Salud en el movimiento

La primavera y los d¨ªas de calor van llegando poco a poco, pero los madrile?os ya empiezan a llenar los gimnasios y a salir a la calle para recuperar la forma f¨ªsica perdida durante el invierno. Las ¨²ltimas tendencias apuntan a que en la b¨²squeda de una buena condici¨®n f¨ªsica no es obligatorio el aburrimiento. En Madrid, diversos entrenamientos atienden la demanda de quienes se cansan de los ejercicios tradicionales y ven poco motivadora una sala de musculaci¨®n con m¨¢quinas; o que no ven resultados inmediatos tras pocos meses practicando la carrera, la nataci¨®n u otros ejercicios aer¨®bicos.

Estas nuevas actividades tienen una caracter¨ªstica en com¨²n: se basan en los movimientos funcionales (o naturales) del cuerpo; pueden ser practicadas en sesiones intensas de hasta una hora y con pocas pausas; los ejercicios cambian cada d¨ªa; y pueden ser practicados por cualquier persona, independientemente de la edad o del g¨¦nero.

¡ª Hoy vamos a hacer 15 repeticiones de Thruster, de Lateral Burpees, de Pull Ups y de Med Ball Slams, en este orden. Pero antes, 10 minutos de calentamiento.

As¨ª puede empezar una sesi¨®n cualquiera: con algunos minutos de carrera, saltos y ejercicios de fuerza para elevar la temperatura del cuerpo antes de comenzar el Workout of the day (WOD), el programa de ejercicios anunciado antes por ?scar, profesor y preparador f¨ªsico de crossfit. Tras ense?ar c¨®mo se hace cada una de las pruebas ¡ªuna mezcla de gimnasias en barras, flexiones, saltos, sentadillas con pesas y lanzamiento de un bal¨®n medicinal¡ª, el entrenador anuncia: ¡°Al completar las 15 repeticiones de cada ejercicio, volved a repetirlos. Ten¨¦is 20 minutos para hacer de forma intensa y sin pausas lo m¨¢ximo que pod¨¢is¡±.

El crossfit es un entrenamiento deportivo que consiste en la pr¨¢ctica de movimientos funcionales de forma variada e intensa. Naci¨® en EE UU a principios de los a?os 2000 para la preparaci¨®n de marines, polic¨ªas y bomberos. No tard¨® mucho en ponerse de moda. ¡°Una clase dura alrededor de una hora. El programa del d¨ªa es el mismo para todos los alumnos, lo que cambia es la intensidad que realiza cada uno. Dedic¨¢ndose con regularidad, en un mes uno ya siente la diferencia en el cuerpo¡±, explica ?scar.

Hay 28 locales autorizados para la pr¨¢ctica de este deporte en Madrid, entre gimnasios y los denominados box ¡ªlugares exclusivos para este entrenamiento¡ª, seg¨²n la p¨¢gina web oficial del deporte. Las salas para su pr¨¢ctica son amplias, con estructuras de barras met¨¢licas, barras con pesas, balones medicinales, cajas de madera de distintos tama?os ¡ªdenominados plyo box, usados principalmente para que una persona pueda saltar¡ª y Kettlebells ¡ªtambi¨¦n conocida como pesa rusa, una bola de hierro fundido con un asa¡ª. ¡°Aqu¨ª trabajamos con la motivaci¨®n. Un alumno suele practicar dos o tres veces a la semana y experimenta una variaci¨®n de todos los movimientos. No queremos que una persona tenga una nota 10 en una modalidad y 5 en otra. Queremos que sea un 8 en todo¡±, finaliza el profesor.

Construir un muro, escalar una monta?a, correr, elevar una piedra, saltar, cargar le?a... Actividades presentes a lo largo de toda la existencia humana. En eso se basa el paleotraining: replicar los movimientos que el hombre del Paleol¨ªtico realizaba para sobrevivir y que son parte del programa gen¨¦tico humano.

