Estos son los efectos que la ansiedad puede provocar en tu d¨ªa a d¨ªa (casi sin que te des cuenta)

La ansiedad ya no es un hecho puntual. No es solo un ataque que sucede en un momento cr¨ªtico, ni ¡°esos d¨ªas malos¡± ante unas circunstancias adversas determinadas. La ansiedad, por desgracia, se ha convertido en un compa?ero de batallas. En una forma de vivir la incertidumbre constante de la vida moderna. Y, por ende, en una afecci¨®n cr¨®nica. Seg¨²n los ¨²ltimos datos disponibles de la salud mental de los espa?oles, extra¨ªdos de la ...

La ansiedad ya no es un hecho puntual. No es solo un ataque que sucede en un momento cr¨ªtico, ni ¡°esos d¨ªas malos¡± ante unas circunstancias adversas determinadas. La ansiedad, por desgracia, se ha convertido en un compa?ero de batallas. En una forma de vivir la incertidumbre constante de la vida moderna. Y, por ende, en una afecci¨®n cr¨®nica. Seg¨²n los ¨²ltimos datos disponibles de la salud mental de los espa?oles, extra¨ªdos de la Encuesta Nacional de Salud de 2017, el 9,6% de la poblaci¨®n espa?ola mayor de 15 a?os padece ansiedad cr¨®nica y/o depresi¨®n.

Un dato especialmente llamativo es que tanto la ansiedad cr¨®nica como la depresi¨®n fueron m¨¢s frecuentes en mujeres que en hombres. En concreto, la padec¨ªan un 13% de las mujeres, respecto al 5,9% de los hombres.

Pero, ?por qu¨¦ nos sentimos m¨¢s desbordados por la ansiedad? Seg¨²n la psic¨®loga Yolanda Cuevas, ¡°la ansiedad es una de las respuestas m¨¢s comunes en el ser humano actual por el ritmo de vida acelerado y desconectado actual, a las presiones y exigencias, tanto externas como propias¡±.

Aunque quiz¨¢s el problema no es solo caer en la ansiedad, sino no tener herramientas para poder manejarla. ¡°Desde la psicolog¨ªa tenemos un arsenal muy amplio de herramientas que han demostrado sobradamente su eficacia en el tratamiento de la ansiedad. No se trata de eliminarla, esto no es viable, el objetivo es que las personas sean capaces de aprender a regularla y as¨ª les afecte lo menos posible¡±, aporta el tambi¨¦n psic¨®logo Miguel ?ngel Rizaldos.

Acciones tan sencillas como t¨¦cnicas de relajaci¨®n, control de la respiraci¨®n, la pr¨¢ctica habitual de deporte, y sobre todo, acudir a psicoterapia para cambiar nuestra gesti¨®n de las cuestiones que generan nuestra ansiedad, puede marcar la diferencia.

Sin embargo, no ser capaces de controlar la ansiedad puede tener muchos efectos negativos en nuestro d¨ªa a d¨ªa, y en diversos ¨¢mbitos de nuestra vida. Estos son algunos de los que se?alan los expertos:

1. M¨¢s problemas de salud: Los efectos en la salud f¨ªsica son muchos y variados porque el cuerpo y la mente est¨¢n estrechamente conectados. Por citar algunos, Miguel ?ngel Rizaldos explica que ¡°en situaciones de intenso estr¨¦s y ansiedad, el h¨ªgado produce m¨¢s glucosa en sangre¡±. Adem¨¢s, ¡°con la ansiedad desbordada, el cuerpo se tensa de forma instintiva, produciendo presi¨®n en los m¨²sculos¡±, esto puede ¡°producir dolores de cabeza, rigidez en los hombros, y dolor de cuello¡±. Otro dato no tan conocido es que ¡°con la ansiedad, los l¨ªquidos se dirigen hacia zonas fundamentales del organismo. Esto provoca mayor rigidez y tensi¨®n, que secan la garganta e incluso dificultan el tragar¡±. M¨¢s preocupante es que ¡°la Asociaci¨®n Americana de Psicolog¨ªa, advierte que la ansiedad no regulada en un largo plazo puede provocar hipertensi¨®n, arritmias, derrames e incluso un infarto de coraz¨®n¡±.

