Lo que un v¨ªdeo de un atrapadedos en TikTok puede hacer por la gesti¨®n de las emociones

Muy pocos pensar¨ªan que una clave para gestionar las emociones y la ansiedad pasa por saber c¨®mo funciona un atrapadedos, un juego milenario de origen chino, en forma de cilindro y hecho de fibra de bamb¨². Es una de las analog¨ªas que m¨¢s se utiliza en la terapia de la aceptaci¨®n y el compromiso, creada por el psic¨®logo Steven Hayes en 1984, y que ahora tambi¨¦n se ha convertido en un ¨¦xito en la red social TikTok.

¡°Cuando la ansiedad y la tristeza te sobrepasan intentas huir, escapar de ellas, haciendo muchos planes, bebiendo, comiendo¡­ pero cuanto m¨¢s las evitas, m¨¢s te aprietan control...

Muy pocos pensar¨ªan que una clave para gestionar las emociones y la ansiedad pasa por saber c¨®mo funciona un atrapadedos, un juego milenario de origen chino, en forma de cilindro y hecho de fibra de bamb¨². Es una de las analog¨ªas que m¨¢s se utiliza en la terapia de la aceptaci¨®n y el compromiso, creada por el psic¨®logo Steven Hayes en 1984, y que ahora tambi¨¦n se ha convertido en un ¨¦xito en la red social TikTok.

¡°Cuando la ansiedad y la tristeza te sobrepasan intentas huir, escapar de ellas, haciendo muchos planes, bebiendo, comiendo¡­ pero cuanto m¨¢s las evitas, m¨¢s te aprietan controlando tu vida¡±, explica de frente a la c¨¢mara, con un atrapadedos entre sus ¨ªndices, la psic¨®loga Eva ?lvarez a sus m¨¢s de 232.000 seguidores en @psicologiaconeva, su cuenta en TikTok. El v¨ªdeo, publicado el pasado 12 de junio, ya arrastra en un mes 24 millones de visualizaciones, ha sido compartido m¨¢s de 51.000 veces y guardado por 281.000 usuarios de la red social. ¡°Quer¨ªa saber el truco y me dio una explicaci¨®n de la vida¡±, ¡°Me encant¨® esta referencia??¡±, ¡°Gracias en el momento exacto ?¡± o ¡°Qu¨¦ hermosa explicaci¨®n ?¡± son solo algunos de los m¨¢s de 6.000 comentarios que suma esta publicaci¨®n.

¡°Me gustaba la idea de transmitir y divulgar con la mayor calidad posible en v¨ªdeos de un minuto. Y luego tambi¨¦n creo que ayuda a normalizar y desestigmatizar la psicolog¨ªa un poco m¨¢s. El hecho de ver a un profesional en redes sociales, que es el medio donde sobre todo los j¨®venes pasan m¨¢s tiempo, nos acerca a esa meta¡±. ?lvarez, de 31 a?os, empez¨® en octubre de 2021 su actividad en Instagram y TikTok como un hobby y ahora hace malabares con la gesti¨®n de su tiempo para poder atender siete u ocho consultas cada d¨ªa. El goteo de mensajes para pedirle hora o consejo es constante. Para cuadrar la agenda de su gabinete psicol¨®gico, su mejor aliado es el reloj mundial de su m¨®vil, que le indica autom¨¢ticamente qu¨¦ hora es en Finlandia o Tokio, donde residen algunos de sus pacientes.

La pandemia del coronavirus, que dura ya algo m¨¢s de dos a?os, ha sido el gran term¨®metro para tomarle la temperatura a la sociedad y a la necesidad de esta de priorizar la salud mental como otro elemento m¨¢s del bienestar. Con un sistema sanitario p¨²blico colapsado ¡ªen Espa?a, solo hay seis psic¨®logos por 100.000 habitantes dentro de la sanidad p¨²blica, tres veces menos que la media europea¡ª y consultas psicol¨®gicas en centros privados que cuestan entre los 40 y los 120 euros (siendo el coste medio en Espa?a de 51 euros, seg¨²n un estudio elaborado por el Observatorio de Precios de Mundopsicologos.com), cada vez son m¨¢s los terapeutas que abren perfiles y dan consejos a trav¨¦s de las redes sociales. Y cada vez son m¨¢s las personas que, tratando de dilucidar qu¨¦ sienten o qu¨¦ les pasa, acuden a su feed para encontrar aquellos perfiles que les den respuestas.

