Stop autoenga?o: c¨®mo cumplir los prop¨®sitos de a?o nuevo seg¨²n los expertos

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Esquivar los t¨®picos navide?os resulta casi imposible. Ya pasadas las cenas de Nochebuena con cu?ados y con el fin de a?o a la vuelta de la esquina, la agenda festiva dictamina que toca echar la vista atr¨¢s y comprobar si junto a esos prop¨®sitos de a?o nuevo que escrib¨ªamos hace 365 d¨ªas podemos marcar un tic -si sospechas que no, mejor ahorrarse el tr¨¢mite y el disgusto-. Un estudio de FranklinCovey se?ala que solo el 20% de las personas que dicen que empezar¨¢n el a?o con nuevos h¨¢bitos los cumplen y que un tercio de los que se lo proponen los abandonan antes si quiera de que acabe enero. ?Por qu¨¦ reincidimos entonces en hacerlos una y otra vez? ?Existe de verdad una forma efectiva de llevarlos a la pr¨¢ctica? Consultamos con expertos c¨®mo acometer el primero de los prop¨®sitos, com¨²n a todas las listas: cumplirlos.

Si no puedes evitar hacerlos cada a?o, no est¨¢s solo. Como explica Guillermo Fouce, Doctor en Psicolog¨ªa de la Universidad Complutense de Madrid a S Moda, ¡°lo social, compartir, y lo cultural, las tradiciones, influyen. Aunque afortunadamente se han relajado esos rituales, hacer estos prop¨®sitos y contarlos es una forma de compartir con otros un anhelo que posiblemente todos tengamos¡±. Es l¨®gico que queramos olvidar lo malo y construir lo bueno. Una dieta m¨¢s saludable,? hacer deporte o dejar de fumar ocupan el top 3 de los prop¨®sitos m¨¢s manidos, ¡°son prop¨®sitos saludables y es normal tener motivaciones de este tipo, querer mejorar¡±, apunta Esmeralda Salinas, psic¨®loga sanitaria en el centro El Prado.

Sale lo viejo y entra lo nuevo. La excusa del paso de a?o, seg¨²n los expertos, funciona. ¡°Si queremos hacer un cambio, en alg¨²n momento tenemos que decidirnos a arrancarlo¡±, dice Guillermo Fouce. ¡°El nuevo a?o, que conlleva un cambio de d¨ªgitos, es clave. Es una ¨¦poca en la que se olvidan (o se tratan de olvidar) algunas cosas. Aunque es relativo, los encuentros de familia no siempre funcionan bien ni juegan un papel a favor¡±. ¡°La perspectiva del comienzo de a?o hace m¨¢s f¨¢cil plantearse los objetivos desde cero y conseguirlos, poco a poco, a lo largo del curso¡±, se?ala Salinas.

La falta de realismo y de herramientas nos hacen fallar. ¡°Tener la motivaci¨®n para mejorar es algo muy positivo, lo que pasa es que hay veces que nos planteamos un serie de objetivos que no son asumibles¡±, apunta la psic¨®loga. ¡°Pensamos en ese ideal y a veces eso es positivo porque nos acerca al objetivo, pero depende siempre de lo realista. Mejor hacerse prop¨®sitos adaptados o cercanos a la realidad de cada uno e ir poco a poco. De lo contrario llega la frustraci¨®n¡±, dice Fouce. El 33% de las personas que fallan, seg¨²n la investigaci¨®n de FranklinCovey, no est¨¢n comprometidas de verdad con el objetivo que marcaron. Si no hemos hecho deporte nunca ni nos apetece de verdad va a ser dif¨ªcil que, despu¨¦s de a?os sumando un alta en el gimnasio en enero y sin resultados m¨¢s all¨¢ que un agujero en la cuenta bancaria, lo consigamos. Quiz¨¢s toca replantearse si la manera de adquirir h¨¢bitos saludables y hacer ejercicio pasa necesariamente por ir al centro o conviene elegir otra actividad que s¨ª atraiga.

Hay mecanismos trampa, explica Guillermo. ¡°Autoenga?o pensando que lo voy a hacer y modificaci¨®n de la realidad para justificar que, aunque iba hacia un sitio, me desvi¨¦¡±. Un ejemplo: quer¨ªa ahorrar una cantidad de dinero cada mes y al final lo acabo gastando en salidas bajo la excusa de ¡®me lo merezco¡¯.

Hecho el an¨¢lisis de si lo que me planteo es realista, toca definir los objetivos en conductas concretas. ¡°Cambiar el ¡®comer mejor¡¯ por algo espec¨ªfico, como ¡®todos los d¨ªas me voy a tomar dos piezas de fruta¡±, se?ala Esmeralda. Otra clave son los plazos cortos: ¡°Para adelgazar 20 kilos lo primero es adelgazar los primeros gramos¡±, dice Guillermo Fouce. As¨ª que, ¡®adelgazar 500 gramos en una semana¡¯ podr¨ªa ser un primer paso. Al que, como explica Esmeralda Salinas, podemos sumar posteriormente otros objetivos a medio y largo plazo: adelgazar 500 gramos esta primera semana para en medio a?o haber perdido equis kilos y a final de a?o encontrarme m¨¢s saludable. ¡°Es fundamental hacer hincapi¨¦ en el proceso m¨¢s que en la meta, el h¨¢bito se va a generar con prop¨®sitos realistas y al tratar de incorporar algo a la rutina todos los d¨ªas, aunque sea poco, pero todos los d¨ªas¡±.

Concretar c¨®mo y cu¨¢ndo lo voy a hacer. ¡°Podemos hacernos preguntas que ayuden a esto como ¡®?a qu¨¦ hora del d¨ªa voy a sacar el tiempo para hacer esta actividad?¡¯, ¡®?d¨®nde la voy a llevar a cabo?¡¯ o ¡®?la har¨¦ con alguien?¡¯. Escribirlos o comentarlos con alguna persona ayuda a reafirmarlos e incluso hay aplicaciones m¨®viles que son de mucha utilidad y consiguen precisamente acotar esos objetivos concretos¡±, concluye Salinas.