De vacaciones, nada. Es tiempo de responsabilidades extra: comprar regalos, preparar cenas y comidas, llevar la vida social de un diplom¨¢tico... No se sorprenda si al final de la jornada siente que la cabeza le va a estallar. Estudios como el de la Universidad de Duisburg-Essen (Alemania) confirman que hay una asociaci¨®n entre el estr¨¦s y el dolor de cabeza. Contra eso, nada mejor que intentar relajarse. ¡°Lo b¨¢sico es aceptar que no tenemos superpoderes y que siempre habr¨¢ cosas que nos quedar¨¢n atr¨¢s¡±, aconseja la psic¨®loga Jara P¨¦rez.Comer ligero en Navidad es algo que, probablemente, ni pueda ni quiera hacer. Sin embargo, alimentos como el queso curado, el marisco, la carne de cerdo, el chocolate y bebidas como las alcoh¨®licas y el caf¨¦ se encuentran entre las desencadenantes m¨¢s comunes de migra?as, seg¨²n el Servicio Nacional de Salud de Estados Unidos. El magnesio, de acuerdo con un estudio del Headache Center de Nueva York (EE UU), contribuye a aliviarlas. Alimentos ricos en magnesio: espinacas, tofu, almendras, nueces, avellanas, aceite de oliva y pipas de girasol.Algunas llevan encendidas desde noviembre, anticipando la que se nos viene encima. Lo cual no es lo m¨¢s recomendable para aquellos que sufren de migra?as. Como certifica el Servicio Nacional de Salud de Estados Unidos, para muchos de los que padecen estos dolores la sensibilidad a la luz est¨¢ ¨ªntimamente relacionada con su problema. De hecho, la luz brillante puede contribuir a desencadenar un ataque de migra?a. Si es su caso, evite en la medida de lo posible admirar obnubilado la decoraci¨®n luminosa de calles y escaparates.Despu¨¦s de una noche bebiendo cerveza, vino, champ¨¢n y licores, se despertar¨¢ con la sensaci¨®n de que alguien le taladra el cerebro. ¡°No hay soluciones m¨¢gicas, m¨¢s all¨¢ de mantenerse hidratado bebiendo mucha agua¡±, resume Luc¨ªa Mart¨ªnez, dietista-nutricionista en Dime Qu¨¦ Comes. Para los fuertes dolores de cabeza, mejor ibuprofeno que paracetamol. Tambi¨¦n existen algunos alimentos que ayudar¨¢n a sobrellevar la aciaga jornada. Y, en el horizonte, una esperanza: si hasta ahora la ¨²nica v¨ªa eficaz de esquivar la resaca era no beber alcohol, unos investigadores han vaticinado que las bebidas sint¨¦ticas har¨¢n que para 2050 la resaca ser¨¢ cosa del pasado.Cuando la imagina, la estampa navide?a le resulta entra?able, pero al cabo de un rato la actuaci¨®n en vivo y en directo puede resultar insoportable para sus o¨ªdos¡ y su cabeza. Seg¨²n un estudio de la Universidad Ludwig-Maximilians (Alemania), escuchar una o dos horas de m¨²sica al d¨ªa est¨¢ asociado con el dolor de cabeza. Contra eso, Jara P¨¦rez sostiene que ¡°es recomendable buscar refugios, ya sean reales o simb¨®licos y tener alg¨²n amigo al que llamar para tomar algo cuando uno est¨¢ muy saturado. Incluso inventar alguna excusa para poder ir a la habitaci¨®n a leer un rato y desconectar¡±.Aunque la rutina sea la causante de algunos males modernos, tener un cierto control sobre las actividades diarias es beneficioso. ¡°Algunas personas encuentran que los cambios en sus rutinas contribuyen a padecer migra?a. Por ejemplo, cambios en sus patrones de sue?o o causados por largos viajes pueden preceder un ataque. Incluso cambios placenteros como unas vacaciones pueden influir¡±, se?ala un documento del Centro Nacional para la Migra?a del Reino Unido. ¡°Lo mejor es marcarse un m¨ªnimo de horas de sue?o al d¨ªa e intentar cumplirlo. Si no puede hacerlo durante la noche, intente distribuir las horas a lo largo del d¨ªa ech¨¢ndose alguna siesta¡±, aconseja P¨¦rez.Cuando ya se haya acostumbrado a lidiar con las complicaciones navide?as, tendr¨¢ que enfrentarse con la abrupta reincorporaci¨®n a la vida cotidiana. Enero es el mes en el que se producen m¨¢s ataques de migra?a, seg¨²n un estudio de la Charit¨¦-Universit?tsmedizin (Alemania), mientras que agosto es el mes con menor ¨ªndice. Y cabe recordar que durante la primera semana de enero a¨²n estamos en fiestas. Si al t¨¦rmino de estas se siente m¨¢s cansado que antes de las vacaciones, es normal: la ciencia le confirma que su cuerpo necesita otras vacaciones.
