Prorrogado el plazo de inscripci¨®n para la marat¨®n popular

Dentro de dos semanas se celebrar¨¢ la tercera edici¨®n de la marat¨®n popular de Madrid. Ya han formalizado su participaci¨®n m¨¢s de 4.000 personas y el plazo de inscripci¨®n se prorrogar¨¢ hasta el mi¨¦rcoles, d¨ªa 7. En estos d¨ªas se espera que se inscriban todav¨ªa un m¨ªnimo de 2.000 deportistas. Las dos semanas que restan para la prueba a¨²n permiten prepararse para poder llegar a la meta a aquellas personas que practiquen la carrera con cierta irregularidad e intensidad.

La carrera de la marat¨®n tiene 42,195 kil¨®metros, y el d¨ªa 18 de mayo, entre 6.000 y 7.000 deportistas recorrer¨¢n las calles de Madrid desde las ocho y media de la ma?ana y hasta las dos de la tarde, con salida y llegada al parque del Retiro. El poder llegar a la meta obliga a seguir un met¨®dico plan de preparaci¨®n, que suele ser de dos o tres meses. En menos tiempo es pr¨¢cticamente imposible entrenarse adecuadamente. Es a partir de los treinta kil¨®metros cuando sale a relucir la buena preparaci¨®n, y s¨®lo los deportistas habituales pueden soportar el esfuerzo de una preparaci¨®n intensiva en dos semanas que les permita hacer la marat¨®n.Resulta imprescindible para acometer el plan de entrenamiento de dos semanas el realizar hoy una prueba sobre 10.000 metros que pueda indicar el estado de forma actual. Si no se iguala o mejora la mejor marca personal sobre la distancia, significa que no se est¨¢ en condiciones de prepararse en un tiempo m¨ªnimo. De lo contrario, puede empezarse desde ma?ana mismo el siguiente plan: Primer d¨ªa correr suavemente durante una hora, segundo descanso, Tercero correr suavemente durante dos horas; cuarto calentar y despu¨¦s correr a buen ritmo tres veces cerca de cinco kil¨®metros; quinto correr treinta kil¨®metros a un ritmo que permita llegar a ese punto diez minutos antes del previsto para el marat¨®n; sexto descanso; s¨¦ptimo hora y media de carrera respirando profundamente; octavo correr nueve kil¨®metros a ritmo de marat¨®n; noveno correr hora y media suavemente; d¨¦cimo una hora de carrera respirando suavemente; und¨¦cimo correr 45 minutos respirando profundamente; duod¨¦cimo descanso; decimotercero treinta minutos de carrera relajada a ritmo variado; decimocuarto carrera de marat¨®n.Todos los participantes en la marat¨®n que lleguen a la meta dentro de las cinco horas y media que hay de plazo recibir¨¢n un diploma en el que se acredite el tiempo empleado en el recorrido. Las ¨ªnscr¨ªpciones para la carrera a¨²n se seguir¨¢n recogiendo hasta el mi¨¦rcoles en Mapoma (Marat¨®n Popular de Madrid), calle del Salitre, 43.Esta ma?ana, carrera en La Concepci¨®nEsta ma?ana se celebrar¨¢ la carrera popular del barrio de La Concepci¨®n, despu¨¦s de que fuera desautorizada el 1 de mayo.La salida se dar¨¢ desde la calle de Jos¨¦ del Hierro, junto al parque Calero, y en el polideportivo de La Concepci¨®n se admitir¨¢n inscripciones desde las ocho hasta las nueve y media de la ma?ana.