Ejercitarse en las m¨¢quinas sin saber bien lo que hace puede provocarle dolor en la parte baja de la espalda o lumbalgia. Algo bastante frecuente, seg¨²n la 'Revista Espa?ola de Reumatolog¨ªa', que asegura que el 70% de la poblaci¨®n la desarrollar¨¢ a lo largo de su vida adulta. El fisioterapeuta Javier L¨®pez Marcos describe dos causas que la provocan: mala colocaci¨®n en la bicicleta est¨¢tica, por ejemplo, realizar ejercicio con el manillar excesivamente bajo, lo que hace curvar la espalda y aumenta la tensi¨®n en la zona lumbar; y el levantamiento de pesas con mala t¨¦cnica, es decir, elevar las pesas desde el suelo sin flexionar las rodillas y sin curvar la columna. Para prevenirlo, el experto recomienda "fortalecer la parte baja de la espalda mediante ejercicios que trabajen distintos m¨²sculos del abdomen".Si piensa que el pie es la parte del cuerpo que m¨¢s sufre cuando corre en la cinta andadora, se equivoca: es la rodilla. "El error m¨¢s com¨²n es correr sobre la cinta con exceso de peso (sobrepeso u obesidad), lo cual produce un gran impacto sobre esta articulaci¨®n y puede provocar dolor y, en algunos casos, inflamaci¨®n", alerta el fisioterapeuta Javier L¨®pez. En este caso, la mejor forma de prevenir la lesi¨®n ¨Caconseja el especialista¨C es caminar sobre la cinta en lugar de correr e ir incrementando paulatinamente la pendiente de la misma, "porque est¨¢ demostrado que as¨ª se queman las mismas calor¨ªas: correr a 8 km. por hora equivale a caminar a 5 km/h con una pendiente del 8¨C10%"."La causa m¨¢s frecuente de lesi¨®n en la articulaci¨®n del hombro es el resultado de una mala t¨¦cnica unida a la debilidad en el manguito de los rotadores (cuatro m¨²sculos que lo rodean)", explica L¨®pez Marcos. ?Qu¨¦ ejercicio implica m¨¢s riesgo? Seg¨²n apunta este especialista, lo peor es realizar pesas sin una adecuada progresi¨®n, es decir, cogiendo m¨¢s peso del debido. "Para evitarlo hay que tonificar la musculatura del hombro con poco peso y, luego, ir subiendo de peso o de repeticiones o disminuir el tiempo de descanso entre cada serie", sugiere. Los s¨ªntomas de una lesi¨®n en el hombro, adem¨¢s de dolor e inflamaci¨®n, suelen incluir dificultad del movimiento, de ah¨ª que requiera ser visto por el m¨¦dico para descartar cualquier problema mayor.M¨®nica Garc¨ªa Mateos, profesora universitaria de fisioterapia y fisioterapeuta de la selecci¨®n femenina de balonmano de Espa?a, pone ¨¦nfasis en las lesiones de la musculatura del cuello, que en este caso est¨¢n provocadas por la ejecuci¨®n de ejercicios con mala postura: "Hacer pesas para fortalecer la zona dorsal de la espalda puede dar lugar a cervicalgias o dolor cervical". Para evitar da?os, el ejercicio de tirar de peso hacia abajo desde la posici¨®n sentado, se debe realizar manteniendo la espalda recta y el cuello alineado con la misma, seg¨²n recomienda la experta.La contracci¨®n lesiva puede darse en cualquier m¨²sculo y es importante destacarla por su tendencia a cronificarse. Seg¨²n explica la fisioterapeuta M¨®nica Garc¨ªa Mateos, se trata de un encogimiento de la fibra muscular originado principalmente por sobrecarga (exceso de pesos o de ejercicio) y el dolor aparece en un lugar diferente al de la lesi¨®n. Para evitarlas se debe trabajar la flexibilidad de los m¨²sculos y hacer un buen calentamiento. "No es invalidante ¨Cdice¨C, por lo que la persona suele seguir practicando ejercicio y arrastrando el problema. Se debe cesar en la actividad y acudir al especialista, porque aunque el dolor desaparezca no es raro que el trastorno regrese". Su m¨¦dico le dir¨¢ de qu¨¦ tipo de lesi¨®n se trata y le remitir¨¢, si es pertinente, a un fisioterapeuta. Realice estiramientos y aplique fr¨ªo en la zona mientras espera la consulta.Si no est¨¢ acostumbrado al ejercicio f¨ªsico, es muy probable que sufra agujetas. No se consideran lesiones, sino dolores musculares difusos que aparecen tras el ejercicio intenso en personas con falta de entrenamiento, como explica el Departamento de Reumatolog¨ªa de la Universidad Aut¨®noma de Barcelona. "Suceden porque al realizar ejercicio se producen peque?¨ªsimas roturas de la fibra muscular que dan lugar a inflamaci¨®n muy leve y a molestias", explica el fisioterapeuta Javier L¨®pez Marcos. Para prevenirlas, recomienda quedarse con ganas de m¨¢s ejercicio en lugar de pasarse en la cantidad. Y para tratarlas, olv¨ªdese del agua con az¨²car, ya que seg¨²n afirma este especialista, no sirve para nada: "La mejor manera de tratarlas es la inmersi¨®n en agua con hielo para bajar la inflamaci¨®n y realizar estiramientos que no sean dolorosos, es decir, que requieran poca amplitud de movimiento".