Las redes sociales, el m¨®vil y el resto de los dispositivos con acceso a internet se han convertido, especialmente en estos ¨²ltimos a?os de confinamientos y aislamiento social, en una herramienta fundamental y diaria de comunicaci¨®n (84,1%), pero tambi¨¦n en la b¨²squeda de informaci¨®n (83,6%) y ocio (79,9%), seg¨²n un informe de abril de 2022 de la Fundaci¨®n FAD Juventud. Pero la red tambi¨¦n tiene un lado oscuro, que de no saber usarla puede generar estr¨¦s, adicci¨®n, frustraci¨®n, p¨¦rdida de autoestima, reducci¨®n de la actividad f¨ªsica, aislamiento y desinformaci¨®n. Por eso la advertencia de todos los profesionales consultados para este reportaje es la misma: sus publicaciones no son sustitutos de una terapia real, ya sea presencial u online, son tan solo la puerta a un acompa?amiento que siempre debe hacerse de la mano de un especialista.

Encontrar terapeuta a trav¨¦s de las redes

¡°Con el confinamiento empec¨¦ a preocuparme por temas de crecimiento personal y de repente en mis redes empezaron a aparecer publicaciones de heridas de la infancia, la ni?a interior... Y me llam¨® la atenci¨®n. Yo ya hab¨ªa ido a terapia, pero me pareci¨® que lo hac¨ªan de una manera m¨¢s novedosa que la terapia tradicional, que es a la que iba yo¡±, explica Naiara C¨¢liz, de 42 a?os, que trabaja en comunicaci¨®n y marketing. A su terapeuta, Mireia Rodr¨ªguez (@psicoand en Instagram), la encontr¨® navegando por su timeline. ¡°Quer¨ªa reordenar mi cabeza despu¨¦s del confinamiento, porque empec¨¦ a tener miedos muy tontos y puse soluci¨®n antes de que fuera a m¨¢s¡±, a?ade C¨¢liz.

Pero el atrapadedos no es el ¨²nico artilugio, analog¨ªa o herramienta que los terapeutas y profesionales usan en sus publicaciones para explicar un concepto de forma sencilla y captar la atenci¨®n de los internautas, tan vol¨¢til, fr¨¢gil y et¨¦rea en nuestros d¨ªas: frases motivacionales, dec¨¢logo para autocuidados, gr¨¢ficos, dibujos, v¨ªdeos sobre la autoestima y tambi¨¦n bromas y memes para divulgar sobre temas muy serios, como las adicciones, las relaciones t¨®xicas, la depresi¨®n y la soledad, pero con sentido del humor. ¡°He descubierto pautas nuevas para poder gestionar la ansiedad y la depresi¨®n sin llegar a perder el control, y tambi¨¦n me rio mucho con sus memes¡±, asegura Griselda Leal, de 42 a?os, dependienta en Terrasa (Barcelona), que desde hace ocho meses sigue a @lapsicologajaputa y lleva a?os yendo a terapia presencial. ¡°?Se lo recomiendo a todo el mundo! ?Te cambia la vida! Pero s¨ª, es muy caro, y en las circunstancias que corren es un privilegio poder pagarse un terapeuta. As¨ª que yo voy presencial con mi psic¨®loga una vez al mes y sigo a esta cuenta porque tambi¨¦n es otro apoyo m¨¢s¡±, a?ade Leal.

Un refuerzo parecido es el que encuentra Teresa, de 62 a?os, en las publicaciones de Tom¨¢s Navarro (@tomasnavarropsi), terapeuta, psic¨®logo y autor del libro Fortaleza emocional (Planeta, 2015). ¡°Sus peque?os v¨ªdeos sobre personas t¨®xicas, en concreto, me han ayudado mucho a identificar comportamientos que me chirriaban, pero no acababa de entender¡±, explica Teresa, que ha hecho terapia presencial con Navarro, que vive en Andorra y dirige sesiones en la monta?a andando, esquiando, con raquetas de nieve, escalando o pedaleando. ¡°La naturaleza es inspiradora y el resultado es mucho mejor. Es una experiencia vital que jam¨¢s se olvida¡±, asegura el divulgador.

