C¨®mo romper con tu pareja para que duela lo menos posible
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"Lo siento. No puedo. No me odies" dec¨ªa el post-it que uno de los novios de Carrie Bradshaw dej¨® sobre la almohada para romper con ella. Una forma tan fr¨ªa y poco elegante que hasta consigui¨® ablandar el coraz¨®n de un polic¨ªa y librar a la protagonista de Sexo en Nueva York de lo que parec¨ªa una detenci¨®n asegurada por consumo de marihuana en la calle.
Mientras muchas parejas parecen estar hechas para toda la vida, como la de los brit¨¢nicos que murieron el mismo d¨ªa despu¨¦s estar 77 a?os juntos, otras tienen fecha de caducidad. La monoton¨ªa, la falta de sexo, un cambio de rumbo en la vida de alguna de las personas que la conforman¡ Los motivos por los que se acaba una relaci¨®n pueden ser muchos y variados, y tambi¨¦n las formas de poner un punto final. Algo que claramente no es f¨¢cil para la persona dejada, pero tampoco lo es para quien deja, que ¡ªen ocasiones¡ª solo busca la mejor forma de hacerlo.
Con ayuda de Sonia Garc¨ªa, psic¨®loga y sex¨®loga, y de Laura Mor¨¢n, psic¨®loga, terapeuta sexual y de pareja, repasamos qu¨¦ hacer en distintas situaciones para que las cosas terminen en buenos t¨¦rminos.
Para que la ruptura no se haga eterna lo primero que hay que hacer es calcular previamente las consecuencias que puede tener, explica Garc¨ªa: "No es lo mismo una pareja sin responsabilidades comunes que cuando hay papeles legales, bienes o hijos de por medio". As¨ª podremos llegar a tener las ideas claras, lo que nos ayudar¨¢, dice Mor¨¢n, a mantener firme nuestra decisi¨®n. De lo contrario, "se puede tambalear la seguridad de la decisi¨®n que hemos tomado", aclara Mor¨¢n. Y esto puede derivar en arrepentimiento.
Las expertas tambi¨¦n recomiendan buscar el lugar y el momento menos traum¨¢ticos. Por ejemplo, si la relaci¨®n es explosiva, dejarla en un sitio p¨²blico puede ayudar a la contenci¨®n. Si, en cambio, es m¨¢s tranquila, se puede buscar un lugar m¨¢s ¨ªntimo como una habitaci¨®n privada sin presencia de terceros. ¡°Lo mejor es hacerlo en espacios donde la conversaci¨®n no se vea interrumpida y ambos puedan marcharse con cierta elegancia cuando deseen", aclara Mor¨¢n.
Una vez tomada la decisi¨®n y elegidos el sitio y el momento, toca comunicarle a la otra persona la necesidad de hablar. "Se puede recurrir a frases como 'tenemos que conversar sobre un tema importante', 'tenemos que hablar de c¨®mo encuentro nuestra relaci¨®n", dice Garc¨ªa. Lo ¨²ltimo que se debe hacer es dejar la ruptura en manos de la otra persona porque esto ¡°solo la ralentizar¨¢ y aumentar¨¢ el sufrimiento¡±, advierte Mor¨¢n.
Cuando la relaci¨®n ha sido sincera, no hacer da?o es el objetivo de la mayor¨ªa de las personas que dejan. "Nos venden en las pel¨ªculas que el que rompe lo hace contento, seguro, aliviado, y probablemente tenga a otra persona esper¨¢ndolo, pero nunca es f¨¢cil poner punto final aunque tengas claro que no quieres seguir con esa persona, porque siempre queda un m¨ªnimo de empat¨ªa o afecto que genera sufrimiento", recuerda Laura Mor¨¢n.
"Lo mejor es hablar con sinceridad, pero sin crueldad", contin¨²a esta experta. La capacidad de mitigar el dolor depende mucho de la forma de comunicar la decisi¨®n. Una manera de evitar a?adir sufrimiento es recurrir a argumentos en primera persona, explican las expertas: "Hay que intentar enfocarlo desde el 'yo', La explicaci¨®n desde los sentimientos propios debe permitir que la otra persona se haga un esquema de los motivos para llenar sus lagunas", aclara Garc¨ªa.
Tambi¨¦n conviene hacer un repaso de lo bueno que ha tenido la relaci¨®n "para transmitir que no ha sido una p¨¦rdida de tiempo; y desearle ¨¦xito a la otra persona, como una forma de expresar inter¨¦s y cuidado por el otro", contin¨²a Garc¨ªa. Es necesario evitar los reproches para que no se sienta mal. Por ¨²ltimo, hay que intentar mantener las conversaciones cortas, ¡°cuanto m¨¢s largas sean, m¨¢s posibilidad hay de que surjan discusiones¡±, asegura Garc¨ªa. Y para uno mismo, hay que tener claro que "la p¨¦rdida es para las dos partes, que es imposible que no duela y que no todo est¨¢ en nuestra mano", a?ade Mor¨¢n.
