V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: m¨²sculos de hierro con solo un ¡®fitball¡¯

Cada vez es m¨¢s com¨²n encontrarse con una fitball (o pelota de pilates) en la oficina o incluso en la casa del vecino. Esta bola, que surgi¨® en 1963 como herramienta de terapia, ha abandonado en los ¨²ltimos a?os su exclusividad f¨ªsico-terap¨¦utica y actualmente se emplea en multitud de entrenamientos deportivos. Esta semana, en?El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto nos muestra c¨®mo usarla para ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo. Con el entrenamiento que propone nuestro especialista los m¨²sculos llenar¨¢n tanto la camiseta que creer¨¢s que ha encongido.

Para ponerse manos a la obra, el primer paso es hacerse con un fitball adecuado al peso y altura de cada uno. ?C¨®mo s¨¦ cu¨¢l es el tama?o correcto? F¨¢cil: las caderas siempre tienen que quedar alineadas con las rodillas cuando estamos sentados en ella. "Si mides menos de 1,65 metros, tienes que usar la bola de 55 cent¨ªmetros. El de 65 cent¨ªmetros es para las personas que se encuentran entre 1,65 y 1,80 metros; y el de 75 cent¨ªmetros es para aquellos que tienen una estatura superior a 1,80 metros", explica nuestro especialista. Estamos hablando de una herramienta vers¨¢til y asequible.

Los ejercicios con la pelota de pilates que nos propone Gonzalo Maganto son un complemento adecuado a cualquier rutina de entrenamiento. "Lo ideal es hacer estos ejercicios una vez a la semana. Rompe la monoton¨ªa y evita que nos cansemos de hacer siempre el mismo tipo de entrenamiento", apunta. Cualquier ejercicio puede adaptarse a esta modalidad, pero antes de trabajarlos en la pelota es importante dominar la t¨¦cnica. "Si ya es complicado que la ejecuci¨®n de cualquier ejercicio sea perfecta, a¨²n lo es m¨¢s cuando a?ades un elemento externo como la pelota de pilates, que se mueve y rompe nuestro equilibrio", afirma Maganto.

Como explica nuestro entrenador personal: "No hay ejercicio malo, sino ejercicios mal ejecutados". Emplear mal la fuerza de nuestro cuerpo puede causar lesiones, por eso es necesario ser consciente en todo momento del esfuerzo que realiza cada m¨²sculo. "Al trabajar en movimiento ¨Cla bola se desplaza y tenemos que hacer fuerza para que se mantenga en el sitio¨C el ejercicio es m¨¢s intenso y m¨¢s complicado", se?ala. Sin embargo, si logramos dominarla ejercitaremos todos los m¨²sculos del cuerpo con ella y tambi¨¦n mejorar¨¢ la posici¨®n corporal que adoptamos a diario.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com