Este entrenamiento naci¨® hace siete a?os en Canarias y lleg¨® a la Espa?a peninsular el pasado 6 de febrero, cuando el cofundador de este deporte, Airam Fern¨¢ndez, inaugur¨® la primera sala en M¨®stoles. El?paleotraining tiene, adem¨¢s, una ¡°ideolog¨ªa ligada a la nutrici¨®n¡±, especifica Fern¨¢ndez. ¡°Se trata sobre todo de un modelo de salud. Y la nutrici¨®n es tan importante como el entrenamiento. Por eso defendemos tambi¨¦n la paleodieta, tambi¨¦n conocida como nutrici¨®n evolutiva, que se basa en los animales y vegetales¡±.

¡ª Los movimientos y aparatos usados son parecidos con los del crossfit. ?Cu¨¢l es la diferencia?

¡ª Buscamos la salud. El crossfit busca m¨¢s rendimiento.

¡ª ?Y c¨®mo se aplica eso a la hora del entrenamiento?

¡ª El 15% de nuestro programa es de ejercicios de fuerza, mientras en el crossfit es del 50%. El paleotraining respeta el l¨ªmite que la salud determina.

Rafael Mart¨ªn, profesor de la Facultad de Ciencia Deportiva de la Universidad de A Coru?a, explica que los entrenamientos ofrecidos siguen una l¨®gica comercial. ¡°Se trata de productos empaquetados con una estrategia de m¨¢rketing. Pero eso no significa que no sea leg¨ªtimo. Y la parte m¨¢s positiva es que atrae a nuevas personas a ejercitarse y ofrece alternativas a las que ya lo hacen¡±, opina.

Respecto a los entrenamientos funcionales en s¨ª, explica que tienen la ventaja de activar zonas del cuerpo que otros deportes no logran y de trabajar la condici¨®n f¨ªsica general. Representa, adem¨¢s, un regreso a las costumbres del pasado. ¡°A principios del siglo XX las personas que se ejercitaban hac¨ªan varios deportes y ejercicios alternados. No se trataba de buscar el volumen muscular, sino de un estilo de vida. Hoy lo que hacen es empaquetar todo en un solo producto¡±.

Iv¨¢n Gonzalo, experto de la Universidad Polit¨¦cnica de Madrid, coincide en que se trata de ¡°campa?as medi¨¢ticas¡±, y tiene m¨¢s cautela a la hora de buscar ventajas: ¡°Los movimientos funcionales en s¨ª mismos no definen una mejora de las funciones de las personas. Una actividad en la que se movilizan bastantes articulaciones al mismo tiempo, cuando le unes una t¨¦cnica no muy correcta, puede ser lo menos recomendado¡±, explica.

El profesor sostiene, adem¨¢s, que muchas personas necesitan justo lo contrario: ¡°Ejercicios localizados, para corregir lo que no est¨¢ funcionando correctamente a partir de pruebas mucho m¨¢s controladas y a baja velocidad¡±. Pero los entrenamientos que han surgido s¨ª pueden ser v¨¢lidos ¡°siempre que haya un buen profesional a cargo de dirigir las sesiones, y de adaptarlas en funci¨®n de las caracter¨ªsticas del cliente¡±.

Los socios del gimnasio Factory Fit decidieron abrir la primera filial del negocio en Ciudad Lineal, en una zona donde hay muchas oficinas. El objetivo es ofrecer un espacio que concentre la m¨¢s amplia oferta de actividades deportivas posibles. ¡°Estamos incluso montando una pista de atletismo con maquinas para el crossfit en el centro, para que el cliente no tenga que salir a la calle para correr¡±, explica uno de los due?os. Pero adem¨¢s del crossfit, otros dos entrenamientos se destacan entre las actividades que ofrecen: el bodypump y el TRX.

¡ª Uno, dos, tres, ?Arriba!

Al ritmo de la m¨²sica, con un micr¨®fono de oreja puesto y una barra con pesas a cada lado, la profesora Bel¨¦n gu¨ªa una clase de una hora de bodypump. Los m¨¢s de 30 alumnos solo tienen que acompa?arla.

