¡®Stretching¡¯: la obsesi¨®n por el ¡®nuevo pilates¡¯ que hace ganar altura

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Im¨¢genes de estiramientos imposibles que invaden el timeline. Los m¨¢s de cuatro millones de resultados que arroja la b¨²squeda #stretching en Instagram bien podr¨ªan justificar que hablemos de una nueva moda. Pero esta vertiente instagramera del m¨¢s dif¨ªcil todav¨ªa convive con el ¨¦xito real de una disciplina dedicada en exclusiva a estirarse fuera del mundo virtual. Su presencia ha crecido exponencialmente en forma de t¨¦cnica para ejercitarse y mejorar la salud f¨ªsica en gimnasios y centros especializados en yoga, danza, pilates o crossfit.?A caballo entre la serie de estiramientos de toda la vida, usados para calentar o estirar tras una sesi¨®n de ejercicio, y una nueva rutina que bajo el manto del bienestar promete dotar a los m¨²sculos agarrotados de oficina de una nueva y distendida vida.

?Aumenta la flexibilidad, ampl¨ªa la movilidad, contribuye a mejorar la postura, tonifica la musculatura, aminora y previene el dolor de espalda e incluso reduce el estr¨¦s?, asegura a S Moda Samira Mustafaeva, exgimnasta r¨ªtmica y empresaria que ha desarrollado su propio m¨¦todo de estiramientos, SM Stretching, que pone en pr¨¢ctica en sus diferentes centros de Mosc¨² y Los ?ngeles. Estos beneficios, a?ade, ?contribuyen a un mejor rendimiento en otras actividades f¨ªsicas y aminoran el riesgo de lesiones?.

Las sesiones, realizadas en grupo o de manera individual, comienzan con un calentamiento de 15 minutos que da paso a otros 45 en los que, cambiando de postura, se realizan estiramientos en m¨¢s profundidad de los m¨²sculos que van desde la punta del pie hasta la cabeza. Esta promesa cala bien entre un p¨²blico amplio. No es solo una cuesti¨®n de que, como apunta Mustafaeva, beneficie a personas de cualquier g¨¦nero o edad. Sino que apela tanto a esos cuerpos menos activos y sobrecargados de tantas horas sentados frente a la pantalla que buscan estirarse, paliar el dolor muscular y combatir el estr¨¦s o la ansiedad en comuni¨®n con disciplinas de relajaci¨®n y estiramiento, como a los fan¨¢ticos del deporte extremo igualmente sobrecargados tras sesiones maratonianas en el gimnasio.

?A juzgar por la cantidad de gente que me pregunta y contacta conmigo a trav¨¦s de redes sociales para venir a mis clases, dir¨ªa que hay un aumento del inter¨¦s por el stretching?, explica la stretch star y profesora de yoga Lindell Nuyttens (@stretchylicious). Su cuenta es un desplegable aspiracional que atrapa y capta bien el fen¨®meno con sus posturas improbables en mallas perfectamente conjuntadas. En su caso, la pr¨¢ctica del stretching es complementaria y, seg¨²n apunta, ?muy similar? a la del yin yoga. Una forma relajada de hatha yoga en la que las posturas, mayoritariamente sentadas o reclinadas, se mantienen durante mucho tiempo para conseguir la liberaci¨®n de las fascias ¨Cel tejido que envuelve todos los ¨®rganos de nuestro cuerpo, m¨²sculos y tendones¨C.

Como Samira Mustafaeva, Nuyttens cree en la importancia de combinar este tipo de ejercicio con otros para un entrenamiento completo y en su capacidad de adaptarse a pr¨¢cticamente todo tipo de p¨²blicos: ?para la mayor¨ªa, el est¨¢ndar es ganar en bienestar, fluidez de movimiento y sentirse capaz de hacer actividades corrientes como ponerse los calcetines o llegar a la estanter¨ªa de arriba del todo?, bromea. ?Pero para otros tiene que ver con ampliar ese rango de movimiento que se les requiere a un nivel m¨¢s profesional para disciplinas como la gimnasia, el baile, las artes marciales o el yoga?.

El stretching tambi¨¦n cuenta con una vertiente de enfoque m¨¢s terap¨¦utico ¨Cy no tan medi¨¢tico¨C enmarcada dentro del ¨¢mbito de la reeducaci¨®n postural. Menos parecido a una clase de fitness y m¨¢s similar a una sesi¨®n de fisioterapia. Seg¨²n explica a S Moda la fisioterapeuta y formadora de Stretching Global Activo Susana G¨®mez, de Pilates LAB, adem¨¢s de todos los beneficios mencionados con anterioridad, esta t¨¦cnica puede tambi¨¦n ayudar a mejorar la capacidad respiratoria. ?La respiraci¨®n es el motor del estiramiento?, apunta. En sus sesiones, que se realizan de manera individual y durante unos 20 o 30 minutos, se pone el foco en la realizaci¨®n de una sola postura en funci¨®n de las cadenas musculares que se quieran liberar. En ocasiones especiales se trabajan dos posturas en una misma sesi¨®n que se alarga hasta una hora. ?Al conectar la mente y el cuerpo concentr¨¢ndonos en la respiraci¨®n, junto con la relajaci¨®n diafragm¨¢tica que se realiza al principio de la sesi¨®n y el mantenimiento la postura de estiramiento, se ayuda a reducir el estr¨¦s. El SGA es, en cierto modo, un trabajo de mindfulness?.

El ?me siento m¨¢s alto? es una constante entre quienes lo practican, aseguran las entrevistadas. ?Yo misma noto los resultados en las personas que vienen a la sesi¨®n de Stretching Global Activo?, asegura G¨®mez. Respiraci¨®n m¨¢s fluida, musculatura con una sensaci¨®n de liberaci¨®n o la percepci¨®n de estar ?menos encogido? son algunas de las respuestas habituales. Pero el stretching no es la nueva panacea, sino una forma de ejercicio complementaria a unas rutinas y h¨¢bitos de vida saludables. En un reportaje de The New York Times al respecto, Joanne Kaufmann se?alaba tras entrevistar a diferentes encargados de centros neoyorquinos que quienes realizan una sesi¨®n pueden esperar perder unas 125 calor¨ªas por sesi¨®n.

La fisioterapeuta Mar¨ªa Helena Olmo, de AMS Centro M¨¦dico del Ejercicio es tajante en su advertencia: ?Si el objetivo es relajar y mejorar la elasticidad muscular, genial. Si es perder peso y estar en forma f¨ªsica, no funciona. Para el dolor de espalda, por ejemplo, siempre es mejor trabajar la fuerza muscular, fortalecer la musculatura profunda de la espalda, abdominal y de gl¨²teos. El estiramiento en s¨ª, solo, no te lo va a quitar?. Y coincide con G¨®mez en que es apto para todos en funci¨®n de sus posibilidades y limitaciones f¨ªsicas ?salvo excepciones m¨¦dicas que por precauci¨®n no te lo permitan?.