Olv¨ªdate de las chanclas: cinco pod¨®logos revelan cu¨¢l es el mejor calzado para este verano

?Los pies sufren m¨¢s en verano? ?Es mejor usar zapatos cerrados o abiertos en esta ¨¦poca del a?o? ?Hay que evitar las chanclas? Estas son algunas de las preguntas que surgen durante la temporada estival. EL PA?S se ha puesto en contacto con cinco pod¨®logos para responderlas, descubrir cu¨¢l es la mejor forma de cuidar los pies y conocer algunos trucos b¨¢sicos.

¡°Es cierto que los pies pueden sufrir m¨¢s en verano¡±, afirma Antonio G¨®mez, pod¨®logo especialista en biomec¨¢nica, director de investigaci¨®n cl¨ªnica de Podoactiva y responsable de podolog¨ªa del equipo de f¨²tbol Sociedad Deportiva Huesca. Las altas temperaturas, el aumento de la sudoraci¨®n y el uso de calzado inadecuado pueden provocar problemas como ¡°rozaduras, ampollas, infecciones f¨²ngicas y problemas circulatorios¡±.

La exposici¨®n solar hace, adem¨¢s, que la piel se deshidrate y aparezcan grietas en los talones e incluso entre los dedos, como indica Mar¨ªa Luz Gonz¨¢lez Fern¨¢ndez, profesora titular de la Universidad de Patolog¨ªa podol¨®gica de la Facultad de Enfermer¨ªa, Fisioterapia y Podolog¨ªa de la Universidad Complutense de Madrid. Adem¨¢s, la combinaci¨®n de calor, humedad y sudoraci¨®n crea un ambiente propicio para la proliferaci¨®n de hongos y bacterias.

Una de las ventajas de usar calzado abierto es que permite que los pies respiren mejor. As¨ª lo afirma Montserrat Di¨¦guez Blasi, miembro de la Junta de Gobierno del Colegio Profesional de Podolog¨ªa de la Comunidad de Madrid (Icopoma). Los expertos coinciden en que el calzado abierto debe de estar bien sujeto al pie, tanto en su parte anterior como posterior. ¡°Casi como para poder correr con ¨¦l¡±, se?ala Navor Pereira, pod¨®logo y vocal del Colegio Oficial de Pod¨®logos de Galicia (Copoga).

Lo ideal es usar sandalias que dejan el pie descubierto con una buena suela, abrochadas y que permitan incorporar plantillas si es necesario, seg¨²n Pilar Nieto, presidenta del Colegio Oficial de Podolog¨ªa de la Comunidad Valenciana (ICOPCV). Si bien el calzado abierto puede ser una buena opci¨®n, todo depender¨¢ del tipo de actividad que se vaya a realizar. Si se va a hacer deporte o una caminata, los expertos consultados recomiendan usar deportivas y calcetines de algod¨®n. ¡°Est¨¢n dise?adas para proporcionar un soporte adecuado al arco del pie, amortiguar los impactos y prevenir lesiones. Adem¨¢s, suelen tener materiales transpirables que ayudan a mantener los pies secos y c¨®modos¡±, afirma G¨®mez.

Los materiales m¨¢s recomendables para el calzado de verano incluyen ¡°el cuero, la malla transpirable y el algod¨®n. Permiten una mejor circulaci¨®n del aire y reducen la acumulaci¨®n de humedad, lo que ayuda a prevenir infecciones y mantener los pies frescos y secos¡±, sostiene. Otras opciones ligeras y frescas, seg¨²n Gonz¨¢lez, son el corcho, la tela y el esparto.

?Qu¨¦ calzado evitar?

Hay ciertos zapatos que es mejor evitar en verano. Los expertos consultados desaconsejan los que tienen suelas delgadas y planas ¡ªcomo las chanclas de goma¡ª. Di¨¦guez indica que las suelas muy finas obligan al pie a absorber los impactos contra el suelo y no ofrecen un buen apoyo para el arco ni el tal¨®n. Seg¨²n cuenta, esto puede provocar m¨¢s tensi¨®n en el arco plantar y en la fascia, lo que puede derivar en fascitis, adem¨¢s de una tendinitis del tend¨®n de Aquiles.

