Llega al viernes demasiado cansado como para ponerse a cocinar y decide salir a cenar fuera. Antes, sepa que un estudio publicado recientemente en la 'Revista de la Academia de Nutrici¨®n y Diet¨¦tica' asegura que el 92% de las comidas realizadas en restaurantes superan, como media, las 1.200 calor¨ªas. Teniendo en cuenta que la FAO recomienda una ingesta media diaria de 1.800 calor¨ªas para los hombres y 1380 para las mujeres para mantener el equilibrio basal, es evidente que usted ha empezado el fin de semana sometiendo a su cuerpo a un esfuerzo extra. Lo explica la doctora Susana Monereo Meg¨ªas, jefe del Servicio de Endocrinolog¨ªa y Nutrici¨®n del Hospital Gregorio Mara?¨®n, de Madrid: ¡°Una cena copiosa conlleva una digesti¨®n larga, generalmente interfiere en la calidad del sue?o y obliga a trabajar al sistema metab¨®lico fuera de hora, lo que altera los relojes biol¨®gicos y nos impide descansar bien, adem¨¢s de que nos predispone a ganar kilos¡±.Escena de 'Canci¨®n de amor' (I dream too much), 1935Puede parecerle un buen plan, sobre todo si ha trasnochado. Sin embargo, una investigaci¨®n publicada en 2015 en 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism' confirma que cuanto mayor es la diferencia de horas que pasamos durmiendo entre los d¨ªas laborales y los de descanso, mayor es el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes. ¡°Que no tengamos que madrugar para ir a trabajar no significa que debamos descabalar por completo nuestro ritmo de sue?o y levantarnos de la cama al mediod¨ªa. Si nos acostamos tarde, lo m¨¢s saludable para que el organismo se reponga cuanto antes es dormir un poco m¨¢s de lo habitual (no m¨¢s de dos horas) y, si a¨²n as¨ª, seguimos teniendo sue?o, regalarnos una siesta de unos 20 o 30 minutos al mediod¨ªa¡±, aconseja Jos¨¦ Antonio Balsa Barro, jefe del Servicio de Endocrinolog¨ªa y Nutrici¨®n del Hospital Infanta Sof¨ªa. ¡°Adem¨¢s del evidente cansancio, alterar los ritmos dificulta la concentraci¨®n y provoca una sensaci¨®n de hambre que puede conducirnos a comer cuando no debemos¡±, apostilla Monereo.Escena de 'Los tres mosqueteros' (The three musketeers), 1939Puede que est¨¦ deseando disfrutar de una buena pel¨ªcula, pero acomodamos dos d¨ªas delante de la peque?a pantalla puede pasarnos factura. A esta conclusi¨®n llegaron investigadores de la Universidad de Texas (EEUU) que hallaron que el abuso de la televisi¨®n se asocia con sentimientos de soledad, depresi¨®n y falta de autocontrol y puede acabar afectando negativamente al trabajo y a las relaciones, adem¨¢s de causar fatiga y posibles problemas de obesidad. ¡°Ver tanta tele tambi¨¦n es un intento de evadirnos de nuestros problemas, algo que no conseguimos y que puede acabar caus¨¢ndonos m¨¢s estr¨¦s del que ya tenemos, adem¨¢s de una intensa sensaci¨®n de vac¨ªo¡±, cuenta Mikel Delgado Arbe, psic¨®logo en el Centro Surya, de Pamplona. ¡°Tampoco hay que olvidar que el brillo de la pantalla y el movimiento continuo de las im¨¢genes dificulta la conciliaci¨®n del sue?o¡±, a?ade Balsa.Escena de 'Vida de mi vida' (Our very own), 1950Intenta recuperar el tiempo que ha pasado sentado durante la semana, pero este atrac¨®n ¡°incrementa el riesgo de sufrir alg¨²n tipo de lesi¨®n¡±, tal y como advierte la Sociedad Espa?ola de Traumatolog¨ªa del Deporte. ¡°Hay que tener mucho cuidado¡±, advierte alsa Barro, ¡°para adultos no deportistas se recomienda realizar un ejercicio aer¨®bico de intensidad moderada (caminar a buen paso, montar en bici¡) durante 150 minutos semanales repartidos en un m¨ªnimo de tres d¨ªas. Pero si no se dispone de tiempo para distribuir esta actividad semanal, es mucho m¨¢s saludable complementar algo de ejercicio aer¨®bico con otro de flexibilidad que se puede practicar en casa diariamente durante 10 o 20 minutos, que 'matarnos' el fin de semana realizando alguna actividad deportiva fuerte que pueda poner en riesgo nuestro sistema cardiovascular¡±, aconseja el experto.Escena de 'No holds barred', 1952Los d¨ªas que m¨¢s deporte practicamos son tambi¨¦n los que m¨¢s bebidas alcoh¨®licas consumimos. As¨ª lo asegura un estudio realizado en 2014 por el Centro de Comportamiento y Salud de Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad del Noroeste (EEUU). Los resultados de la investigaci¨®n no dejaron lugar a dudas: tanto la actividad f¨ªsica como la ingesta de alcohol aumentan con el tiempo libre, de jueves a domingos. ¡°Puede que las personas se obliguen a hacer m¨¢s deporte el fin de semana y luego ya no les quede fuerza de voluntad para resistirse a una bebida alcoh¨®lica. Tambi¨¦n es posible que se sientan orgullosos de s¨ª mismos por haber hecho ejercicio y luego se premien con cervezas". El experto advierte de que intentar recuperar los l¨ªquidos perdidos con este tipo de bebidas es un error porque "adem¨¢s de la bomba de calor¨ªas que suponen, dificultan la recuperaci¨®n muscular¡±.Escena de 'Tres soldados' (Soldiers three), 1951Poner la agenda al d¨ªa, descargarse esas ¡®apps¡¯, probar esos juegos que le han recomendado, ordenar fotos¡ Todo esto puede resultarle pr¨¢ctico y relajante, pero dedique a esta actividad un rato corto y manteniendo el dispositivo a la altura de los ojos, si no quiere llegar al lunes con un dolor de cuello insoportable. Seg¨²n una investigaci¨®n realizada por el centro de Cirug¨ªa y Rehabilitaci¨®n Espinal de Nueva York, dedicamos al uso del m¨®vil de dos a cuatro horas diarias lo que supone un tremendo desgaste para las cervicales: cuando la cabeza no est¨¢ inclinada, la columna vertebral soporta un peso aproximado de 5 kilos, pero cuando se encorva a 15 grados, el peso que aguanta supera los 12 kilos. ?Y qu¨¦ ocurre si utiliza el m¨®vil agachando la cabeza totalmente, manteniendo la barbilla contra su pecho? Pues que el peso que soporta su columna aumenta dram¨¢ticamente, hasta alcanzar la friolera de 27 kilos, lo que constituye un aut¨¦ntico castigo para sus v¨¦rtebras.El 'smartphone' no ha coincidido en el tiempo con el cine en blanco y negro, pero parece que en 1941 tambi¨¦n perd¨ªan el tiempo con el tel¨¦fono. Escena de 'Three girls about town'.
