V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros

"El cambio, tanto f¨ªsico como mental, es cuesti¨®n de actitud". El que dice esta frase irrebatible es Gonzalo Maganto, uno de los hombres que m¨¢s sabe sobre c¨®mo aplicar los esfuerzos f¨ªsicos id¨®neos para mejorar en salud y en fortaleza mental. Este t¨¦cnico superior en actividades f¨ªsicas y deportivas lleva 20 a?os haciendo mejorar a la gente con sus entrenamientos y consejos. Para ICON ha preparado una serie, El reto de los 4 minutos. En un v¨ªdeo de esa duraci¨®n ofrecer¨¢ (cada lunes) los ejercicios perfectos para reforzar partes del cuerpo concretas. "La primera cosa que hay que realizar es mentalizarse para no dejarse llevar por el instinto del sedentarismo. Nuestro cuerpo tiende a la relajaci¨®n. Y hay que activarse. El cuerpo es una m¨¢quina que necesita moverse", apunta Maganto, madrile?o de 39 a?os, como regla general.?

Empezamos nuestra serie por los gl¨²teos. Cuidado, no solo estamos hablando de cuestiones est¨¦ticas, que tambi¨¦n. "Un culo duro ayuda a mejorar el estado de la espalda. Hay que tener en cuenta que son unos m¨²sculos que, si est¨¢n fuertes, aportan positividad a la zona lumbar y previenen los dolores de espalda", informa nuestro especialista. Y, obviamente, esto no entiende de sexos: sirve tanto para hombres como para mujeres.

En un mes ya se notan los resultados. Quiz¨¢ no si te miras al espejo, pero s¨ª internamente. Un ejemplo: sube las escaleras de tu casa y ver¨¢s qu¨¦ ligereza...

Estos cinco ejercicios no son nada exigentes: se pueden hacer en casa (una escoba es lo ¨²nico que se necesita) y por cualquier persona, independientemente de su edad y condici¨®n f¨ªsica. "Lo mejor es por la ma?ana y despu¨¦s (transcurridos unos 15 minutos) de un desayuno ligero, como una tostada con aceite y caf¨¦ o alg¨²n batido de frutas. Hay estudios que dicen que despu¨¦s de un poco de deporte rindes m¨¢s en el trabajo. Llegas encendido", apunta Maganto.

Como hay mucha gente que entra muy temprano a trabajar, o que tiene que llevar a los hijos al colegio a primera hora y carece de este tiempo, Maganto aconseja: "Se trata de ejecutarlo bien. Hay gente que? lo hace con angustia, buscando tiempo de debajo de las piedras, como una obligaci¨®n. Eso termina por no funcionar. Se puede hacer a cualquier hora del d¨ªa, pero siempre con tranquilidad, sin prisas, tom¨¢ndose su tiempo".

Aunque el reto de nuestro entrenador es realizar los ejercicios en cuatro minutos, no hay que llegar a esas marcas. "Estar¨ªa bien realizar 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio y tres series. En total, se trata de invertir unos 20 minutos por jornada, tres o cuatro d¨ªas por semana". Solo queda hablar de los ansiados resultados. "Depende de la gen¨¦tica de cada uno, pero, en general, en un mes ya se nota. Quiz¨¢ no si te miras al espejo, pero s¨ª internamente", se?ala. Y pone un ejemplo: "Despu¨¦s de un mes, sube las escaleras de tu casa y ver¨¢s qu¨¦ ligereza...".