V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: vamos a hablar en serio del TRX

Esta semana, en El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto nos ofrece una alternativa al cl¨¢sico entrenamiento deportivo y nos muestra c¨®mo realizar un entrenamiento en suspensi¨®n, tambi¨¦n llamado TRX. Probablemente ya hayas o¨ªdo hablar del TRX, pero no tienes muy claro en qu¨¦ consiste exactamente. Para empezar, las siglas que dan nombre a esta modalidad deportiva quieren decir Total-body Resistance Exercise (ejercicio de resistencia del cuerpo entero) y consiste en trabajar los m¨²sculos en suspensi¨®n con unas cintas ancladas a una puerta o a cualquier superficie alta y fuerte.

S¨®lo con estas dos cintas (rondan los 50 euros las dos) se puede entrenar cada uno de los m¨²sculos del cuerpo en casa (ancl¨¢ndolas a una puerta) o al aire libre (ancl¨¢ndolas en ¨¢rboles, por ejemplo). Adem¨¢s, es un elemento b¨¢sico en la mayor¨ªa de los gimnasios. "Se trata de ejercicios de autocarga que se basan en trabajar con el propio peso corporal. Es un entrenamiento muy completo, que consiste en colgarse de las cintas y levantar el propio peso del cuerpo", explica nuestro entrenador. De esta forma se trabaja la fuerza en diferentes planos, ejercitando todos los grupos musculares del cuerpo.

Este entrenamiento fue fruto del ingenio del grupo de ¨¦lite de los marines de EEU que lo idearon en los a?os noventa para poner soluci¨®n a la falta de espacio que ten¨ªan para hacer ejercicio cuando estaban de servicio. Empezaron entrenando con cuerdas de los paraca¨ªdas que colgaban de los tanques o de cualquier superficie alta y resistente. Lo que empez¨® de una forma tan precaria ha pasado a modernizarse y se ha convertido en una de las pr¨¢cticas deportivas de moda.

"Lo mejor es que podemos modular la intensidad de los ejercicios e ir de las pr¨¢cticas m¨¢s sencillas a ejercicios s¨²per complicados y exigentes. El entrenamiento en suspensi¨®n lo pueden practicar personas de cualquier edad y condici¨®n f¨ªsica. Es cuesti¨®n de adaptarlo a las necesidades de cada individuo", asegura nuestro especialista. Pero, ojo, si pretendes llevarlo a cabo en casa o en el parque "hay que poner especial cuidado en que las cuerdas est¨¦n tensas y bien sujetas", apunta Maganto.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com