Qu��melo todo: los 9 mejores ejercicios para perder peso, ordenados de menor a mayor efectividad

<b>Gasto energ��tico aprox: 226-335 calor��as/hora</b>. La explicaci��n: Esta versi��n del yoga implica a m��s musculatura y se trabaja a m��s intensidad. Se trata de una actividad de implicaci��n cardiorrespiratoria media-baja y acci��n muscular moderada. Desde COLEF creen que puede ser un buen ejercicio complementario, por su trabajo de la musculatura. ?C��mo hacerlo? Las clases duran entre 50 minutos y una hora, es importante descansar 10 minutos al finalizar.

Gasto energ��tico aprox: 226-335 calor��as/hora. La explicaci��n: Esta versi��n del yoga implica a m��s musculatura y se trabaja a m��s intensidad. Se trata de una actividad de implicaci��n cardiorrespiratoria media-baja y acci��n muscular moderada. Desde COLEF creen que puede ser un buen ejercicio complementario, por su trabajo de la musculatura. ?C��mo hacerlo? Las clases duran entre 50 minutos y una hora, es importante descansar 10 minutos al finalizar.

<b>Gasto energ��tico aprox.: 322-478 calor��as/hora</b>. La explicaci��n: Los expertos se muestran un��nimes: Es un ejercicio con una implicaci��n cardiorrespiratoria moderada y adecuado para duraciones altas y niveles iniciales de condici��n f��sica o personas mayores. El entrenador personal <a href="http://elpais.com/elpais/2015/11/27/buenavida/1448629334_164314.html" target=blank>?ngel Merch��n a?ad��a</a>: "Ayuda a proteger las articulaciones del excesivo desgaste cuando acumulamos muchos kil��metros corriendo��. ?C��mo hacerlo? Programar la m��quina con un nivel 8 de resistencia, y ejercitarse durante 40 minutos, intercalando 'sprints' y ejercicio constante.

Gasto energ��tico aprox.: 322-478 calor��as/hora. La explicaci��n: Los expertos se muestran un��nimes: Es un ejercicio con una implicaci��n cardiorrespiratoria moderada y adecuado para duraciones altas y niveles iniciales de condici��n f��sica o personas mayores. El entrenador personal ?ngel Merch��n a?ad��a: "Ayuda a proteger las articulaciones del excesivo desgaste cuando acumulamos muchos kil��metros corriendo��. ?C��mo hacerlo? Programar la m��quina con un nivel 8 de resistencia, y ejercitarse durante 40 minutos, intercalando 'sprints' y ejercicio constante.

<b>Gasto energ��tico aprox.: 452-670 calor��as/hora</b>. La explicaci��n: <a href="http://elpais.com/elpais/2016/08/04/album/1470311537_565632.html#1470311537_565632_1470311764" target=blank>Seg��n Nacho Velasco</a>, 'fitness manager' de Holmes Place (Madrid), subir escalones permite trabajar contra la gravedad y conseguir m��s fuerza y energ��a en la parte inferior del cuerpo, a la vez que eleva el ritmo card��aco. Como es una actividad fundamentalmente aer��bica y con algo de activaci��n muscular, ��requiere de elevados esfuerzos para alcanzar gastos energ��ticos significativos��, a?ade Jim��nez. ?C��mo hacerlo? Trabajar durante hora. Los primeros 15 minutos a un ritmo constante alto y el resto del tiempo es recomendable combinar diferentes intensidades.

Gasto energ��tico aprox.: 452-670 calor��as/hora. La explicaci��n: Seg��n Nacho Velasco, 'fitness manager' de Holmes Place (Madrid), subir escalones permite trabajar contra la gravedad y conseguir m��s fuerza y energ��a en la parte inferior del cuerpo, a la vez que eleva el ritmo card��aco. Como es una actividad fundamentalmente aer��bica y con algo de activaci��n muscular, ��requiere de elevados esfuerzos para alcanzar gastos energ��ticos significativos��, a?ade Jim��nez. ?C��mo hacerlo? Trabajar durante hora. Los primeros 15 minutos a un ritmo constante alto y el resto del tiempo es recomendable combinar diferentes intensidades.

