Un yogur o 1 pl¨¢tano mediano; un pu?ado de almendras y otro de nueces.Un plato de lentejas con verduras; 100 gramos de salm¨®n al horno con 1 patata mediana asada, ensalada de 1 tomate con semillas de girasol, y dados de queso de cabra (o 2 lonchas de queso curado). De postre, 8 fresones.Un vaso de leche o 1 yogur, y 1 barrita de cereales.Sopa de cebolla con 1 o 2 huevos escalfados (o fritos, de segundo). Un plato peque?o (100 gramos) de br¨®coli o espinacas con 1 zanahoria hervida y 1 rebanada de pan. Postre, 1 manzana asada.?6 cucharaditas de aceite en total, y l¨ªquidos para completar la hidrataci¨®n (cualquiera con m¨¢s de un 80% de contenido en agua, incluido refrescos, sin az¨²car).
