V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: los 5 ¨²nicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte
Fortalecer todos los m¨²sculos del cuerpo ¨²nicamente con cinco ejercicios es posible. Gonzalo Maganto nos ense?a c¨®mo ganar en calidad de vida
"Estos ejercicios no pueden faltar en un entrenamiento. Cada ejercicio trabaja uno de los patrones motores b¨¢sicos que son: agacharse, empujar, tirar, caminar y flexionar", explica Gonzalo Maganto. Con la serie de v¨ªdeos de ICON El reto de los 4 minutos, que publicamos cada lunes, es dif¨ªcil encontrar una excusa para no hacer ejercicio. Esta semana nuestro especialista nos muestra que con s¨®lo cinco ejercicios se pueden entrenar todos los m¨²sculos del cuerpo. Para llevarlos a cabo basta con tener a mano unas pesas de una carga adecuada a la condici¨®n f¨ªsica de cada uno.
Realizando estos ejercicios se mejoran los movimientos corporales m¨¢s b¨¢sicos y se mantiene activa la musculatura
Las cinco propuestas de Gonzalo Maganto est¨¢n enfocadas en los movimientos funcionales del cuerpo. Son ejercicios globales que involucran toda la musculatura de forma integral. "Sirven para mejorar la funcionalidad de nuestro d¨ªa a d¨ªa. Se pueden hacer con m¨¢s o menos peso, aumentando o disminuyendo la intensidad, en funci¨®n de nuestra forma f¨ªsica", se?ala nuestro entrenador. Con estas series dise?adas por Maganto se trabaja la musculatura anterior y posterior, al igual que el tren superior y el inferior.
"Realizando estos ejercicios mejoran los movimientos corporales m¨¢s b¨¢sicos y se mantiene activa la musculatura", afirma Maganto. Para ganar movilidad y control postural lo ideal es hacer esta tabla de ejercicios todos los d¨ªas. "Son sencillos, no necesitan la supervisi¨®n de un entrenador, y se pueden hacer en cualquier lugar. Una vez cogemos la rutina no supone un esfuerzo trabajarlos", asegura nuestro especialista. Para afrontar el d¨ªa con m¨¢s energ¨ªa es recomendable realizar los ejercicios a primera hora de la ma?ana.
Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:
- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- As¨ª se hacen los abdominales perfectos. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- La bici est¨¢tica, o c¨®mo adelgazar sin salir de casa. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- S¨ª, est¨¢s haciendo mal las flexiones. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Por estos errores tus gl¨²teos no est¨¢n duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
Agradecimientos: gimnasio Arsenal, en Madrid, donde est¨¢n realizados estos v¨ªdeos.
Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com
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