As¨ª afecta tu trabajo a la calidad de tu sue?o

Algunos turnos y horarios, el sedentarismo y el uso de pantallas en el trabajo est¨¢ provocando una alteraci¨®n de los ritmos biol¨®gicos que alteran nuestro sue?o.

• Un estudio reciente demuestra que trabajar en turnos nocturnos y rotatorios aumenta en un 66% el riesgo de que los empleados necesiten ¡°recuperar el sue?o¡± con siestas o dormir tarde los fines de semana.
• Y otra de las grandes amenazas para el sue?o es el trabajo sedentario, que se vincula a un aumento del 37% de los s¨ªntomas de insomnio.

?A qu¨¦ se debe?

• Cuando el trabajo se realiza en turnos que coinciden con horarios de sue?o rompemos los patrones de millones de a?os de evoluci¨®n, que nos han preparado para estar activos f¨ªsicamente y alimentarnos durante cuando hay luz, y buscar un espacio seguro para dormir cuando hay oscuridad.
• Adem¨¢s, un trabajo sedentario (y en espacios con escasa iluminaci¨®n natural) puede romper este patr¨®n. Y, al no haber actividad f¨ªsica durante el d¨ªa, no se acumula la presi¨®n del sue?o, por tanto dificulta que se concilie el sue?o por la noche.
• A eso se une la hiperconexi¨®n, que muchas veces deriva en mensajes instant¨¢neos o correos electr¨®nicos relacionados con el trabajo fuera del horario laboral.

?Qu¨¦ se puede hacer para evitarlo?

• Los expertos recomiendan a los trabajadores con estos turnos mantener un horario de sue?o regulares incluso durante los d¨ªas libres.
• Tambi¨¦n instan a levantarse al menos cinco minutos por cada hora de trabajo para mantenerse activo y, si se puede, ir y volver caminando o en bici.
• Y recuerdan: el sue?o saludable no consiste solo en dormir ocho horas, sino en conciliar el sue?o f¨¢cilmente y tener un horario de sue?o constante.

? Foto: Unsplash

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