Si durante un d¨ªa caluroso nota que le faltan las fuerzas, su cuerpo podr¨ªa estar pidi¨¦ndole agua. Hay estudios realizados con deportistas que confirman la relaci¨®n entre una deshidrataci¨®n leve y la disminuci¨®n de la resistencia. Lo confirma Gim¨¦nez: ¡°El primer s¨ªntoma es el cansancio¡±. ?La soluci¨®n? Reponer l¨ªquido, incluso antes de que aparezca la sed, apunta el nutricionista. ¡°La hidrataci¨®n se puede recuperar en una o dos horas, aunque depende de cada persona. Y si la bebida es isot¨®nica [que reponer los electrolitos perdidos], los beneficios se manifestar¨¢n incluso antes¡±, afirma Gim¨¦nez.¡°Cualquier tipo de deshidrataci¨®n afecta a los m¨²sculos, y a m¨¢s severa, mayor riesgo de lesi¨®n hay en personas que practican alguna actividad f¨ªsica¡±, afirma Gim¨¦nez. Seg¨²n este experto, pueden aparecer calambres y una reducci¨®n de la potencia muscular. La raz¨®n hay que buscarla en la composici¨®n de nuestras c¨¦lulas: ¡°El m¨²sculo se conforma principalmente de agua. Cuanta menos tenga, m¨¢s dificultades encontrar¨¢ para contraerse y relajarse. Adem¨¢s, la entrada de nutrientes y la salida de deshechos se ver¨¢ dificultada. Todo esto se traduce en un incremento del riesgo de lesiones¡±, explica Gim¨¦nez. La soluci¨®n pasa por reponer l¨ªquidos, pero ?cu¨¢nto hay que beber? ¡°En una situaci¨®n de deshidrataci¨®n importante -como al hacer deporte- habr¨ªa que ingerir, durante las 2 o 4 horas posteriores, el 150% de lo que se haya perdido de peso -la bajada se debe a la sudoraci¨®n- durante el ejercicio. Por ejemplo, una persona que pierda 1 kilo, debe ingerir un m¨ªnimo de un litro y medio¡±, recomienda este experto.Beber agua, especialmente en individuos con una baja ingesta inicial, puede mejorar el grosor y la densidad de la piel, seg¨²n un estudio en el que se realizaron mediciones a trav¨¦s de pruebas m¨¦dicas. ¡°Siempre que hay deshidrataci¨®n se nota en la tez, que se muestra menos el¨¢stica, pierde luz y brillo, y las l¨ªneas de expresi¨®n se hacen m¨¢s visibles¡±, explica Eduardo L¨®pez Bran, jefe del Servicio de Dermatolog¨ªa del Hospital Cl¨ªnico San Carlos, en Madrid. ?Por qu¨¦ ocurre? Seg¨²n razona, las c¨¦lulas del cutis contienen un 70% de l¨ªquido, y son muy sensibles a cualquier factor que disminuya el nivel de agua en el organismo. ¡°De manera que al reponer los niveles de esta sustancia en el cuerpo, la dermis se recupera paulatinamente¡±, aclara Bran. Pero una vez se encuentre en estado saludable, no piense que si bebe en exceso va a conseguir un aspecto m¨¢s radiante: ¡°Eso es un error, porque el organismo tiene una capacidad de absorci¨®n limitada que, si se supera, ordena eliminar el exceso a trav¨¦s de la orina¡±, aclara el doctor.Gracias a la sudoraci¨®n nos mantenemos m¨¢s frescos. ¡°Al evaporarse la humedad sobre la piel, desciende la temperatura corporal: la evaporaci¨®n del sudor supone perder entre un 27% y 30% de calor en el organismo. Hay que tener en cuenta que este proceso aumenta a medida que suben los grados y se intensifica la actividad f¨ªsica¡±, explica el nutricionista Gim¨¦nez. El agua es el combustible que se necesita para mantener este peculiar sistema de refrigeraci¨®n. Seg¨²n este experto, lo recomendable es beber de manera constante, porque ¡°si no se repone el l¨ªquido perdido, la sudoraci¨®n se activa m¨¢s, para poder enfriarnos¡±.¡°La deshidrataci¨®n mantenida en el tiempo, incluso en grados leves, puede favorecer el estre?imiento¡±, asegura Enrique Rey D¨ªaz¨CRubio, jefe del Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Cl¨ªnico San Carlos, en Madrid. La explicaci¨®n que ofrece este experto es que el organismo absorbe parte del agua del intestino para mantener los niveles de este l¨ªquido el cuerpo, lo que dificulta el tr¨¢nsito. De hecho, aumentar la ingesta de fluidos es una de las recomendaciones presentes en todas las gu¨ªas cl¨ªnicas para mejorar el tr¨¢nsito intestinal y combatir el estre?imiento. ¡°Adem¨¢s de agua, es importante tomar alimentos con alto contenido en l¨ªquido, como el mel¨®n o la sand¨ªa, y tambi¨¦n bebidas isot¨®nicas¡±, recomienda Rey. Una revisi¨®n de estudios ha encontrado cierta relaci¨®n entre la falta de l¨ªquido y las alteraciones en la capacidad cognitiva, como la concentraci¨®n o la memoria. Sin embargo, no existe suficiente evidencia que lo respalde. Jordi Llorens Baucells, catedr¨¢tico del Departamento de Ciencias Fisiol¨®gicas de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad de Barcelona, apunta que ¡°los datos disponibles son poco concluyentes. En cuanto a situaciones de deshidrataci¨®n moderadas, con relevancia a la vida cotidiana, los datos parecen m¨¢s robustos en ni?os que en adultos. En conjunto, par¨¢metros como el humor y la atenci¨®n parecen m¨¢s afectados que los espec¨ªficamente cognitivos¡±. ?Posibles causas? ¡°La deshidrataci¨®n supone una situaci¨®n de estr¨¦s que puede causar un aumento de la secreci¨®n de la hormona cortisol. Y, en niveles altos, esto disminuye la memoria y las capacidades cognitivas¡±, especula este experto. Otra posible explicaci¨®n que argumenta es que la necesidad de buscar e ingerir l¨ªquido puede actuar como un elemento de distracci¨®n, que disminuye la atenci¨®n hacia otras tareas.
![Si durante un d¨ªa caluroso nota que le faltan las fuerzas, su cuerpo podr¨ªa estar pidi¨¦ndole agua. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921463" target="_blank">Hay estudios realizados con deportistas</a> que confirman la relaci¨®n entre una deshidrataci¨®n leve y la disminuci¨®n de la resistencia. Lo confirma Gim¨¦nez: ¡°El primer s¨ªntoma es el cansancio¡±. ?La soluci¨®n? Reponer l¨ªquido, incluso antes de que aparezca la sed, apunta el nutricionista. ¡°La hidrataci¨®n se puede recuperar en una o dos horas, aunque depende de cada persona. Y si la bebida es isot¨®nica [que reponer los electrolitos perdidos], los beneficios se manifestar¨¢n incluso antes¡±, afirma Gim¨¦nez.](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/LUGRVPO2VZJZ3DVHER44IP66PY.jpg?auth=1f3844e6c45035fffc0031cea1b6e4c236fd06493d529ec1ec08c27dcec4833c&width=414)
