Que las vacaciones no te quiten el sue?o

Gu¨ªa pr¨¢ctica para que el jet lag no te amargue las vacaciones o la vuelta de ellas.

Everett Collection

En su relato titulado El avi¨®n de la bella durmiente, Gabriel Garc¨ªa M¨¢rquez narra c¨®mo, en un vuelo trasatl¨¢ntico, el azar le sienta al lado de una mujer bell¨ªsima, ¡°con una piel tierna del color del pan y los ojos de almendras verdes¡±. Nada m¨¢s acomodarse en su sitio, la bella saca de un cofrecillo unas pastillas que toma con un vaso de agua y se coloca un antifaz. Se da media vuelta en el asiento y se queda como un cesto hasta llegar a su destino mientras el escritor pasa el viaje sin poder escapar ni un inst...

Suscr¨ªbete para seguir leyendo

Lee sin l¨ªmites

En su relato titulado El avi¨®n de la bella durmiente, Gabriel Garc¨ªa M¨¢rquez narra c¨®mo, en un vuelo trasatl¨¢ntico, el azar le sienta al lado de una mujer bell¨ªsima, ¡°con una piel tierna del color del pan y los ojos de almendras verdes¡±. Nada m¨¢s acomodarse en su sitio, la bella saca de un cofrecillo unas pastillas que toma con un vaso de agua y se coloca un antifaz. Se da media vuelta en el asiento y se queda como un cesto hasta llegar a su destino mientras el escritor pasa el viaje sin poder escapar ni un instante ¡°al hechizo de aquella criatura de f¨¢bula que dorm¨ªa a mi lado¡±.

No todo el mundo opta por una soluci¨®n tan radical como la mujer del relato de Garc¨ªa M¨¢rquez ante la perspectiva de un viaje largo. Ni tampoco tiene la suerte de volar en primera, como es el caso del Nobel y su bella. La mayor¨ªa de los que eligen pasar las vacaciones en el otro conf¨ªn del mundo probablemente lo har¨¢n embutidos en la lata de sardinas que son las cabinas de clase turista y sufrir¨¢n las consecuencias del jet lag o descompensaci¨®n horaria.

Estas incluyen astenia o dejadez; trastornos del estado de ¨¢nimo; disminuci¨®n del rendimiento f¨ªsico e intelectual e incluso alteraciones digestivas, seg¨²n la Unidad Valenciana del Sue?o. La falta de sue?o puede incluso hacerte engordar, ya que inhibe la hormona que da al cerebro la se?al de saciedad y genera la que estimula el apetito. Estos s¨ªntomas persisten tiempo despu¨¦s de llegar a destino, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Berkeley, en California, que muestra que el jet lag afecta negativamente la parte del cerebro que se encarga de la memoria y el aprendizaje.

Seg¨²n el especialista Michael Breus, el cuerpo se ajusta a una velocidad de 1 o 2 zonas horarias por d¨ªa. Es decir, si cruzas 8 husos horarios, tu cuerpo necesitar¨¢ un m¨ªnimo de cuatro d¨ªas para reponerse. El destino, por otra parte, es relevante. Este y otros expertos se?alan que viajar hacia el oeste es menos problem¨¢tico que hacerlo hacia el este. Sea cual sea el destino elegido, he aqu¨ª algunas recomendaciones para reducir el malestar causado por el jet lag:

¨CAntes del viaje, conviene evitar el estr¨¦s y el cansancio, hacer ejercicio el d¨ªa antes de la partida y, si es posible, disfrutar de una noche reparadora.

¨CSol y ejercicio. La luz del sol ayuda a que los ritmos circadianos se normalicen y, por tanto, a reducir los efectos del jet lag. De la misma forma, el ejercicio ayuda a poner a tono el reloj interno. No se trata de emular a los atletas ol¨ªmpicos, pero es recomendable caminar o correr suavemente, preferiblemente al aire libre.

-Evitar el alcohol y la cafe¨ªna y beber mucho agua. Se trata de no alterar todav¨ªa m¨¢s el ritmo del sue?o con el alcohol y la cafe¨ªna.? Los expertos recomiendan beber agua o tisanas en abundancia, ya que la deshidrataci¨®n dificulta al cuerpo ajustarse al nuevo ritmo. Asimismo, es recomendable respetar los horarios de las comidas del lugar de destino y tratar de que estas sean saludables.

-Normas b¨¢sicas de higiene del sue?o. La lista de diez mandamientos recomendados por los expertos incluye cuestiones b¨¢sicas pero a veces olvidadas, como mantener la habitaci¨®n donde se va a dormir bien ventilada.?