2. Cambios en nuestros comportamientos diarios: Hay peque?os gestos desapercibidos que, unidos entre s¨ª, pueden ser una se?al de alerta. Es el caso de esos peque?os tics nerviosos que se acent¨²an con la ansiedad y que pueden llegar a ser problem¨¢ticos. Tal y como expone la psic¨®loga Yolanda Cuevas, los hay de todo tipo. Desde lo que denomina como ¡°intranquilidad motora¡±, y que se visibiliza en gestos como rascarse y tocarse repetidamente, y que puede llevar a provocar da?os en la piel, a otro tipo de conductas como ¡°llanto, o quedarse paralizado/a¡±. Por supuesto, otra cuesti¨®n son las ¡°conductas impulsivas reactivas¡±, que pueden tener que ver con ¡°comer, beber, fumar en exceso, apostar, sexo compulsivo, compras compulsivas, pr¨¢ctica deportiva excesiva etc.¡±.

3. Menos rendimiento en el trabajo: A veces el entorno laboral es la causa de la ansiedad, aunque la ansiedad precisamente no nos ayudar¨¢ a mejorar a este respecto. Seg¨²n Miguel ?ngel Rizaldos, ¡°sabemos que los trabajadores, cuando no tienen bienestar en su puesto de trabajo, no rinden como deber¨ªan¡±. El experto detalla que ¡°la ansiedad afecta a la persona en tres ¨¢reas: la fisiol¨®gica, la motora y la cognitiva. As¨ª, resulta obvio que la persona no se encuentra al 100% para trabajar. B¨¢sicamente hay una bajada significativa del rendimiento, y un sufrimiento destacable en la persona que lo sufre¡±.

4. Una mayor negatividad: La ansiedad no es solo esa sensaci¨®n de angustia, tambi¨¦n es una forma de afrontar las situaciones, y a largo plazo puede llevarnos a tener una visi¨®n especialmente negativa. Como recuerda Yolanda Cuevas, pueden aparecer ¡°preocupaci¨®n, pensamientos negativos e intrusos, irritabilidad, sensaci¨®n de amenaza y miedo extremo¡±. El problema no es solo esta visi¨®n negativa, sino que adem¨¢s se puede incrementar la sensaci¨®n de ¡°incertidumbre e inseguridad¡±, lo que por otra parte puede aumentar ese sentimiento de angustia constante.

5. Problemas en las relaciones personales: No solo se ve afectada nuestra percepci¨®n del d¨ªa a d¨ªa. Tambi¨¦n influye en la forma en la que nos comportamos y, por lo tanto, en c¨®mo nos perciben los dem¨¢s. Una cuesti¨®n que puede minar la estabilidad de nuestras relaciones personales, algo que no ayudar¨¢ a disminuir nuestra ansiedad. ¡°Si la ansiedad nos desborda, claro est¨¢ que nuestro comportamiento se ve afectado en las relaciones con lo dem¨¢s, y m¨¢s notable ser¨¢ con las personas con las que convivimos¡±, aporta Miguel ?ngel Rizaldos. De esta forma no se puede pensar con claridad y por tanto no se regulan bien las emociones, estando m¨¢s irascible, nervioso, aislado, ap¨¢tico, etc. El problema a?adido es que ¡°en muchas ocasiones la familia, pareja o amigos no son capaces de entender que la persona afectada por la ansiedad no es capaz de manejarla. No entienden lo que ocurre¡±. ?Una falta de apoyo que tampoco ayuda.

6. Falta de sexo: Otra cuesti¨®n que tiene que ver con la parte m¨¢s ¨ªntima es c¨®mo afecta la ansiedad a la esfera sexual. A este respecto, Yolanda Cuevas apunta que ¡°el estr¨¦s hace que dos sistemas se paralicen, el sistema digestivo y reproductor, para economizar energ¨ªa y supuestamente huir de las ¡®amenazas¡¯, lo que supone que la apetencia sexual se vea afectada¡±. Teniendo en cuenta que el sexo es una forma de disminuir el estr¨¦s diario, quedarnos sin esta v¨ªa de escape tampoco mejora los niveles de ansiedad.

7. Peor aspecto: Todos estos factores ya suponen que uno no pueda acicalarse cada ma?ana con toda la energ¨ªa. Pero es que adem¨¢s la ansiedad pasa factura al aspecto de nuestra piel, sin ir m¨¢s lejos. ¡°Ante la ansiedad, el sistema nervioso simp¨¢tico conduce m¨¢s sangre a los m¨²sculos. Pude este hecho el acelerar que la piel envejezca prematuramente¡±, a?ade Rizaldos. De hecho, seg¨²n el experto, ¡°las investigaciones han encontrado que un alto grado de ansiedad pueden provocar inflamaci¨®n de la piel y eccemas¡±.