<b>Gasto energ��tico aprox: 481-713 cal/hora</b>. La explicaci��n: El entrenador personal <a href="http://elpais.com/elpais/2015/05/13/buenavida/1431509811_920068.html" target=blank>Salvador Serrano Romero afirmaba a BUENAVIDA</a> que "el remo es un fabuloso ejercicio de resistencia cardiovascular. No solo beneficia la parte superior del cuerpo, sino que tambi��n trabaja piernas cuando nos flexionamos, en particular los cu��driceps. Del tren superior, fortalecemos los dorsales". Es importante, para David Jim��nez, establecer un ritmo de remada y respiraci��n constante, adecuada estabilizaci��n abdominal y lumbar durante la ejecuci��n y atenci��n al gesto de tracci��n: "Una mala ejecuci��n puede llevar a sobrecargas". ?C��mo hacerlo? Cuatro series de 2 minutos a m��xima intensidad con descansos de 1 minuto y medio.

Gasto energ��tico aprox: 481-713 cal/hora. La explicaci��n: El entrenador personal Salvador Serrano Romero afirmaba a BUENAVIDA que "el remo es un fabuloso ejercicio de resistencia cardiovascular. No solo beneficia la parte superior del cuerpo, sino que tambi��n trabaja piernas cuando nos flexionamos, en particular los cu��driceps. Del tren superior, fortalecemos los dorsales". Es importante, para David Jim��nez, establecer un ritmo de remada y respiraci��n constante, adecuada estabilizaci��n abdominal y lumbar durante la ejecuci��n y atenci��n al gesto de tracci��n: "Una mala ejecuci��n puede llevar a sobrecargas". ?C��mo hacerlo? Cuatro series de 2 minutos a m��xima intensidad con descansos de 1 minuto y medio.

<b>Gasto energ��tico aprox.: 498-738 calor��as/hora</b>. La explicaci��n: ��Ejecutado a un ritmo, cadencia y resistencia adecuados estimula de manera importante el sistema cardiorrespiratorio�� seg��n Juan Ruiz, director del centro de entrenamiento personal <a href="http://cepjuanruizlopez.com/" target=blank>Juan Ru��z L��pez</a>. Para el experto, esta es una buena opci��n para principiantes o gente con mucho sobrepeso para evitar el impacto de correr o saltar a la comba. ?C��mo hacerlo? 40 minutos a 23km/h intercalando cambios de ritmo o 'sprints'. <a href="http://elpais.com/elpais/2014/12/09/buenavida/1418133566_877650.html" target=blank>Como explicaba ?ngel Merch��n</a>, el entrenamiento continuo tiene menos efectividad para perder grasa.

Gasto energ��tico aprox.: 498-738 calor��as/hora. La explicaci��n: ��Ejecutado a un ritmo, cadencia y resistencia adecuados estimula de manera importante el sistema cardiorrespiratorio�� seg��n Juan Ruiz, director del centro de entrenamiento personal Juan Ru��z L��pez. Para el experto, esta es una buena opci��n para principiantes o gente con mucho sobrepeso para evitar el impacto de correr o saltar a la comba. ?C��mo hacerlo? 40 minutos a 23km/h intercalando cambios de ritmo o 'sprints'. Como explicaba ?ngel Merch��n, el entrenamiento continuo tiene menos efectividad para perder grasa.

<b>Gasto energ��tico aprox.: 582-864 cal/hora</b>. La explicaci��n: Como apuntaba a BUENAVIDA <a href="http://elpais.com/elpais/2016/08/24/buenavida/1472051665_383610.html" target=blank>el entrenador Javier Sanmart��n</a>, es un deporte muy completo: ��Solemos decir que el golpe comienza en el pie y termina en el nudillo��. ��Es un ejercicio de media/alta implicaci��n cardiorrespiratoria con un extra de activaci��n muscular en ciertos movimientos explosivos, lo que ayudar�� a mantener la activaci��n muscular de todo el cuerpo��, nos recuerda Jim��nez. ?C��mo hacerlo? Combinar ejercicios de brazos y piernas guiados por un entrenador, durante una hora.