-Menos pastillas y m¨¢s relajaci¨®n. Una pr¨¢ctica meditativa de yoga o tai chi es ideal porque a menudo al jet lag se suma la ansiedad de emprender una nueva aventura o la preocupaci¨®n relacionada con la vuelta al trabajo. Son, adem¨¢s, herramientas sin efectos secundarios, a diferencia de las pastillas para dormir, en entredicho desde que una investigaci¨®n difundida el pasado mes de marzo indicase que quienes consumen estos medicamentos tienen un riesgo casi cinco veces mayor de muerte. En cuanto a las p¨ªldoras de melatonina (la hormona que segrega el celebro y que induce al sue?o), a pesar de su popularidad no hay estudios concluyentes sobre su efectividad.

-Aplicaciones para minimizar el jet lag. British Airways ofrece una aplicaci¨®n gratuita que permite calcular las horas ideales para recibir luz y hacer ejercicio en funci¨®n de si se viaja hacia el este o el oeste y de cu¨¢ntas horas dura el vuelo.

Cuando Morfeo se resiste a abrazarnos una buena pel¨ªcula puede, al menos, servir de consuelo. El insomnio ha inspirado numerosos filmes, desde el que lleva ese t¨ªtulo (Insomnio, con un Al Pacino desvelado con las infinitas horas de luz en un pueblo perdido de Alaska), hasta El Maquinista, cuyo protagonista ¨Cel actor Christian Bale¨C lleva la friolera de un a?o sin pegar ojo. Y es que a veces hasta al pato Donald le cuesta dormir.?

Natalia Mart¨ªn Cantero es periodista. Si quieres ponerte en contacto con ella escribe a natalia@vidasencilla.es

