Cuatro inconvenientes (y un beneficio) si has parado de hacer ejercicio en vacaciones

La aplicaci¨®n m¨®vil Quiero cuidarme, de la aseguradora?DKV, recab¨® en 2018 que los espa?oles disminuyen su actividad f¨ªsica en verano. En concreto,?solo el 30% afirma llevar un ritmo de ejercicio saludable o muy saludable, frente a un 40% que no hace nada.

Las vacaciones son una de las principales responsables. La ruptura con la rutina laboral conlleva para muchos aparcar tambi¨¦n otros h¨¢bitos. Entre ellos, aparte del deporte, nuestra dieta habitual. Seg¨²n una encuesta realizada a 1.500 personas por la empresa de salud...

La aplicaci¨®n m¨®vil Quiero cuidarme, de la aseguradora?DKV, recab¨® en 2018 que los espa?oles disminuyen su actividad f¨ªsica en verano. En concreto,?solo el 30% afirma llevar un ritmo de ejercicio saludable o muy saludable, frente a un 40% que no hace nada.

Las vacaciones son una de las principales responsables. La ruptura con la rutina laboral conlleva para muchos aparcar tambi¨¦n otros h¨¢bitos. Entre ellos, aparte del deporte, nuestra dieta habitual. Seg¨²n una encuesta realizada a 1.500 personas por la empresa de salud y belleza Nutritienda, el 61% de los espa?oles engordan estos meses. Y lo hacen hasta cinco kilos.

Aumentar de peso es solo una de las varias consecuencias que dejar el deporte puede tener para los practicantes amateur. La persona, su gen¨¦tica y sus costumbres influir¨¢n tambi¨¦n en c¨®mo afecta o no este par¨®n de varios d¨ªas.

Disminuye la alegr¨ªa

Est¨¢ cient¨ªficamente demostrado que la pr¨¢ctica de ejercicio nos produce placer. Como se?alan desde Fisioserv,?centro de fisioterapia a domicilio, ?se producen gran cantidad de hormonas?como la adrenalina o las endorfinas, que provocan una sensaci¨®n de bienestar?.?Manuel Rozal¨¦n, doctor en Fisioterapia y director del centro, nos dice: ?Muchas veces notamos que cuando paras de hacer ejercicio te encuentras mal, est¨¢s de mal humor. Sustancias como la serotonina mejoran tu ¨¢nimo?.

Jorge Herranz, del gimnasio David Lloyd Aravaca, incluye la baja forma en este estado de tristeza. ?El ejercicio hace que tu metabolismo sea m¨¢s alto. Por ejemplo, te puedes estre?ir, y con estos cambios te vas a encontrar peor?.

Se pierden m¨²sculos y se ganan kilos

Durante las vacaciones, como se ha mencionado antes, cambia la dieta. El ejercicio quema las grasas y los az¨²cares para convertirlos en energ¨ªa, que nos ayuda a ganas en musculatura. ?Si no realizas actividad f¨ªsica, se acumulan y engordas?, apunta el doctor Rozal¨¦n. Y lo ejemplifica as¨ª: ?Una persona que ingiere 5.000 calor¨ªas y gasta 4.000 calor¨ªas con el deporte, estar¨¢ mejor que si sigue ingiriendo lo mismo y quema 1.000?.

Ahora bien, todo depende de numerosos factores como la edad, la gen¨¦tica, el gasto cal¨®rico¡­ Y del tipo de ejercicio. ?Cuanta m¨¢s fibra r¨¢pida se tiene, antes se pierde?, explica el doctor. ?Los deportes de velocidad se pierden antes que los de resistencia?.

Costar¨¢ m¨¢s retomar

Como el punto anterior, depender¨¢ de la persona. Como indica el doctor Rozal¨¦n, ?la c¨¦lula tiene memoria?. A una persona acostumbrada a la pr¨¢ctica de ejercicio le costar¨¢ menos ponerse las pilas tras un descanso breve. ?Podemos tirar del refr¨¢n ¡®Quien tuvo, retuvo¡¯ en este caso?.

En cambio, a los que empezaron ese mismo a?o les supondr¨¢ mucho m¨¢s esfuerzo. ?Para una persona que apenas lleve unos meses, hacer un par¨®n de dos semanas ser¨¢ como haber llegado a una cumbre de una monta?a y quedarse en un estado de meseta durante otras semanas.?El proceso de evoluci¨®n se ve parado?, opina Alex Garc¨ªa, de Fit Club Madrid.

Mantener un estilo de vida saludable ayudar¨¢ tambi¨¦n a que la vuelta sea menos dura. Jorge Herranz cree que ?una persona que acostumbra a alimentarse bien y mantenerse activa dif¨ªcilmente va a caer en comer mal, beber alcohol?. Acepta saltos en la dieta durante el periodo de descanso, pero si adem¨¢s del deporte se trastorna la ingesta, los resultados pueden ser nefastos. ?Mejor ser¨¢ abandonar solo una de las dos cosas. Por mi parte, siempre voy a recomendar no hacer excesos alimenticios?.

A qui¨¦n beneficia parar

Garc¨ªa apunta tambi¨¦n que las personas con un nivel deportivo alto agradecen estos parones.??A la persona que lleva a?os entrenando un par¨®n de dos semanas le ser¨¢ beneficioso ya que el descanso es muy importante para todo desarrollo?. Si se detiene la rutina para practicar deportes t¨ªpicos del verano como el surf o el senderismo, conllevar¨¢ beneficios. ?Las vacaciones son necesarias y si esta persona es activa y le gusta hacer deportes al aire libre le servir¨¢ para que la cabeza desconecte de la rutina?, considera. ?Lo bueno es que la persona se mantendr¨¢ en activo y esto le beneficiar¨¢ para mantener o en algunos casos para mejorar su condici¨®n f¨ªsica?.

C¨®mo volver de forma sostenida

Alex Garc¨ªa tiene claro el consejo b¨¢sico para que no abandonen la pr¨¢ctica deportiva. ?Intenta hacer algo que realmente te guste. Es m¨¢s com¨²n que las personas adquieran una rutina con un deporte colectivo. Si no, cualquier actividad que implique movimiento como, por ejemplo, bailar, ya que una clase de salsa puede implicar un gasto cal¨®rico muy alto?.

El doctor Rozal¨¦n enumera diferentes ejercicios que pueden realizarse sin material. ?Correr, abdominales, planchas, sentadillas?. Y se decanta por una banda el¨¢stica para coger m¨²sculo. ?Cabe en cualquier maleta y se puede usar en cualquier lugar?. Tambi¨¦n insiste en la necesidad de realizar estiramientos.

Garc¨ªa recomienda que, al reiniciar la actividad, ?se establezcan bien los d¨ªas de trabajo y los de descanso?. Y termina con una reflexi¨®n. ?Hacer ejercicio es salud mental y f¨ªsica. Deber¨ªamos aprender a mejorar estas capacidades o aptitudes y dejar de pensar en un desarrollo muscular, que es importante, para poder lucirlo en la playa?.