Gasto energ��tico aprox.: 582-864 cal/hora. La explicaci��n: Como apuntaba a BUENAVIDA el entrenador Javier Sanmart��n, es un deporte muy completo: ��Solemos decir que el golpe comienza en el pie y termina en el nudillo��. ��Es un ejercicio de media/alta implicaci��n cardiorrespiratoria con un extra de activaci��n muscular en ciertos movimientos explosivos, lo que ayudar�� a mantener la activaci��n muscular de todo el cuerpo��, nos recuerda Jim��nez. ?C��mo hacerlo? Combinar ejercicios de brazos y piernas guiados por un entrenador, durante una hora.

<b>Gasto energ��tico: 554-822 calor��as/hora</b>. La explicaci��n: ��Nos puede hacer aumentar de masa muscular lo que acelerar�� nuestro metabolismo. Permite trabajar todo el cuerpo por lo tanto, el consumo energ��tico ser�� mayor�� explica Juan Ruiz L��pez. Aunque advierte de que esta actividad requiere un aprendizaje previo. "Aplicar una velocidad que no permita control y correcta ejecuci��n t��cnica, conlleva riesgo de lesi��n". ?C��mo hacerlo? 12 rondas de 30 segundos a alta intensidad, con 30 segundos de descanso entre una y otra.

Gasto energ��tico: 554-822 calor��as/hora. La explicaci��n: ��Nos puede hacer aumentar de masa muscular lo que acelerar�� nuestro metabolismo. Permite trabajar todo el cuerpo por lo tanto, el consumo energ��tico ser�� mayor�� explica Juan Ruiz L��pez. Aunque advierte de que esta actividad requiere un aprendizaje previo. "Aplicar una velocidad que no permita control y correcta ejecuci��n t��cnica, conlleva riesgo de lesi��n". ?C��mo hacerlo? 12 rondas de 30 segundos a alta intensidad, con 30 segundos de descanso entre una y otra.

<b>Gasto energ��tico: 566-839 calor��as/hora</b>. La explicaci��n: ��Es la actividad por excelencia asociada al gasto energ��tico�� se?ala David Jim��nez. Al movilizar gran cantidad de masa muscular (movemos brazos, piernas y abdomen para estabilizarnos) quemamos gran cantidad de calor��as, ya que a m��s masa muscular implicada m��s calor��as consumiremos. ?C��mo hacerlo? Javier Gonz��lez, entrenador y director t��cnico de cl��nicas Bodyon, cont�� a BUENAVIDA: ��Lo ideal ser��a correr 3 o 4 d��as a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kil��metros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure m��s de 45 minutos.

Gasto energ��tico: 566-839 calor��as/hora. La explicaci��n: ��Es la actividad por excelencia asociada al gasto energ��tico�� se?ala David Jim��nez. Al movilizar gran cantidad de masa muscular (movemos brazos, piernas y abdomen para estabilizarnos) quemamos gran cantidad de calor��as, ya que a m��s masa muscular implicada m��s calor��as consumiremos. ?C��mo hacerlo? Javier Gonz��lez, entrenador y director t��cnico de cl��nicas Bodyon, cont�� a BUENAVIDA: ��Lo ideal ser��a correr 3 o 4 d��as a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kil��metros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure m��s de 45 minutos.

<b>Gasto energ��tico: 667-990 calor��as/hora</b>. La explicaci��n: Es un ejercicio de alta intensidad. La <a href="http://elpais.com/elpais/2015/02/09/buenavida/1423475696_927263.html" target=blank>OMS</a> recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos si es intenso. Ru��z L��pez considera que, adem��s, "nos ayuda a mejorar la coordinaci��n��, pero advierte ��la gente con sobrepeso deber��a tener precauci��n, porque cuanto m��s peso, m��s impacto sufren las articulaciones��. ?C��mo hacerlo? Un minuto a una intensidad de 120 saltos por minuto, y descansar hasta recuperar la frecuencia card��aca habitual. Repetir unas 6 u 8 veces.

Gasto energ��tico: 667-990 calor��as/hora. La explicaci��n: Es un ejercicio de alta intensidad. La OMS recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos si es intenso. Ru��z L��pez considera que, adem��s, "nos ayuda a mejorar la coordinaci��n��, pero advierte ��la gente con sobrepeso deber��a tener precauci��n, porque cuanto m��s peso, m��s impacto sufren las articulaciones��. ?C��mo hacerlo? Un minuto a una intensidad de 120 saltos por minuto, y descansar hasta recuperar la frecuencia card��aca habitual. Repetir unas 6 u 8 veces.