?A qu¨¦ hora es mejor hacer ejercicio para muscular? (?y para subir el ¨¢nimo?)
una sencilla gu¨ªa basada en las investigaciones sobre el ejercicio f¨ªsico, para ayudarte a decidir
Elegir un momento u otro del d¨ªa para hacer algo puede marcar la diferencia. Sobre esto, precisamente, habla el libro ?Cu¨¢ndo? La ciencia de encontrar el momento preciso de Daniel H. Pink. Apoyado en numerosos estudios cient¨ªficos, el que es uno de los bestseller de The New York Times, resuelve dudas como cu¨¢ndo debemos emprender un negocio, cu¨¢ndo empezar una dieta, cu¨¢ndo pedir un aumento o cu¨¢l es el mejor momento del d¨ªa para aprovechar al m¨¢ximo el ejercicio.
La respuesta depende en parte de tus objetivos. Aqu¨ª va una sencilla gu¨ªa basada en las investigaciones sobre el ejercicio f¨ªsico, para ayudarte a decidir.
Cuando nos levantamos, despu¨¦s de no haber comido durante al menos ocho horas, nuestro nivel de az¨²car en sangre est¨¢ bajo. Como necesitamos az¨²car en sangre como combustible para funcionar, el ejercicio matutino utilizar¨¢ la grasa almacenada en nuestros tejidos como suministro de la energ¨ªa que necesitamos (Cuando hacemos ejercicio despu¨¦s de comer, utilizamos la energ¨ªa de la comida que acabamos de consumir). En muchos casos el ejercicio matutino puede quemar un veinte por ciento m¨¢s de grasa que los entrenamientos despu¨¦s de haber comido.
Los ejercicios de cardio ¡ªnadar, correr o incluso pasear al perro pueden subir el ¨¢nimo. Cuando hacemos ejercicio por la ma?ana, disfrutamos de los efectos todo el d¨ªa. Si esperas a hacer ejercicio hasta la tarde acabar¨¢s perdi¨¦ndote algunas buenas sensaciones al estar durmiendo.
Algunos estudios sugieren que somos m¨¢s propensos a adherirnos a nuestra rutina de ejercicios cuando los hacemos por la ma?ana. As¨ª que si ves que te cuesta seguir un plan, el ejercicio matutino, especialmente si reclutas a alguien que te acompa?e de forma habitual, te puede ayudar a crear el h¨¢bito.
Nuestra fisiolog¨ªa a cambia a lo largo del d¨ªa. Un ejemplo: la hormona de la testosterona, cuyos niveles alcanzan el pico por la ma?ana. La testosterona ayuda a formar m¨²sculo, as¨ª que si est¨¢s haciendo entrenamiento con pesas, programa tus ejercicios para esas primeras horas de la ma?ana.
Cuando los m¨²sculos est¨¢n calientes, son m¨¢s el¨¢sticos y menos propensos a sufrir lesiones. Por eso, a lo que hacemos al comienzo de nuestros entrenamientos lo llaman "calentamiento". Al levantarnos la temperatura corporal est¨¢ baja, sube gradualmente a lo largo del d¨ªa y alcanza un pico a ¨²ltima hora de la tarde y primera de la noche. Eso significa que en los ejercicios al final del d¨ªa los m¨²sculos est¨¢n m¨¢s calientes y las lesiones son menos comunes.
Ejercitarse por las tardes no solo supone que es menos probable que te lesiones, tambi¨¦n te ayudar¨¢ a correr m¨¢s r¨¢pido y a levantar m¨¢s peso. La funci¨®n pulmonar est¨¢ en su nivel m¨¢s alto en este momento del d¨ªa, as¨ª que el sistema circulatorio puede distribuir m¨¢s ox¨ªgeno y nutrientes.
Este es tambi¨¦n el momento del d¨ªa en que la fuerza alcanza un pico, los tiempos de reacci¨®n se acortan, la coordinaci¨®n ojo-mano se agudiza, y el ritmo cardiaco y la presi¨®n sangu¨ªnea descienden. Estos factores hacen que sea un momento estupendo par dar lo mejor de tu rendimiento atl¨¦tico. De hecho, una cantidad desproporcionada de r¨¦cords ol¨ªmpicos, especialmente en atletismo u nataci¨®n, se han logrado a ¨²ltima hora de la tarde y primera de la noche.
Las personas suelen percibir que hacen menos ejercicio por la tarde que cuando hacen exactamente la misma pauta de ejercicios por la ma?ana. Esto sugiere que por la tarde los entrenamientos pueden parecer un poco menos dif¨ªciles para la mente y para el alma.