(Des) Contando calor¨ªas

01. ¡®Stair climbing¡¯, ?ascensores? No, gracias


En los gimnasios arrasan los Stairmasters, unos aparatos que emulan los movimientos que se realizan subiendo y bajando escaleras. Pues bien: se logran los mismos resultados utilizando las de casa. Unos 65.000 atletas se dedican a subir pelda?os en 25 pa¨ªses del mundo. ?Este entrenamiento es muy eficaz para fortalecer y remodelar los muslos, los gl¨²teos y el abdomen?, comenta el experto Juan Carlos Pacheco. M¨¢s ventajas: es gratis, puede realizarla cualquier persona, independientemente de su condici¨®n f¨ªsica, y no...

01. ¡®Stair climbing¡¯, ?ascensores? No, gracias

En los gimnasios arrasan los Stairmasters, unos aparatos que emulan los movimientos que se realizan subiendo y bajando escaleras. Pues bien: se logran los mismos resultados utilizando las de casa. Unos 65.000 atletas se dedican a subir pelda?os en 25 pa¨ªses del mundo. ?Este entrenamiento es muy eficaz para fortalecer y remodelar los muslos, los gl¨²teos y el abdomen?, comenta el experto Juan Carlos Pacheco. M¨¢s ventajas: es gratis, puede realizarla cualquier persona, independientemente de su condici¨®n f¨ªsica, y no tortura las articulaciones. ?Dependiendo de la amplitud de los pasos y de c¨®mo se pose el pie en el escal¨®n, se pueden potenciar unos beneficios u otros?, dice el experto. Por cada minuto, se consumen 10 calor¨ªas. Si la actividad se realiza corriendo, el gasto se duplica. M¨¢s datos: trepando escalones se consume 9,6 veces m¨¢s energ¨ªa que sentado. stairclimbing.com

02. Fuerte como un marine

¨C Para agendas apretadas. El CrossFit, una t¨¦cnica de entrenamiento importada desde EE?UU, se considera una de las m¨¢s duras (la practican los marines). Es muy exigente, pero tambi¨¦n muy efectiva. Se basa en ejercicios intensos en los que se combinan las pesas, la comba, los abdominales, las flexiones y el aer¨®bic en series de 15 minutos con 150 repeticiones por cada ejercicio. Est¨¢ pensada para deportistas con una buena base f¨ªsica, de ah¨ª que sean muchos los atletas de ¨¦lite que la utilicen como complemento. Afortunadamente, se puede adaptar al nivel de cada uno. Los entrenamientos son cortos (20 minutos bastan) y ponen el cuerpo como una piedra.

¨C Un pique muy sano. El CrossFit empez¨® como un fen¨®meno online, hay muchos v¨ªdeos en YouTube que muestran c¨®mo se practica. Pero para evitar lesiones, es mejor que un experto dirija y controle el ritmo. De hecho, en los gimnasios, los alumnos se cronometran y apuntan sus tiempos. Con este sistema, se crea una competici¨®n sana que motiva. M¨¢s ventajas: esta modalidad quema hasta 1.500 calor¨ªas en 60 minutos. Lo ideal es iniciarse en un centro especializado. M¨¢s informaci¨®n sobre tarifas y establecimientos: www.mundocrossfit.com. Desde 15?€ la clase.

03. Zumba: danza quemagrasas?

¨C Fen¨®meno mundial. M¨¢s de 14 millones de personas en 185 pa¨ªses practican esta modalidad de aer¨®bic. La mayor¨ªa (el 98%) son mujeres. Y ya son cerca de 150.000 los gimnasios que no han podido resistirse a incluir clases de zumba en sus horarios de actividades colectivas.

