?s tot un plaer, s¨ª. Per¨° dels que dura poc. El xoc t¨¨rmic amb aigua freda produeix una sensaci¨® de frescor instant¨¤nia, per¨° reactiva l'organisme i la despesa energ¨¨tica, cosa que fa augmentar la temperatura, segons l'Institut Biol¨°gic de la Salut (Madrid). Si us en voleu anar al llit frescos i nets, dutxeu-vos amb aigua t¨¨bia.Amb aquestes temperatures, encendre el forn no ¨¦s una gran idea. Per¨°, a m¨¦s, els ¨¤pats contundents que es consumeixen calents (sopes, estofats i derivats) obliguen el cos a produir m¨¦s calor per digerir-los. Si us ve molt de gust una pizza, millor que us la mengeu fora de casa. I valoreu altres opcions com el gaspatxo, ¡°molt lleuger, fresc i amb un 90% d'aigua, de manera que el podreu consumir cada dia a l'estiu i, de passada, us ajudar¨¤ a calmar la set¡±, explicava a EL PA?S Elisa Bl¨¢zquez, nutricionista de la Cl¨ªnica Medicina Integrativa (Madrid).Els teixits fets amb materials naturals s¨®n els m¨¦s transpirables, aix¨ª que si tots els llen?ols que teniu s¨®n de poli¨¨ster, invertiu en un joc fi de cot¨® o lli (tot i que el lli s'arruga una mica m¨¦s). N'hi ha que s'atreveixen a ficar la roba de llit a la nevera o al congelador, perqu¨¨ estigui ben fresca en el moment d'anar a dormir. (No podem confirmar si realment funciona, per¨° si decidiu provar-ho, feu-ho dins d'una bossa de pl¨¤stic... No?).Passeu de les modes i trieu el pijama m¨¦s c¨°mode. Prioritzeu els teixits naturals i els models amples que no siguin massa ajustats ni s'enganxin a la pell. Ho recomana el Centre de Prevenci¨® i Control de Malalties dels EUA. I fer-ho sense roba? Alguns estudis, com el de l'Associaci¨® de Cotoners Nord-americans (Cotton USA), suggereixen que dormir despullats ens fa ser m¨¦s feli?os en la nostra relaci¨® de parella...De poc serveixen tots aquests consells si durant el dia deixeu les persianes apujades i permeteu que s'hi colin uns quants graus del carrer. I ja de nit, hi ha altres opcions m¨¦s creatives, com posar els llen?ols mullats a la finestra per abaixar la temperatura global de l'habitaci¨®, o col¡¤locar un ventilador enfocat cap a l'exterior, per impedir que entri la xafogor.Els deu dits dels peus s¨®n especialment sensibles, perqu¨¨ tenen moltes terminacions nervioses. Abans d'anar a dormir, poseu-vos en remull (res d'aigua gelada!). I durant la nit, estareu m¨¦s frescos si no us amagueu sota els llen?ols.Amb aquestes temperatures, les car¨ªcies amb la vostra parella poden esperar. Dormir tota la nit fent la cullereta (abra?ats com si no hi hagu¨¦s un dem¨¤) fa pujar la temperatura corporal. El web Dormir.org.es recomana que dormiu sols. Si no voleu ser tan dr¨¤stics, podeu compartir llit¡ per¨° que corri l'aire. I quina ¨¦s la millor postura per adormir-se? La decisi¨® tamb¨¦ ¨¦s molt personal, per¨° eviteu que els bra?os i les cames es toquin entre si perqu¨¨ us arribi l'aire a tot el cos.Una simple t¨¨cnica per anar a dormir m¨¦s relaxats ¨¦s aplicar fred en zones estrat¨¨giques per reduir el pols, com als canells, el coll, els colzes, els turmells o darrere dels genolls. Les bosses d'aigua calenta tamb¨¦ es poden fer servir a l'estiu, per¨° posant-hi aigua freda o gelada.La t¨¨cnica ¨¦s molt rudiment¨¤ria, per¨° els qui ho han provat asseguren que funciona, perqu¨¨ l'aire que arriba ¨¦s m¨¦s fresc, tot i que ¨¦s probable que el gel no aguanti tota la nit sense fondre's. I si teniu un ventilador de sostre, llegiu b¨¦ les instruccions. Si l'utilitzeu en el sentit contrari a les agulles del rellotge, evitareu que l'aire calent que s'acumula a la zona superior de l'habitaci¨® baixi cap al llit.El cos utilitza aigua per evacuar la calor, aix¨ª que abans de dormir, n'heu de beure almenys un got. I no est¨¤ de m¨¦s deixar provisions a la tauleta de nit. Si us desperteu a mitja nit amb un atac de set, la mandra d'aixecar-vos i anar fins a la nevera ja no ser¨¤ una excusa perqu¨¨ us seguiu hidratant.Deveu haver llegit a tot arreu que els experts del son recomanen evitar mirar pantalles abans d'anar a dormir. Per¨° hi ha un motiu fins i tot m¨¦s b¨¤sic: l'ordinador s'escalfa, i posar-se'l al damunt o a prop pot ser un malson en aquestes nits de calitja. Si no us podeu ficar al llit sense veure algun cap¨ªtol de la vostra s¨¨rie preferida, almenys allunyeu una mica la pantalla.
