S¨ª, el fr¨ªo y la falta de luz natural pueden causarte un trastorno emocional: trucos y consejos para combatirlo
El fr¨ªo del invierno y la poca luz natural en esta ¨¦poca del a?o son factores que pueden afectar a nuestro estado de ¨¢nimo.
- La falta de luz natural afecta al ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo, que regula el sue?o, la energ¨ªa y el estado de ¨¢nimo.
- Tambi¨¦n disminuye la producci¨®n de serotonina, un neurotransmisor relacionado con la felicidad y el bienestar.
- Adem¨¢s, el fr¨ªo y la lluvia pueden limitar las actividades al aire libre, fomentando el aislamiento social.
Y esto puede desencadenar un trastorno afectivo estacional. Suele durar alrededor de 4 o 5 meses al a?o y se produce con los cambios de estaci¨®n (por lo general, durante el oto?o y el invierno).
?Cu¨¢les son los s¨ªntomas? Menos energ¨ªa, irritabilidad, aislamiento, falta de motivaci¨®n, sensaci¨®n de soledad y p¨¦rdida de las rutinas. Seg¨²n los expertos, es muy parecido a una sintomatolog¨ªa depresiva.
?Y qu¨¦ se puede hacer para mejorar el ¨¢nimo? Los expertos recomiendan hacer ejercicio al aire libre y aprovechar las horas de sol y mantener una buena rutina de sue?o, evitando las siestas para dormir mejor por la noche.
- Incluir alimentos ricos en vitamina D en nuestra dieta.
- Y buscar ayuda profesional cuando no se sepa c¨®mo gestionar la situaci¨®n.
? Foto: Skynesher (Getty Images)
Si quieres saber m¨¢s, puedes leer aqu¨ª.