Este entrenamiento, creado en los a?os noventa, cada vez m¨¢s presente en las actividades de los gimnasios y menos novedoso que otros, es cada vez m¨¢s demandado. ¡°Es b¨¢sicamente un ejercicio para tonificar. Usamos siempre las pesas y trabajamos todos los m¨²sculos en menos tiempo y de forma m¨¢s amena¡±, explica la entrenadora.

¡°Es como una musculaci¨®n coreografiada y mucho menos aburrida¡±, opina una alumna. Durante una hora que dura la clase, tienen que hacer una gran variedad de ejercicios de fuerza. A veces m¨¢s despacio, a veces m¨¢s r¨¢pido. Siempre al ritmo de la m¨²sica. ¡°Hoy hemos trabajado pierna, pecho, espalda, tr¨ªceps, b¨ªceps, gl¨²teo, hombro, abdominales... Todo¡±, se?ala la profesora Bel¨¦n.

En una sala al lado, el monitor Andr¨¦s gu¨ªa a sus alumnos en una sesi¨®n de media hora de TRX. Solo hay un tipo de aparato: largas cintas, sujetas en una barra met¨¢lica. La filosof¨ªa es ejercitarse utilizando la gravedad y el peso del cuerpo. Con la cinta, la persona suspende sus miembros superiores o inferiores y practica una gran variedad de ejercicios. Si la persona se sit¨²a m¨¢s cerca de la barra met¨¢lica, m¨¢s peso del cuerpo utilizar¨¢.

Este entrenamiento fue desarrollado por un Navy Seal estadounidense en los a?os noventa y hace poco se convirti¨® en una marca: en la pagina web de TRX se venden los aparatos para instalar no solo en gimnasios, sino tambi¨¦n en los domicilios. ¡°Logramos trabajar varias partes del cuerpo de forma r¨¢pida e intensa. El objetivo aqu¨ª no es ganar volumen muscular, sino tonificar¡±, explica el profesor Andr¨¦s.

Para el experto Rafael Mart¨ªn, la estrategia de m¨¢rketing fundamental de esas marcas es asociarse a una cierta imagen. ¡°En los a?os ochenta tuvieron bastante ¨¦xito los casetes de la actriz Jane Fonda. Hoy se busca una asociaci¨®n con marines y militares. Se trata siempre de figuras a las que uno quiere parecerse¡±, explica. ¡°Adem¨¢s, hay cada vez gimnasios m¨¢s grandes que ofrecen una gran variedad de ejercicios. La idea es juntar todo en un paquete y poner un precio¡±, explica.

Pero los gimnasios no son la ¨²nica opci¨®n para ejercitarse. Sus cuatro paredes pueden ser sustituidas por el cielo azul y el aire puro del parque del Retiro: all¨ª, cerca de la estaci¨®n de Atocha, se practica el bootcamp. Se trata de un entrenamiento basado en los ejercicios de los marines estadounidenses ¡ªsiempre ellos¡ª que combina una serie de ejercicios aer¨®bicos, cardiovasculares, de resistencia, abdominales, de fuerza... Depende de la sesi¨®n programada para el d¨ªa. ¡°Cada vez enfocamos en algo¡±, explica el profesor Mill¨¢n.

En esa ocasi¨®n, los cinco alumnos hicieron una hora de carrera, sentadillas, ejercicio de fuerza, boxeo y abdominales. R¨¢pido y sin parar. ¡°Siempre se trabaja por tiempo o repeticiones, depende del condicionamiento¡±, explica Mill¨¢n. Los pocos aparatos que hay los lleva el profesor.

¡ª ?Espalda recta, Antonio!

¡ª ?Hostia!

¡°Siempre hay un momento en el que dicen que ya no pueden m¨¢s, pero es solo decirles que s¨ª pueden y al final lo creen¡±, explica Mill¨¢n. Antonio lo tiene muy claro: ¡°Es muy duro, pero siempre salgo de la clase contento. De eso se trata: de sentirse bien¡±.