Citrato de magnesio: para qu¨¦ sirve y c¨®mo empezar a tomarlo

La industria de los suplementos alimenticios (como el de la creatina) es un sector en continuo crecimiento y que, seg¨²n datos de la Asociaci¨®n para el Autocuidado de la Salud (Anefp), en Espa?a genera ventas mil millonarias. La mayor¨ªa de suplementos que se comercializan lo hacen para aportar vitaminas y minerales. Aunque la mayor¨ªa de estos nutrientes pueden conseguirse siguiendo una dieta sana y equilibrada, en determinados momentos, algunas personas pueden necesitar una suplementaci¨®n extra por distintos motivos.

Si nos referimos al magnesio, este es un mineral esencial en el organismo y uno de los oligoelementos que permite mantener una salud ¨®sea adecuada, regula el sistema nervioso, minimiza la fatiga o promueve un buen tono muscular, entre otros par¨¢metros. Por tanto, la ingesta diet¨¦tica debe ser nuestra primera fuente de magnesio, adem¨¢s de la importancia de llevar una dieta equilibrada para gozar de buena salud y consumir alimentos con un alto contenido en magnesio.

Citrato de magnesio: beneficios y contraindicaciones

Entre los minerales que ayudan al organismo a funcionar correctamente se encuentra el magnesio. Entre otras cosas, es un nutriente necesario para producir serotonina, mantener los huesos o m¨²sculos en buen estado, y contribuir a un buen funcionamiento del sistema nervioso.

En forma de suplemento, el magnesio ayuda a personas con problemas para obtener un sue?o reparador o a quienes necesitan reducir la fatiga. Tambi¨¦n va muy bien para relajar los m¨²sculos o recuperarlos despu¨¦s de una actividad intensa o regular la funci¨®n intestinal en quienes sufren problemas de estre?imiento. Eso s¨ª, se ha de tener en cuenta que un consumo excesivo puede ocasionar un efecto laxante indeseado y, en combinaci¨®n con medicamentos, ocasionar otros efectos secundarios.

C¨®mo tomar citrato de magnesio

El magnesio puede encontrarse de forma natural en alimentos como el cacao, las legumbres, los frutos secos o en semillas de girasol o lino. En forma de suplemento se suele comercializar en polvo o en c¨¢psulas que se pueden ingerir con agua antes o despu¨¦s de las comidas.

Citrato de magnesio: ?cu¨¢l es la dosis diaria recomendada?

La cantidad m¨¢xima de consumo diario de magnesio (sales disociables) est¨¢ fijada en 250 mg para la poblaci¨®n adulta, seg¨²n datos recogidos por la Agencia Espa?ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici¨®n (en cumplimiento de la directiva 2002/46/CE del Parlamento Europeo).

Lo recomendable, antes de comenzar a tomar suplementaci¨®n es asesorarse con un experto, ya que, como explic¨¢bamos anteriormente, un uso inadecuado puede tener efectos secundarios adversos. Adem¨¢s, se ha de tener en cuenta que, en ning¨²n caso, los complementos alimenticios sustituyen una dieta equilibrada y saludable.

D¨®nde comprar citrato de magnesio

Hoy en d¨ªa los suplementos alimenticios pueden encontrarse en farmacias o parafarmacias online, herbolarios o en las principales plataformas de comercio electr¨®nico. A continuaci¨®n, recopilamos cinco ejemplos que presentan buenas valoraciones por parte de los compradores que los han rese?ado:

Citrato de magnesio premium, Natural Elements

Se trata de uno de los productos de estas caracter¨ªsticas con mejores valoraciones en Amazon (suma m¨¢s de 4.800 rese?as y una nota media de 4,6 estrellas sobre 5), y que contiene 180 c¨¢psulas. El fabricante indica que es un suplemento que ha sido probado en laboratorio, que ofrece una alta dosificaci¨®n, y que ayuda, entre otras cosas, a reducir la sensaci¨®n de cansancio o fatiga.

Citrato de magnesio plus, El Granero Integral

Este complemento alimenticio est¨¢ indicado para mejorar la absorci¨®n de calcio y magnesio contenido en los alimentos y se comercializa en un tarro con 60 comprimidos. Es un producto apto para veganos y, adem¨¢s de para mejorar la fatiga, tambi¨¦n va bien para personas con problemas gastrointestinales como el estre?imiento.

Citrato de magnesio, WeightWorld

¡°Este producto est¨¢ muy bien. Yo lo uso para ir mejor al ba?o, pero me he dado cuenta de que me encuentro mejor en general, duermo mejor y estoy m¨¢s descansada¡±. As¨ª describen su experiencia con estas c¨¢psulas de magnesio puro alguno de los clientes que lo han probado y rese?ado en Amazon. El bote incluye 240 c¨¢psulas, lo que equivaldr¨ªa a unos cuatro meses de suministro.

Citrato de magnesio, Solgar

Quienes necesiten ayuda para combatir el estre?imiento o reforzar sus articulaciones y huesos, pueden probar tambi¨¦n con este producto, a la venta en PromoFarma, y que ofrece 60 comprimidos. La recomendaci¨®n es tomar dos comprimidos al d¨ªa, preferentemente con las comidas.

Preguntas frecuentes sobre citrato de magnesio

?Cu¨¢l es el tiempo m¨¢ximo que se debe tomar citrato de magnesio?

Aunque su ingesta puede variar seg¨²n las condiciones de cada persona, lo ideal es que si se prolonga su uso se haga con la supervisi¨®n de un profesional de la salud. Un periodo de tres meses, como m¨¢ximo, es suficiente para restablecer los niveles adecuados en el organismo.

?El uso de citrato de magnesio est¨¢ indicado en pacientes con insuficiencia renal?

El ri?¨®n es un ¨®rgano que participa activamente en el ajuste de los niveles de magnesio. Por tanto, si no funciona bien, recurrir a suplementos como el del citrato de magnesio puede acarrear una mayor acumulaci¨®n de este mineral. En conclusi¨®n, su ingesta podr¨ªa estar contraindicada en personas con problemas renales.

?El abuso de medicamentos hace caer los niveles de magnesio en el organismo?

As¨ª es. En especial, aquellos de tipolog¨ªa anti¨¢cida o diur¨¦tica agotan el almac¨¦n de este mineral en el cuerpo. Por eso mismo, el consumo de citrato de magnesio a modo de suplemento puede ayudar a devolver sus niveles a un estado ¨®ptimo.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 24 de septiembre de 2024.

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