Los diez consejos para vivir el f¨²tbol sin riesgos para el coraz¨®n

Minuto 89, esa falta podr¨ªa cambiar el resultado. Tu equipo se juega salir del descenso. O mejor. Podr¨ªa ser campe¨®n. Hay partidos que ponen a prueba la agilidad del coraz¨®n del aficionado. Un ¨®rgano sano resiste cualquier jugada, por eso conviene cuidarlo. La enfermedad cardiovascular es la primera causa de mortalidad en el mundo. Tambi¨¦n en Espa?a. El cardi¨®logo m¨¢s representativo del pa¨ªs, Valent¨ªn Fuster, director del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC) de Madrid, colabora desinteresadamente con LaLiga Santander para celebrar un campeonato que desde 1929 no ha dejado de latir.?

Ambas instituciones han llegado a un acuerdo para fomentar h¨¢bitos saludables y cuidar de los corazones de seguidores y jugadores a trav¨¦s de la Fundaci¨®n Pro CNIC. El mantenimiento de este ¨®rgano es fundamental para practicar f¨²tbol, pero tambi¨¦n para disfrutar de sus emociones. ¡°Cuidarse requiere un cambio de mentalidad. No es ¡®ma?ana voy a empezar a comer zanahorias¡¯. Supone decirse a uno mismo: ¡®Voy a empezar a cuidarme¡¯, y debe hacerlo desde casa¡±, admite el cardi¨®logo. El aficionado puede adaptar los h¨¢bitos saludables a uno de sus planes favoritos: ver a su equipo. Por eso, la Fundaci¨®n Pro CNIC ofrece diez consejos para que el forofo mantenga su coraz¨®n a prueba de goles ¡ªy derrotas¡ª y pueda seguir animando a su equipo por muchos a?os m¨¢s.

1. Mejor en trasporte p¨²blico

Cambiar el coche por el transporte p¨²blico para llegar al estadio implica m¨²ltiples beneficios: evitas el estr¨¦s a?adido que provoca la congesti¨®n de tr¨¢fico en el entorno del recinto, reduce las emisiones contaminantes y, sobre todo, contribuye a cuidar tu coraz¨®n con un poco de ejercicio. Procura bajar una parada antes y, si el tiempo acompa?a, dar un paseo en vez de apoltronarte en el bar con los amigos. De esta manera, estar¨¢s luchando contra la gran lacra de nuestra civilizaci¨®n: el sedentarismo. Los expertos de la Fundaci¨®n Pro CNIC aconsejan 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana. Si lo haces antes del partido, ya solo te quedar¨¢n cuatro sesiones de actividad f¨ªsica.

2. Otro bocadillo es posible

¡°Debemos prestar atenci¨®n a todo lo que se come en el estadio: todo es salado y se consumen bebidas azucaradas¡±, apunta Fuster, premio Pr¨ªncipe de Asturias de Investigaci¨®n Cient¨ªfica y T¨¦cnica. Si sustituyes la panceta, el chorizo, las salchichas o los calamares rebozados de tu bocadillo por tortilla, pimientos o pollo y los refrescos azucarados por zumos naturales o agua estar¨¢s contribuyendo a reducir el colesterol ¡°malo¡± en tu sangre. El exceso de esta sustancia da lugar a la acumulaci¨®n de grasa en las paredes de las arterias. Si no se corrige, aumenta el riesgo de infarto y otras enfermedades cardiovasculares. Ese colesterol perjudicial se encuentra en las grasas saturadas de los l¨¢cteos, la carne roja y algunos tipos de aceite. Tambi¨¦n en los embutidos no ib¨¦ricos.

3. Menos sal (en las pipas tambi¨¦n)

Las pipas est¨¢n en la base de la pir¨¢mide alimenticia en las gradas. Los m¨¦dicos recomiendan consumirlas al igual que otras semillas y frutos secos. Cada a?o, los estadios recogen alrededor de 100.000 kilos de desperdicios de pipas tras los partidos, seg¨²n cifras aportadas por la Fundaci¨®n de la Real Sociedad en una campa?a de concienciaci¨®n en el estadio de Anoeta.

La sal consumida excesivamente favorece la aparici¨®n de la hipertensi¨®n, si se padece sobrepeso y se lleva una vida sedentaria. El aumento de la presi¨®n sangu¨ªnea, que es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias, puede provocar el endurecimiento de estas v¨ªas y el aumento de su grosor, lo que obliga al coraz¨®n a trabajar con m¨¢s intensidad.

Si durante el encuentro calmas los nervios tomando pipas sin sal, reducir¨¢s las posibilidades de sufrir hipertensi¨®n, tendr¨¢s menos sed y podr¨¢s seguir apoyando a tu equipo muchos a?os m¨¢s.

4. Modo ¡®zen¡¯ tras el encuentro

¡°La gente va al f¨²tbol porque desestresa, supone una liberaci¨®n¡±, sostiene Fuster. Los disgustos que el equipo de tus amores puede darte, por tanto, no son tan peligrosos para tu coraz¨®n como los malos h¨¢bitos. ¡°Cuando se estudia la obesidad o el tabaquismo, te das cuenta de que detr¨¢s de ello hay algo m¨¢s. Y es el estr¨¦s¡±, asegura el especialista. Adem¨¢s del desahogo durante el encuentro, la meditaci¨®n es una buena herramienta puede reducir el nivel de estr¨¦s. Tambi¨¦n para analizar y entender esas jugadas que no salieron bien. Y no enfadarse.

