Es un gustazo, s¨ª. Pero dura poco. El choque t¨¦rmico con agua fr¨ªa produce una sensaci¨®n de frescor instant¨¢nea, pero reactiva el organismo y el gasto energ¨¦tico, provocando un aumento de la temperatura, seg¨²n el Instituto Biol¨®gico de la Salud (Madrid). Si quiere ir a la cama fresco y limpio, h¨¢galo con agua templada.Con estas temperaturas, encender el horno no es ning¨²n planazo. Pero adem¨¢s, las comidas copiosas que se consumen en caliente (sopas, estofados y derivados) obligan al cuerpo a producir m¨¢s calor para digerirlas. Si tiene un antojo de pizza, mejor fuera de casa. Y valore otras opciones como el gazpacho, ¡°muy ligero, fresco y con un 90% de agua, por lo que consumirlo a diario en verano ayuda a calmar la sed¡±, contaba a BUENAVIDA Elisa Bl¨¢zquez, nutricionista de la Cl¨ªnica Medicina Integrativa (Madrid).Los tejidos hechos con materiales naturales son los m¨¢s transpirables, as¨ª que si todas sus s¨¢banas son de poli¨¦ster, invierta en un juego fino de algod¨®n o lino (aunque este ¨²ltimo se arruga un poco m¨¢s). Hay quien se atreve a meter la ropa de cama en la nevera o en el congelador, para que est¨¦ fresca en el momento de ir a dormir. (No podemos confirmar si realmente funciona, pero si decide probarlo, h¨¢galo dentro de una bolsa de pl¨¢stico... ?No?).Pase de modas y elija la ropa de cama m¨¢s c¨®moda. Priorice los tejidos naturales, y los modelos anchos que no le aprieten y no se le queden pegados a la piel. Lo recomienda el Centro de Prevenci¨®n y Control de Enfermedades de EE UU. ?Y hacerlo sin ropa? Algunos estudios, como el de la Asociaci¨®n de Algodoneros Estadounidenses (Cotton USA), sugieren que dormir desnudos nos hace m¨¢s felices en nuestra relaci¨®n de pareja...De poco sirven todos estos consejos si durante el d¨ªa deja las persianas subidas, permitiendo que se cuelen los generosos grados de la calle. Y ya de noche, hay otras opciones m¨¢s creativas, como poner s¨¢banas mojadas en la ventana para bajar la temperatura global de la habitaci¨®n, o colocar un ventilador dirigido hacia el exterior, para impedir que entre el bochorno.Los diez dedos de los pies son especialmente sensibles, porque tienen muchas terminaciones nerviosas. Antes de dormir, pueden ponerse en remojo (?nada de agua helada!). Y durante la noche, estar¨¢ m¨¢s fresco si no los esconde debajo de las s¨¢banas.Con esas temperaturas, los mimos con su compa?ero de cama pueden esperar. Dormir toda la noche haciendo ¡®spooning¡¯ (abrazados como si no hubiera un ma?ana) eleva la temperatura corporal. La web dormir.org.es recomienda que lo haga solo. Si no quiere ser tan dr¨¢stico, puede compartir cama¡ Pero ¡®que corra el aire¡¯. ?Y qu¨¦ hacer con la postura? La decisi¨®n es tambi¨¦n muy personal, pero evite que brazos y piernas se toquen entre ellos para que el aire le de en todo el cuerpo.Una simple t¨¦cnica para ir a dormir m¨¢s relajados es aplicar fr¨ªo en zonas estrat¨¦gicas para reducir el pulso, como mu?ecas, cuello, codos, tobillos o detr¨¢s de las rodillas. Las bolsas de agua caliente tambi¨¦n se pueden utilizar en verano¡ Con agua fr¨ªa o helada.La t¨¦cnica es muy rudimentaria, pero quienes lo han probado aseguran que funciona, porque el aire que llega es m¨¢s fresco. Aunque es probable que el hielo no aguante toda la noche sin derretirse. Y si tiene ventilador de techo, lea bien las instrucciones. Si lo utiliza en el sentido contrario a las agujas del reloj, evitar¨¢ que el aire caliente que se acumula en la zona superior de la habitaci¨®n baje a la cama.El cuerpo utiliza agua para evacuar calor, as¨ª que antes de dormir, b¨¦base al menos un vaso. Y no est¨¢ de m¨¢s dejar provisiones en la mesita de noche. Si se despierta a mitad de la noche con un ataque de sed, el viaje a la nevera no ser¨¢ una excusa para seguir hidrat¨¢ndose.Habr¨¢ le¨ªdo por activa y por pasiva que los expertos del sue?o recomiendan evitar mirar pantallas antes de ir a dormir. Pero hay un motivo incluso m¨¢s b¨¢sico: el ordenador se calienta, y pon¨¦rselo encima o cerca puede ser una pesadilla en noches de can¨ªcula. Si no puede acostarse sin ver su serie favorita, aleje al menos la pantalla.