¨C Con mucho ritmo. Los pasos de salsa, merengue, cumbia, samba y hip-hop se mezclan en coreograf¨ªas en¨¦rgicas, que incluyen ritmos r¨¢pidos y lentos, capaces de esculpir, reafirmar, fortalecer y ponerse en forma sin que el cuerpo maldiga el esfuerzo. E incluso, divirti¨¦ndose. Las clases se adaptan al ritmo de cada participante y, seg¨²n la intensidad, se pueden quemar desde 500 hasta 1.000 calor¨ªas por sesi¨®n. Los precios var¨ªan en funci¨®n de la modalidad; desde 25?€ la clase de 45 minutos. Un buen centro para empezar es el Reebok Sports Club Madrid (Reebokclub.com).

04. ¡®Running¡¯, todo un cl¨¢sico

Al aire libre. Solo 127 personas se apuntaron en 1970 a la primera marat¨®n de Nueva York. En 2011, fueron m¨¢s de 47.000. Correr est¨¢ de moda: no hacen falta m¨¢quinas y sale gratis. ?Mejora la resistencia cardiovascular?, afirma Gabriel Ruiz, entrenador de Community Training. Las calor¨ªas quemadas dependen de los factores personales (condici¨®n f¨ªsica, peso¡­) y propios de la carrera, pero como baremo se puede establecer que en 30 minutos se gastan 250 calor¨ªas. El consumo contin¨²a entre 24 y 36 horas despu¨¦s. ?Cuanto m¨¢s deprisa se corra, m¨¢s calor¨ªas se gastan?, precisa Ruiz.

05. TRX, gimnasio en la maleta

¨C Entrenar volando. Unas cintas regulables con dos asas en los extremos son el secreto de esta t¨¦cnica que permite tonificar el cuerpo usando nuestro propio peso. Se pueden utilizar en interior o en exterior y se fijan en cualquier parte: a un ¨¢rbol, una puerta, una barra¡­ Son perfectas para viajar. Dependiendo de los movimientos, se trabaja la tonificaci¨®n, la fuerza o la resistencia (o todos a la vez).

¨C Los michelines, a raya. El Ej¨¦rcito estadounidense ide¨® este sistema para entrenar cuando no dispon¨ªan de espacio. En media hora de TRX se pueden eliminar hasta 400 calor¨ªas. Para aprender a usarlo es necesario una clase de iniciaci¨®n (desde 30?€ la clase; kit de cintas y bolsa 240?€). M¨¢s informaci¨®n en www.trxspain.es

06. ABE, jugar en el cielo. La fiebre de las plataformas de disipaci¨®n de aire ha llegado a Espa?a. Esta especie de colch¨®n permite realizar ejercicios aer¨®bicos y cansarse menos. La raz¨®n: el impacto articular se minimiza. Adem¨¢s, se usan maracas, pelotas y otras herramientas que amenizan la pr¨¢ctica. Es perfecto para personas con sobrepeso y mayores. ?Y cu¨¢nto adelgaza? Una mujer de 70 kilos consume entre un 15 y un 20 por ciento m¨¢s de calor¨ªas por minuto en la plataforma ABE que sobre el suelo. En 45 minutos se pueden descontar hasta 340 calor¨ªas. La clase de iniciaci¨®n cuesta 47?euros. M¨¢s informaci¨®n: www.sistemaabe.es

07. Un combate sin peleas.?El marcial mix, tambi¨¦n conocido como body combat, a¨²na en una sola sesi¨®n los movimientos de varias disciplinas marciales y es una de las f¨®rmulas m¨¢s demandadas. La raz¨®n: pone en forma, desestresa, ejercita la concentraci¨®n, la coordinaci¨®n y la resistencia. Lo mejor de este tipo de ejercicio: los movimientos se acompa?an de una serie de coreograf¨ªas. Se eliminan alrededor de 700 calor¨ªas por sesi¨®n de 60 minutos e incluye nociones de defensa personal. El precio var¨ªa seg¨²n el centro en el que se practique. Informaci¨®n sobre tarifas y clases en www.aefabts.com