5. El cigarro ?de la victoria?

Muchos asocian el disfrute futbolero con fumarse un cigarro. Tanto en casa como en el estadio. Es un h¨¢bito m¨¢s perjudicial que hincharse a pipas saladas en una final. El tabaquismo, es decir, la adicci¨®n al tabaco, adem¨¢s de provocar c¨¢ncer y enfermedades pulmonares, es el primer factor de riesgo para padecer alguna enfermedad cardiovascular, como la angina, que es cinco veces m¨¢s probable que ocurra mientras se est¨¢ fumando y el infarto de miocardio. En Espa?a, el consumo desmesurado de tabaco es responsable, adem¨¢s, del 30% de las cardiopat¨ªas coronarias, causadas por la acumulaci¨®n de material graso y otras sustancias en las arterias. En mujeres fumadoras, el riesgo de infarto de miocardio es tres veces superior respecto a los hombres y la mortalidad tras sufrir un infarto es superior en la que es fumadora.

A diferencia de en bares y tiendas, a¨²n se puede fumar en muchos estadios. No existe legislaci¨®n nacional al respecto. La directiva de los equipos, las Comunidades Aut¨®nomas o los Ayuntamientos es quien toma la decisi¨®n. El F¨²tbol Club Barcelona fue el primero, en 2012, en vetar el tabaco. El Gobierno de Euskadi, hizo lo propio en todos los estadios vascos en 2016. El M¨¢laga Club de F¨²tbol prohibi¨® todo tipo de cigarros ese mismo a?o y, desde esta temporada, lo ha hecho el Valencia en Mestalla. Cada vez se suman m¨¢s clubes a esta iniciativa, pero si acudes a un estadio en el que a¨²n se permite el consumo de tabaco, intenta reducir el n¨²mero de cigarros, especialmente si hay menores a tu alrededor, tomando pipas, sin sal.

6. Que el resultado no te quite el sue?o

Si tu equipo pierde un partido puede convertirse en una pesadilla que te quite el sue?o. Si eres de los que duermen menos de seis horas al d¨ªa tienes una probabilidad de sufrir aterosclerosis un 27% mayor que si descansaras entre siete y ocho horas. Lo afirma el estudio PESACNIC-Santander, presentado el pasado mes de enero, que analiz¨® el descanso de 4.000 empleados del Banco Santander de Madrid, 63% de ellos hombres y de una edad media de 46 a?os. Si adem¨¢s de dormir menos de seis horas, la calidad del sue?o es mala, el riesgo aumenta hasta el 34%. Recuerda: que las preocupaciones del f¨²tbol se queden en el estadio¡­ O en el sof¨¢.

7. Echa t¨² un partido

Jugar al f¨²tbol con amigos es una buena manera de quemar calor¨ªas y una herramienta para combatir el sobrepeso. Ese exceso de grasa en el organismo puede derivar en obesidad que, a su vez, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensi¨®n arterial. Estas dolencias, a su vez, aumentan el riesgo de padecer del coraz¨®n. El 80% de los hombres y el 55% de las mujeres presentar¨¢n obesidad o sobrepeso en 2030. Sacar un rato despu¨¦s del trabajo o durante el fin de semana para marcarse unos regates con los amigos o compa?eros de trabajo es una buena manera de mantener la barriga a raya y, adem¨¢s, como confirman los expertos, mejora el ¨¢nimo. No importan tus destrezas, solo que corras detr¨¢s del bal¨®n (o evites que entre en tu porter¨ªa). Ser¨¢s m¨¢s feliz.

8. Un examen por cada temporada

Los m¨¦dicos recomiendan hacerse un examen de forma regular para anticiparse a cualquier problema. Identifica ese momento con alg¨²n periodo de tu equipo en LaLiga Santander o en LaLiga 1|2|3: principio de temporada, comienzo de la segunda vuelta. As¨ª no se te pasar¨¢.

9. Desde el primer regate

Prevenir desde la infancia evita o retrasa problemas cardiovasculares. La Fundaci¨®n Pro CNIC desarrolla una labor de educaci¨®n entre los m¨¢s peque?os. ¡°Los deportistas tienen mucha influencia en los ni?os. Esta gente marca goles y puede ayudar a establecer nuevos h¨¢bitos de saludables entre las nuevas generaciones si abogan por no fumar, mantener el peso adecuado o hacer ejercicio f¨ªsico¡±, argumenta Valent¨ªn Fuster que tambi¨¦n desarrolla proyectos con 600 ni?os de colegios de Harlem, a los que, en ocasiones, han llevado a ver partidos de f¨²tbol en Nueva York.

10. ?Herencia gen¨¦tica?

Los hay que se hacen de un equipo y los que, al vivirlo desde la infancia, heredan la pasi¨®n por unos determinados colores. Entre el 5% y el 10% de las enfermedades cardiovasculares que se dan en Espa?a tienen origen gen¨¦tico. Algunas est¨¢n asociadas a la muerte s¨²bita. No obstante, Valent¨ªn Fuster considera que los h¨¢bitos que adquirimos tienen m¨¢s importancia que nuestra gen¨¦tica. ¡°Si cuidas tu salud, pese a tener una mala gen¨¦tica, obtendr¨¢s resultados positivos¡±, asegura el cardi¨®logo. Conocer el funcionamiento de tu coraz¨®n es vital para evitar problemas en el futuro. M¨¢s que saberse al dedillo la alineaci¨®n de tu equipo antes del partido.