?Es posible meditar con ni?os en casa?

Cualquier padre con ni?os peque?os sabe que su cotidianeidad es todo menos zen. Las noches se emplean en cocinar, poner lavadoras o contestar emails. Ese rato muerto que antes dedicaba a dar alegremente al ¡®me gusta¡¯ se va negociaciones con un peque?o rey sol, recuperar el m¨®vil de la taza del v¨¢ter o sacar objetos peligrosos de la boca de su reto?o. Uno no se puede descuidar un minuto. Y ya ni hablemos de hacer tiempo para encontrar la paz interior.

En estos tiempos fren¨¦ticos que vivimos, la meditaci¨®n es una de las herramientas m¨¢s efectivas para mantener la calma. ...

Cualquier padre con ni?os peque?os sabe que su cotidianeidad es todo menos zen. Las noches se emplean en cocinar, poner lavadoras o contestar emails. Ese rato muerto que antes dedicaba a dar alegremente al ¡®me gusta¡¯ se va negociaciones con un peque?o rey sol, recuperar el m¨®vil de la taza del v¨¢ter o sacar objetos peligrosos de la boca de su reto?o. Uno no se puede descuidar un minuto. Y ya ni hablemos de hacer tiempo para encontrar la paz interior.

En estos tiempos fren¨¦ticos que vivimos, la meditaci¨®n es una de las herramientas m¨¢s efectivas para mantener la calma. El t¨¦rmino mindfulness, pr¨¢ctica que te ancla en el presente, es est¨¢ tan a la orden del d¨ªa como selfie, por ejemplo. Headspace.com tiene mucho que ver con su popularidad. Esta aplicaci¨®n que se define como ?gimnasio de la mente? ha masificado y modernizado la meditaci¨®n bajo el lema ?Todos necesitamos un peque?o espacio mental?. A aquellos que cuidan ni?os peque?os les beneficiar¨ªa enormemente ese espacio, pero ?c¨®mo legar a ¨¦l entre cambios de pa?ales y rabietas? ?Qu¨¦ hacer si no tenemos a mano unas sesiones de meditaci¨®n con guarder¨ªa incorporada (que las hay)?

El cofundador de Headspace, el brit¨¢nico Andy Puddicombe, cree que es totalmente factible, y que de hecho aquellos que se estrenan con la paternidad necesitan la meditaci¨®n m¨¢s que nunca. Este surfero y exmonje budista ha sido recientemente padre, lo que le anim¨® a publicar el libro The Headspace Guide To A Mindful Pregnancy. Puddicombe ha compartido con S Moda algunos de sus consejos infalibles para compaginar mindfulness y crianza:

¨C Buenas noticias: s¨®lo necesitas 10 minutos al d¨ªa

¡°Pide a tu pareja, a un familiar o a un amigo que cuide a los ni?os durante 10 minutos ?y aprov¨¦chalos! Si esta soluci¨®n no es factible, int¨¦ntalo cuando el beb¨¦ est¨¦ dormido. Por supuesto, es tentador creer que ese es el ¨²nico momento que tenemos para ponernos al d¨ªa, pero la meditaci¨®n te permitir¨¢ descansar y te ayudar¨¢ a ser m¨¢s productivo¡±

¨C Cambia el chip

¡°El mindfulness no ocupa tiempo. Nos permite vivir a nuestra manera y hacer lo que tengamos que hacer, pero abord¨¢ndolo de diferente manera. Nos anima a vivir en el presente, menos inmersos en el pasado y en el futuro. Hace que nuestra mente sea menos reactiva, m¨¢s tranquila, clara y c¨®moda consigo misma. Por lo tanto, no importa que estemos en lo alto de una monta?a, cambiando un pa?al, alimentando a nuestros hijos o fregando los platos. Hay que pensar menos en lo que estamos haciendo y m¨¢s en c¨®mo lo estamos haciendo¡±

¨C Entr¨¦nate

¡°Los principios b¨¢sicos del mindfulness es estar presente, menos distra¨ªdo, menos cr¨ªtico y tomarse la vida de manera m¨¢s amable. Es importante darse cuenta de que es una nueva habilidad para la que es necesario entrenarse. Como sucede con el cuerpo, se consiguen mejores resultados si incorporamos la pr¨¢ctica en nuestro d¨ªa a d¨ªa¡±

¨C Observa lo que sientes

¡°La naturaleza de las emociones no es importante, f¨ªjate en tu relaci¨®n con respecto a ellas¡±

¨C No est¨¢s solo

¡°Simplemente plant¨¦ate la importancia de tu salud mental para ti y tu familia. Puestos en contexto estos 10 minutos empiezan a tener sentido. Una mente sosegada y feliz probablemente se traducir¨¢ en relaciones sosegadas y felices. Imag¨ªnate c¨®mo te sentir¨ªas sin la ch¨¢chara interior, sin que nos desborden las emociones fugaces y con m¨¢s espacio mental para dedicar a la gente que quieres¡±

¨C No seas demasiado autocr¨ªtico

¡°Olv¨ªdate de juzgar tu comportamiento respecto a tu hijo. Basta con que tengas la intenci¨®n de estar m¨¢s presente. Eso es suficiente¡±

¨C Anima a los ni?os a unirse

¡°Soy muy partidario de que los ni?os aprendan estas t¨¦cnicas. Tuve la suerte de aprender a los 11 a?os, pero es incluso mejor comenzar m¨¢s joven, a los 4 o 5 a?os. Generalmente los peque?os aprenden muy r¨¢pido, son menos complicados y con menos equipaje emocional. Acabamos de terminar un estudio piloto en escuelas de EEUU con alumnos de 7 a 9 a?os y los resultados fueron fant¨¢sticos. Estoy deseando lanzar Headspace para ni?os.¡±

Seg¨²n The New York Times, Andy Puddicombe es a la meditaci¨®n lo que Jamie Oliver a la comida.

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