Sin embargo, y a pesar de los beneficios de la risa y los consejos a trav¨¦s de un post en redes sociales, los especialistas advierten de los inconvenientes de tratarse solo a base de scroll, clics y Me Gusta en Instagram y TikTok: ¡°Algo es mejor que nada, pero ese algo debe ser fiable. Esas frases vac¨ªas est¨¢n provocando mucho dolor. Algunas personas no necesitan ir al psic¨®logo, pero s¨ª que tienen que aprender algunos conceptos o entender algunas cosas y v¨ªa redes sociales se puede. Las redes no sustituyen al psic¨®logo, pero ayudan a mucha gente. Eso s¨ª, no todo vale¡±, explica Navarro. Con al menos 120.000 seguidores en Instagram, el autor de Eres m¨¢s fuerte de lo que crees (Planeta) recibe cerca de 30 peticiones de terapia al d¨ªa a trav¨¦s de sus perfiles. ¡°Consultan para saber c¨®mo se les puede ayudar en problemas, principalmente de pareja, amor y desamor e hijos adolescentes, pero tambi¨¦n de trabajo, ansiedad o depresi¨®n¡±, a?ade el especialista.

¡°Nosotros no damos terapia a trav¨¦s de redes sociales ni damos consejos. Esto ser¨ªa muy poco prudente y tampoco es ¨¦tico. Lo que digo en mi perfil es que podemos atenderlo en nuestro centro de psicolog¨ªa y hacer terapia online¡±, aclara Patricia Ram¨ªrez (@patri_psicologa), psic¨®loga, escritora, conferenciante, actriz de teatro y divulgadora en diferentes medios de comunicaci¨®n de la psicolog¨ªa de la vida cotidiana, como se define ella. Ram¨ªrez comenz¨® en 2011 a colgar sus frases, consejos y reflexiones en Twitter, animada por los jugadores del Betis tras una de sus charlas en las concentraciones del equipo.

El salto de Ram¨ªrez a Instagram y TikTok, donde suma m¨¢s de 500.000 seguidores, ha sido m¨¢s reciente, durante la pandemia, y en este caso han sido sus hijos los que la animaron. ¡°Durante la pandemia nos hemos ocupado cada d¨ªa de un tema concreto relacionado con el bienestar emocional. Ah¨ª me impliqu¨¦ much¨ªsimo, con mucho desgaste tambi¨¦n para m¨ª, pero muy satisfecha, porque creo que pudimos llegar a mucha gente y ayudarla¡±, reflexiona Ram¨ªrez, que cree que ha habido m¨¢s demanda de este tipo de contenido por la necesidad de saber lidiar con la incertidumbre que la covid ha generado y ¡°la liberaci¨®n¡± de abrirse y expresar las emociones. ¡°Las ventajas de divulgar a trav¨¦s de las redes sociales es que la gente ya conoce mi m¨¦todo de trabajo. Saben que soy una persona muy pragm¨¢tica y ya se hacen una idea del tipo de terapia que se van a encontrar¡±, explica la divulgadora, que este a?o tambi¨¦n ha estrenado un p¨®dcast y una obra de teatro junto a Cristina Mitre titulados Nena, no te compliques.

Pero no solo los expertos son conscientes de los inconvenientes de consultar solo las redes sociales para encontrar alivio. ¡°Hay mucho charlat¨¢n y muchas cuentas que nom¨¢s est¨¢n publicando por publicar y no tienen una base te¨®rica, pero cuando ya llevas un tiempo en terapia e investigando vas depurando¡±, explica Abril Mulato, 37 a?os, periodista mexicana, que encontr¨® a su psic¨®loga a trav¨¦s de las redes. La joven realiza terapia online en la Asociaci¨®n de Psic¨®logas Feministas (SORECE), organizaci¨®n que tambi¨¦n tiene cuenta en Instagram, y que sigue desde hace m¨¢s de dos a?os.

Sin embargo, Mulato tambi¨¦n encuentra ventajas a su uso. ¡°No siento que est¨¦n dando terapia a trav¨¦s de sus posts, pero ayudan a reafirmar lo que est¨¢s tratando en tu proceso; puedes sentirte acompa?ada cuando ves los comentarios de otras personas que tal vez est¨¢ atravesando por una situaci¨®n similar a la tuya y sientes que no est¨¢s sola¡±, asegura. Sentirse acompa?ada, que tu problema o situaci¨®n no es ajeno a otros y que tiene soluci¨®n es algo que comparten los usuarios de terapia y de estos perfiles, y bien puede resumirse en una reflexi¨®n de C¨¢liz: ¡°Yo estoy muy a favor de estos canales, porque, a veces, no sabes que te pasa y ves que, oye, eres humana, como dir¨ªa Chenoa¡±.