Esto no quiere decir que no se pueda llevar chanclas ¡°para ir de la toalla a la piscina o al chiringuito m¨¢s cercano¡±, como puntualiza Pereira. Pero es aconsejable evitar usarlas de forma habitual. ¡°Generan inestabilidad, ya que no tienen casi sujeci¨®n, y los dedos van a hacer un sobreesfuerzo al caminar que puede conducir al desarrollo de diversas patolog¨ªas¡±, comenta Di¨¦guez.

En verano, hay quienes optan por los n¨¢uticos. ¡°Con frecuencia desarrollan fascitis plantar debido a que este calzado puede ser menos estable y muy bajo¡±, cuenta Gonz¨¢lez, que destaca que el calzado de suela fina puede provocar problemas en otras partes del cuerpo como las piernas, si se usa de forma habitual. Al no tener amortiguaci¨®n, tambi¨¦n puede causar molestias en las rodillas, cadera y espalda.

M¨¢s all¨¢ de los zapatos de suela fina, los expertos consultados tambi¨¦n desaconsejan los zapatos de materiales pl¨¢sticos de mala calidad y muy ajustados, que no permitan una buena ventilaci¨®n, ya que pueden causar rozaduras y fomentar la proliferaci¨®n de hongos. Pereira aconseja, adem¨¢s, no abusar de los tacones. Si se usan, sugiere optar por un tac¨®n ancho y estable, ¡°en un zapato fabricado por marcas que hagan habitualmente estos modelos¡±. Lo ideal es no usar solo un tipo de calzado y cambiar siempre que aparezca una molestia. ¡°Tiende a empeorar¡±, asegura Gonz¨¢lez.

Trucos para cuidar los pies en verano

Las ampollas y las rozaduras son un problema com¨²n en los pies durante el verano. Para prevenir su aparici¨®n, Gonz¨¢lez desaconseja estrenar calzado al hacer caminatas largas. Lo ideal es usarlo antes en trayectos cortos: ¡°Si al probarlo aparecen rojeces o molestias, hay que desecharlo. El pie no debe adaptarse al calzado. Es el calzado el que debe ser confortable desde el principio¡±. La experta tambi¨¦n recomienda secar los pies frecuentemente mientras se hace una larga caminata y cambiar los calcetines por unos secos cuando sea necesario.

Otro de sus trucos es poner cinta deportiva ¡ªtipo esparadrapo o de colores¡ª en las zonas donde suelen producirse los roces. Por ejemplo, en dedos o talones. ¡°Esto har¨¢ de segunda piel, evitando el roce directo de la piel con el calzado¡±, afirma. G¨®mez sugiere, adem¨¢s, aplicar vaselina o un b¨¢lsamo espec¨ªfico en las ¨¢reas propensas a rozaduras antes de ponerse los zapatos.

Para cuidar los pies, tambi¨¦n es importante mantenerlos limpios, como indica el pod¨®logo: lavarlos a diario, secarlos bien ¡ªespecialmente entre los dedos¡ª e hidratarlos con una crema espec¨ªfica para evitar que se agrieten. Tambi¨¦n recomienda realizar estiramientos para mantener la flexibilidad y aplicar protector solar cuando est¨¦n expuestos al sol. Desde el ICOPCV se?alan que la crema del sol debe aplicarse tanto en la zona del empeine como en la zona plantar, ¡°ya que esta se queda expuesta a los rayos solares cuando nos tumbamos boca abajo¡±.

Adem¨¢s de cortar las u?as de forma adecuada, Gonz¨¢lez aconseja lavar los pies con agua fr¨ªa para favorecer la circulaci¨®n sangu¨ªnea y reducir la hinchaz¨®n. La experta considera que los pies son ¡°los grandes olvidados¡±. ¡°No somos conscientes de su importancia: gracias a ellos podemos caminar y desplazarnos donde queramos¡±, afirma. Ante cualquier molestia o sospecha de infecci¨®n en los pies, recomienda consultar con un pod¨®logo.

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