Trekking: el deporte ¡®quemagrasas¡¯ para las que odian el gimnasio

Llega el buen tiempo, sacas la ropa de primavera y descubres que has subido unos kilos en invierno. O no has aumentado de peso, pero te ves fofa, blandita, porque trabajas todo el d¨ªa sentada y no haces deporte. Con la dieta puedes reconciliarte con la b¨¢scula, pero necesitas actividad f¨ªsica para que tu cuerpo adquiera ese aspecto atl¨¦tico que reclama el traje de ba?o. Y aqu¨ª llega el dilema: odias los gimnasios, no quieres ni o¨ªr hablar de sentadillas y solo de pensar en hacer abdominales te entran sudores fr¨ªos. Afortunadamente hay un deporte quemagrasas pa...

Llega el buen tiempo, sacas la ropa de primavera y descubres que has subido unos kilos en invierno. O no has aumentado de peso, pero te ves fofa, blandita, porque trabajas todo el d¨ªa sentada y no haces deporte. Con la dieta puedes reconciliarte con la b¨¢scula, pero necesitas actividad f¨ªsica para que tu cuerpo adquiera ese aspecto atl¨¦tico que reclama el traje de ba?o. Y aqu¨ª llega el dilema: odias los gimnasios, no quieres ni o¨ªr hablar de sentadillas y solo de pensar en hacer abdominales te entran sudores fr¨ªos. Afortunadamente hay un deporte quemagrasas para los que odian hacer deporte: el senderismo (trekking o hiking en sus versiones en ingl¨¦s).

Que no es ni m¨¢s ni menos que salir a pasear por el campo o caminar por la monta?a. Seg¨²n las tablas de la Escuela M¨¦dica de Harvard en 30 minutos una persona de 70 kilos quema unas 216 calor¨ªas (432 calor¨ªas en una hora). Algo m¨¢s si incorporas tramos con subidas empinadas o que haya que ir dando peque?os saltos para sortear obst¨¢culos (charcos, peque?as rocas, arroyos¡­). Una buena caminata de domingo de 3 ¨® 4 horas puede sumar unas 1.700 calor¨ªas (bastantes menos si tu peso es menor). ¡°En tres horas de marcha por la monta?a se queman las mismas calor¨ªas que una hora corriendo. Y la percepci¨®n de esfuerzo es menor. Por eso es perfecto para aquellas personas reacias a los deportes explosivos y exigentes como el running o una clase de spinning¡±, se?ala Lolo D¨ªez, gu¨ªa de monta?a y director de The Bear Outdoor, empresa especializada en salidas al aire libre.

Mucho m¨¢s que limar michelines

En el monte nada es regular. El terreno es cambiante, hay sendas forestales, vericuetos estrechos, pedregales y, c¨®mo no, subidas y bajadas. Para salvarlas vas a tener que ir modificando la forma de pisar. A veces, incluso te tocar¨¢ ayudarte de las manos (por ejemplo, para trepar por una zona de rocas). ¡°Esos gestos inconscientes ponen a trabajar distintas cadenas musculares, no solo las piernas. Vas a utilizar el core y las lumbares para mantener el equilibrio, brazos y hombros para ayudarte subir o bajar de las rocas¡­ No es extenuante, pero son muchas horas y, al final, el m¨²sculo se pone fuerte?. Traduciendo: eliminas grasa y tonificas gl¨²teos y muslos. Adem¨¢s, ganas en salud cardiovascular, sintetizas vitamina D y das un alivio a la vista, harta de estar todo el d¨ªa pegada a una pantalla.

Una forma de aumentar el gasto cal¨®rico y ganar seguridad es hacerte con unos bastones. ¡°Nos obligan a caminar m¨¢s erguidos y hacen que los brazos tambi¨¦n se muevan de forma acompasada, como en la marcha n¨®rdica. Y son una ayuda en las subidas y bajadas por terrenos inestables, como los pedregales o zonas embarradas¡±. Por supuesto, nadie dice que todo sea caminar y caminar. Hay tiempos de pausa para un refrigerio, hacerte selfies con fondo panor¨¢mico, meditar junto al cauce de un r¨ªo o practicar asanas en mitad de un collado verde. As¨ª, adem¨¢s de quemar calor¨ªas, estiras y despejas la mente.

Ve poco a poco

Echarse al monte es como meterse en una sesi¨®n de crossfit: si nunca has practicado, mejor empieza por el nivel principiante. Primero, invierte en un calzado c¨®modo, pero con buen agarre para evitar resbalones (no, tus All Stars no sirven); una mochila ligera; ropa que transpire bien (s¨ª, al final vas a sudar) y un bid¨®n ligero para llevar agua y rellenar en las fuentes del camino. D¨¦jalo todo preparado la noche anterior para evitar olvidos.

Las distancias en los trazados outdoor pueden ser enga?osas. ?Cinco kil¨®metros en llano y en asfalto no tienen nada que ver con cinco kil¨®metros por la sierra, donde te puedes encontrar desniveles, pedregales o arroyos. O, simplemente, te cambia la meteorolog¨ªa y lo que promet¨ªa ser un paseo f¨¢cil, se convierte en una lucha contra el vendaval o la lluvia¡±. Si en la calle para hacer un kil¨®metro tardas unos 10 minutos, en la monta?a pueden ser 15 ¨® 20. ¡°Por eso, las primeras salidas deben ser comedidas, no m¨¢s de 7-8 kil¨®metros. Unas dos o tres horas: una ruta corta de ma?ana para estar en casa a la hora de comer¡±. En cuanto a la intensidad, tambi¨¦n hay que ir de menos a m¨¢s. ¡°No se trata de volver a casa exhaustos, pero s¨ª un poco cansados. Que se note que ha habido esfuerzo acumulado, pero no tanto como para no querer volver a salir¡±.

Rutas sin sorpresas

A la hora de elegir ruta, cuidado con tirar de Google y decantarte por las sugerencias de alg¨²n blog o de Wikiloc. ¡°Son buenas alternativas, pero parten de experiencias subjetivas. La percepci¨®n del esfuerzo de cada persona es diferente y puede que la ruta sea m¨¢s dura de lo que esperas. O que te pierdas porque ?las indicaciones no son muy claras¡±.

Para ahorrarte sustos en tu trekking mitad del monte, lo mejor es echar mano de los senderos homologados. ¡°Son grandes rutas medidas y bien se?alizadas. La Federaci¨®n Espa?ola de Monta?a cuenta con un buscador de rutas gratuito por comunidades aut¨®nomas. Se pueden elegir por provincias, grado de dificultad, inter¨¦s paisaj¨ªstico, geol¨®gico, medioambiental¡­¡±. Hay distancias para todos los niveles: desde los senderos locales de menos de 10 kil¨®metros (SL) a los peque?os recorridos (PR) entre 10 y 50 y los grandes recorridos (GR), de m¨¢s de 50 kil¨®metros. Adem¨¢s, est¨¢n se?alizadas a lo largo de todo el trayecto con letreros, mojones o simples pintadas sobre las rocas. Dos rayas paralelas significa que vas por buen camino. Si se cruzan es que ese tramo no tiene salida. Si forman un ¨¢ngulo hacia un lado, hay que torcer a la derecha o a la izquierda. ?La monta?a es un entorno seguro para dar una caminata. Solo hay que respetar sus reglas y disfrutarla?, concluye D¨ªez.