La dif¨ªcil recuperaci¨®n
En el Mundial muchos atletas deben competir en dos o tres ocasiones en muy pocos d¨ªas. Piensen ustedes en correr cuatro carreras de 400 en cinco d¨ªas o tres carreras de 1.500 en cinco d¨ªas. Hay que estar muy bien preparado para soportar estos tremendos esfuerzos. Cualquier desgaste de energ¨ªas innecesario, cualquier peque?a alteraci¨®n del programa de recuperaci¨®n pueden afectar muy negativamente a la recuperaci¨®n. Un asunto m¨¢s que importante es el adecuado reposo y descanso nocturno. Sin dormir lo necesario tampoco puede haber grandes rendimientos.
La alimentaci¨®n y la hidrataci¨®n juegan un papel primordial en la recuperaci¨®n. La recarga de hidratos despu¨¦s de la competici¨®n para rellenar los dep¨®sitos de gluc¨®geno muscular y hep¨¢tico debe hacerse en las dos horas siguientes a la prueba consumiendo s¨®lidos o l¨ªquidos ricos en hidratos de carbono complejos. S¨®lo un organismo adecuadamente hidratado podr¨¢ rendir a pleno rendimiento.
No podemos dejar de mencionar aqu¨ª el importante trabajo de los fisioterapeutas. Los atletas, despu¨¦s de atender a la prensa, procurando estar de pie el menor tiempo posible, acuden al ¨¢rea m¨¦dica para iniciar la recuperaci¨®n. Inmediatamente realizan de 10 a 15 minutos de carrera continua suave seguidos de una corta serie de estiramientos. Despu¨¦s, los fisioterapeutas les realizar¨¢n bien masaje fr¨ªo con bolsas de hielo por toda la musculatura de los miembros inferiores, o bien ba?os de agua helada a 12-15¡ãC de 5 a 8 minutos. Ese fr¨ªo provocar¨¢ un cierre de los vasos sangu¨ªneos de piel y m¨²sculos seguido, cuando cesa la aplicaci¨®n, de una vasodilataci¨®n.
M¨¢s tarde los atletas se ponen a disposici¨®n de los m¨¦dicos del equipo, con los que, previa aceptaci¨®n del deportista, se realiza suplementaci¨®n de fluidos, vitaminas, antioxidantes, amino¨¢cidos, o preparados homeop¨¢ticos por v¨ªas oral, intramuscular o intravenosa.
Hasta la siguiente ronda o hasta la final, el atleta intentar¨¢ descansar todo lo que pueda, se entrenar¨¢ muy suavemente, realizar¨¢ muchos estiramientos y se someter¨¢ a un masaje que le libere de sobrecargas musculares.
Juan Manuel Alonso. Director de los Servicios M¨¦dicos de la Real Federaci¨®n Espa?ola de Atletismo. Miembro de la Comisi¨®n Antidopaje de la IAAF. Delegado M¨¦dico de la IAAF en los Campeonatos del Mundo de Atletismo Par¨ªs 2003.
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