplo, que se pueda soportar m¨¢s peso durante m¨¢s tiempo o se mejore la capacidad de resistencia de mu?ecas, dedos y antebrazos cuando se practican deportes como la escalada, el tenis o se tocan instrumentos que requieren fuerza y velocidad en los dedos.

Si se desea introducir un ejercitador de antebrazo en la rutina de entrenamientos, es recomendable, como en el resto de aparatos, tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Empezar por resistencias bajas e ir aumentando la intensidad progresivamente.
• Apretar y soltar el hand grip de manera lenta y mantenerlo presionado unos cinco segundos.
• El movimiento b¨¢sico pasar¨ªa por coger uno de los mangos con cuatro dedos (dejando el pulgar libre) y el otro con la palma. Pero si se quieren introducir nuevas variantes, se puede sostener de distintas formas para potenciar m¨¢s la fuerza en otras zonas de manos, dedos y brazos.
• Se pueden hacer series de repeticiones en funci¨®n de la intensidad y nivel. Para empezar, por ejemplo, estar¨ªa bien unas 10/15 repeticiones en cinco tandas.

Adem¨¢s de utilizar herramientas como este ejercitador manual, tal y como explican en este v¨ªdeo de ¡°FisioOnline¡±, tambi¨¦n se puede mejorar la fuerza de las manos haciendo ejercicios con pelotas de tenis, gomas el¨¢sticas o pesas.

Preguntas frecuentes sobre ejercitador de manos

?Qu¨¦ beneficios tiene un ejercitador de manos?

Se trata de una herramienta sencilla y efectiva, y estos son los m¨²ltiples beneficios que tiene:

• Mejora la fuerza de agarre
• Aumenta la resistencia muscular
• Previene lesiones
• Mejora la flexibilidad
• Perfecto para rehabilitaci¨®n
• Incremento de la destreza
• F¨¢cil de usar

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*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 11 de octubre de 2024.

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