Muy a menudo la persona dejada suele buscar la causa en s¨ª misma, sin pensar que lo que ha dejado de funcionar es la pareja: "Los terapeutas de pareja decimos que uno m¨¢s uno son tres, porque adem¨¢s de las dos personas est¨¢ la uni¨®n de ambos", explica Mor¨¢n. En las rupturas, "lo que deja de funcionar es la uni¨®n, no los elementos que la componen", contin¨²a Mor¨¢n. Por lo que no tiene por qu¨¦ no funcionar otro tipo de relaci¨®n con esa persona, como por ejemplo la amistad.
M¨¢s all¨¢ de la famosa coletilla de ¡°seguiremos siendo amigos¡±, que tiene como objetivo calmar el dolor de la ruptura, "es cierto que se puede llegar a tener una relaci¨®n sana y cordial con la expareja", dice Mor¨¢n. Pero no conviene crear falsas esperanzas: "Nunca ser¨¢ un amigo como aquellos con los que no hemos tenido una relaci¨®n de pareja", aclara.
Para poder mantener alg¨²n tipo de relaci¨®n se tienen que alinear distintos factores: "Que ambas partes quieran, que el abandonado no lo vea como una forma de recuperar la relaci¨®n y que haya pasado el tiempo que cada uno necesite para poder iniciar esa nueva etapa (que pueden ser meses o a?os)", explica Mor¨¢n. Eso s¨ª, cabe recordar que, como contamos en BuenaVida, empe?arse en tener amistad con los ex es uno de los rasgos de la personalidad psicop¨¢tica.
Encajar la ruptura cuando la pareja comparte lugar de trabajo requiere mucha comunicaci¨®n expl¨ªcita y decisiones firmes. "Es una situaci¨®n muy delicada que se da m¨¢s a menudo de lo que pensamos, porque el trabajo es donde pasamos m¨¢s tiempo", admite Garc¨ªa, quien explica que es necesario "tener la mente fr¨ªa y tratar de distinguir la relaci¨®n de pareja o expareja de la profesional". No nos enga?emos, "la relaci¨®n de compa?eros despu¨¦s de la ruptura puede quedar debilitada, pero lo m¨¢s sano es intentar que sea lo m¨¢s amistosa posible", contin¨²a. Al fin y al cabo hay que ver a esa persona todos los d¨ªas.
?Y cuando uno de los dos es el jefe? La situaci¨®n se complica m¨¢s. "Aqu¨ª es muy importante pensarlo antes", se?ala Garc¨ªa. Y con "antes" no se refiere a romper, sino a empezar la relaci¨®n: "Hay que tener cuidado y prever la situaci¨®n de una posible ruptura, aunque nadie quiera hacerlo cuando inicia una relaci¨®n", a?ade. Porque si la cosa no acaba bien, una de las partes puede "hacerle la vida imposible a la otra", asegura.
Cuando la persona dejada ve en la relaci¨®n laboral una oportunidad de reconquista, hay que ser muy firme y, recomienda Mor¨¢n, recurrir a la t¨¦cnica del disco rayado con frases como "s¨¦ que me quieres, pero no siento lo mismo" o "recuerda lo que hemos hablado". Aunque sin dejar de ser respetuoso.
Como el novio de Carrie, muchas personas optan por evadir el cara a cara. Y una de las formas de hacerlo ¡ªm¨¢s com¨²n que el post-it¡ª es a trav¨¦s del tel¨¦fono. Son pocas las situaciones en las que las expertas recomiendan esta v¨ªa: "Cuando est¨¢ en riesgo la integridad de la persona o si es imposible quedar porque hay distancia de por medio y es urgente dejar la relaci¨®n", explica Mor¨¢n, y Garc¨ªa a?ade el caso de las relaciones virtuales y aquellas breves que empiezan a trav¨¦s de una aplicaci¨®n. En cualquier otro caso pareceremos unos desalmados.
"Si se ha tenido con una persona una relaci¨®n emocional y sexual, sea breve o larga, abierta o exclusiva, seria o espor¨¢dica pero repetida ¡ªsin compromisos, sin visos de mantener exclusividad sexual pero en repetidas ocasiones¡ª, tiene que haber alg¨²n tipo de cierre que haga honor a esa relaci¨®n", asegura esta experta y concluye: "Si se ha tenido valor para tener la relaci¨®n tambi¨¦n hay que tenerlo para dejarla".