Archivado En

seductrice.net
universo-virtual.com
buytrendz.net
thisforall.net
benchpressgains.com
qthzb.com
mindhunter9.com
dwjqp1.com
secure-signup.net
ahaayy.com
tressesindia.com
puresybian.com
krpano-chs.com
cre8workshop.com
hdkino.org
peixun021.com
qz786.com
utahperformingartscenter.org
worldqrmconference.com
shangyuwh.com
eejssdfsdfdfjsd.com
playminecraftfreeonline.com
trekvietnamtour.com
your-business-articles.com
essaywritingservice10.com
hindusamaaj.com
joggingvideo.com
wandercoups.com
wormblaster.net
tongchengchuyange0004.com
internetknowing.com
breachurch.com
peachesnginburlesque.com
dataarchitectoo.com
clientfunnelformula.com
30pps.com
cherylroll.com
ks2252.com
prowp.net
webmanicura.com
sofietsshotel.com
facetorch.com
nylawyerreview.com
apapromotions.com
shareparelli.com
goeaglepointe.com
thegreenmanpubphuket.com
karotorossian.com
publicsensor.com
taiwandefence.com
epcsur.com
southstills.com
tvtv98.com
thewellington-hotel.com
bccaipiao.com
colectoresindustrialesgs.com
shenanddcg.com
capriartfilmfestival.com
replicabreitlingsale.com
thaiamarinnewtoncorner.com
gkmcww.com
mbnkbj.com
andrewbrennandesign.com
cod54.com
luobinzhang.com
faithfirst.net
zjyc28.com
tongchengjinyeyouyue0004.com
nhuan6.com
kftz5k.com
oldgardensflowers.com
lightupthefloor.com
bahamamamas-stjohns.com
ly2818.com
905onthebay.com
fonemenu.com
notanothermovie.com
ukrainehighclassescort.com
meincmagazine.com
av-5858.com
yallerdawg.com
donkeythemovie.com
corporatehospitalitygroup.com
boboyy88.com
miteinander-lernen.com
dannayconsulting.com
officialtomsshoesoutletstore.com
forsale-amoxil-amoxicillin.net
generictadalafil-canada.net
guitarlessonseastlondon.com
lesliesrestaurants.com
mattyno9.com
nri-homeloans.com
rtgvisas-qatar.com
salbutamolventolinonline.net
sportsinjuries.info
wedsna.com
rgkntk.com
bkkmarketplace.com
zxqcwx.com
breakupprogram.com
boxcardc.com
unblockyoutubeindonesia.com
fabulousbookmark.com
beat-the.com
guatemala-sailfishing-vacations-charters.com
magie-marketing.com
kingstonliteracy.com
guitaraffinity.com
eurelookinggoodapparel.com
howtolosecheekfat.net
marioncma.org
oliviadavismusic.com
shantelcampbellrealestate.com
shopleborn13.com
topindiafree.com
v-visitors.net
djjky.com
053hh.com
originbluei.com
baucishotel.com
33kkn.com
intrinsiqresearch.com
mariaescort-kiev.com
mymaguk.com
sponsored4u.com
crimsonclass.com
bataillenavale.com
searchtile.com
ze-stribrnych-struh.com
zenithalhype.com
modalpkv.com
bouisset-lafforgue.com
useupload.com
37r.net
autoankauf-muenster.com
bantinbongda.net
bilgius.com
brabustermagazine.com
indigrow.org
miicrosofts.net
mysmiletravel.com
selinasims.com
spellcubesapp.com
usa-faction.com
hypoallergenicdogsnames.com
dailyupdatez.com
foodphotographyreviews.com
cricutcom-setup.com
chprowebdesign.com
katyrealty-kanepa.com
tasramar.com
bilgipinari.org
four-am.com
indiarepublicday.com
inquick-enbooks.com
iracmpi.com
kakaschoenen.com
lsm99flash.com
nana1255.com
ngen-niagara.com
technwzs.com
virtualonlinecasino1345.com
wallpapertop.net
casino-natali.com
iprofit-internet.com
denochemexicana.com
eventhalfkg.com
medcon-taiwan.com
life-himawari.com
myriamshomes.com
nightmarevue.com
healthandfitnesslives.com
androidnews-jp.com
allstarsru.com
bestofthebuckeyestate.com
bestofthefirststate.com
bestwireless7.com
britsmile.com
declarationintermittent.com
findhereall.com
jingyou888.com
lsm99deal.com
lsm99galaxy.com
moozatech.com
nuagh.com
patliyo.com
philomenamagikz.net
rckouba.net
saturnunipessoallda.com
tallahasseefrolics.com
thematurehardcore.net
totalenvironment-inthatquietearth.com
velislavakaymakanova.com
vermontenergetic.com
kakakpintar.com
begorgeouslady.com
1800birks4u.com
2wheelstogo.com
6strip4you.com
bigdata-world.net
emailandco.net
gacapal.com
jharpost.com
krishnaastro.com
lsm99credit.com
mascalzonicampani.com
sitemapxml.org
thecityslums.net
topagh.com
flairnetwebdesign.com
rajasthancarservices.com
bangkaeair.com
beneventocoupon.com
noternet.org
oqtive.com
smilebrightrx.com
decollage-etiquette.com
1millionbestdownloads.com
7658.info
bidbass.com
devlopworldtech.com
digitalmarketingrajkot.com
fluginfo.net
naqlafshk.com
passion-decouverte.com
playsirius.com
spacceleratorintl.com
stikyballs.com
top10way.com
yokidsyogurt.com
zszyhl.com
16firthcrescent.com
abogadolaboralistamd.com
apk2wap.com
aromacremeria.com
banparacard.com
bosmanraws.com
businessproviderblog.com
caltonosa.com
calvaryrevivalchurch.org
chastenedsoulwithabrokenheart.com
cheminotsgardcevennes.com
cooksspot.com
cqxzpt.com
deesywig.com
deltacartoonmaps.com
despixelsetdeshommes.com
duocoracaobrasileiro.com
fareshopbd.com
goodpainspills.com
hemendekor.com
kobisitecdn.com
makaigoods.com
mgs1454.com
piccadillyresidences.com
radiolaondafresca.com
rubendorf.com
searchengineimprov.com
sellmyhrvahome.com
shugahouseessentials.com
sonihullquad.com
subtractkilos.com
valeriekelmansky.com
vipasdigitalmarketing.com
voolivrerj.com
zeelonggroup.com
1015southrockhill.com
10x10b.com
111-online-casinos.com
191cb.com
3665arpentunitd.com
aitesonics.com
bag-shokunin.com
brightotech.com
communication-digitale-services.com
covoakland.org
dariaprimapack.com
freefortniteaccountss.com
gatebizglobal.com
global1entertainmentnews.com
greatytene.com
hiroshiwakita.com
iktodaypk.com
jahatsakong.com
meadowbrookgolfgroup.com
newsbharati.net
platinumstudiosdesign.com
slotxogamesplay.com
strikestaruk.com
trucosdefortnite.com
ufabetrune.com
weddedtowhitmore.com
12940brycecanyonunitb.com
1311dietrichoaks.com
2monarchtraceunit303.com
601legendhill.com
850elaine.com
adieusolasomade.com
andora-ke.com
bestslotxogames.com
cannagomcallen.com
endlesslyhot.com
iestpjva.com
ouqprint.com
pwmaplefest.com
qtylmr.com
rb88betting.com
buscadogues.com
1007macfm.com
born-wild.com
growthinvests.com
promocode-casino.com
proyectogalgoargentina.com
wbthompson-art.com
whitemountainwheels.com
7thavehvl.com
developmethis.com
funkydogbowties.com
travelodgegrandjunction.com
gao-town.com
globalmarketsuite.com
blogshippo.com
hdbka.com
proboards67.com
outletonline-michaelkors.com
kalkis-research.com
thuthuatit.net
buckcash.com
hollistercanada.com
docterror.com
asadart.com
vmayke.org
erwincomputers.com
dirimart.org
okkii.com
loteriasdecehegin.com
mountanalog.com
healingtaobritain.com
ttxmonitor.com
nwordpress.com
11bolabonanza.com