Trabaja, pero seguro

PARA UNOS M?S, para otros menos, pero el hecho claro es que el ordenador se ha convertido en una pieza muy importante para el quehacer diario de la mayor¨ªa de la gente. Ya sea porque el trabajo as¨ª lo exige, ya sea porque, con gusto, se utiliza en los momentos de ocio. Este electrodom¨¦stico se ha convertido ya en un elemento imprescindible en casi todos los hogares espa?oles.

Como se pasan muchas horas, en algunos casos demasiadas, delante del monitor, nada m¨¢s ¨²til para el usuario que adoptar la posici¨®n adecuada delante de ¨¦l. Adoptar ciertas costumbres saludables a la hora de trabajar con la m¨¢quina puede ahorrar a largo plazo muchos problemas, algunos incluso muy importantes para la salud.

Tres son las partes del cuerpo que m¨¢s sufren cuando se est¨¢ m¨¢s horas de las recomendables delante de un ordenador: la espalda, la vista y las mu?ecas. Tan s¨®lo teniendo en cuenta algunos peque?os detalles y tomando peque?as precauciones, se puede ayudar a mejorar el h¨¢bito.

En lo que se refiere a la vista, es imprescindible dejarla descansar cada cierto tiempo, haciendo breves pausas en el trabajo para as¨ª relajar el sistema visual. Fijar la mirada en puntos alejados o cerrar por un momento los ojos favorece el descanso y evita innecesarios dolores de cabeza.

Tambi¨¦n hay que organizar el lugar de trabajo y la pantalla de manera que las luces brillantes (ventanas, puntos de luz...) no se reflejen en la pantalla. El monitor del ordenador debe situarse siempre a unos 40 o 60 cent¨ªmetros del ojo y con una inclinaci¨®n de 3 a 5 grados; esto es, hay que procurar que la vista est¨¦ siempre un poco por encima de la pantalla.

En lo que a la espalda se refiere, una mala postura originar¨¢ la aparici¨®n de problemas, tanto musculares como de huesos. Para adquirir la postura id¨®nea se debe apoyar la espalda totalmente en el respaldo. Nunca hay que sentarse en el borde de la silla con la espalda suelta, sin apoyar. Ser¨ªa ideal que la silla fuera regulable no s¨®lo en altura, sino tambi¨¦n en la inclinaci¨®n del respaldo. Es recomendable utilizar un reposapi¨¦s (una caja de zapatos o un par de gu¨ªas telef¨®nicas pueden valer). Favorecer la movilidad y disponer de espacio para poder mover las piernas y as¨ª variar la forma de sentarse cada cierto tiempo es altamente aconsejable (eso cuando sea posible).

Por ¨²ltimo, y para las mu?ecas, adoptar delante del teclado o el rat¨®n una posici¨®n natural y distendida es imprescindible. Es muy recomendable disponer de un espacio, aunque sea peque?o, entre el teclado y el final de la mesa para que puedan descansar las mu?ecas. Es bueno ayudarse de reposamu?ecas acopladas al teclado. Otro detalle importante es que se debe utilizar todo el brazo para mover el rat¨®n, y no s¨®lo la mu?eca.