Consultorio de Psicolog¨ªa Dr. Francisco Alonso-Fern¨¢ndez

La reacci¨®n de tristeza o introversi¨®n a las fiestas navide?as es mucho m¨¢s frecuente de lo que se piensa. Oscila entre una amplia gama de sentimientos, desde la a?oranza de seres queridos ausentes o fallecidos y la nostalgia de celebraciones anteriores felices hasta la amargura como contraste a la exaltaci¨®n de la alegr¨ªa que se respira en el ambiente, sin olvidar los registros de soledad o de falta de ilusiones presentes en el balance de vida anual o, incluso, el agravamiento de un estado depresivo latente debido al acortamiento del d¨ªa o la debilitaci¨®n de la luz solar.

La clave de convertir la Navidad en una fuente de pena puede residir, por tanto, en la biograf¨ªa personal, en el entorno sociofamiliar, en la inclinaci¨®n a cultivar el victimismo o el descenso an¨ªmico del perfil estaciona

El primer remedio contra esta reacci¨®n negativa es tratar de comprenderse a s¨ª mismo identificando la motivaci¨®n o el origen de la misma entre los factores anteriores. El segundo remedio es tratar de no modificar demasiado el horario cotidiano, sobre todo la hora de acostarse, y, al tiempo, fomentar la comunicaci¨®n y el trato con amigos y familiares. Tambi¨¦n entregarse con m¨¢s asiduidad a las actividades culturales o de evasi¨®n predilectas. El tercer remedio se encuentra en incrementar el ejercicio f¨ªsico (andar o pr¨¢ctica deportiva) al aire libre, preferentemente al mediod¨ªa.

La cuarta pauta protectora consiste en corregir el descenso an¨ªmico invernal mediante un psicof¨¢rmaco que act¨²e activando las catecolaminas cerebrales o regulando el sistema de la melatonina.

Se cuenta con la ventaja de que los cuatro recursos defensivos se?alados son compatibles entre s¨ª y, por tanto, pueden asociarse.

Francisco Alonso-Fern¨¢ndez es director del Instituto de Psiquiatr¨ªa de Lengua Espa?ola. Su ¨²ltimo libro es 'Las cuatro dimensiones del enfermo depresivo' (Instituto de Espa?a).