Meter las s¨¢banas en el congelador y otros trucos para dormir fresco y sin aire acondicionado en verano

El sue?o de una noche de verano, aparte del t¨ªtulo de una obra de William Shakespeare, es lo que a mucha gente le gustar¨ªa conciliar. Dormir bien y seguido estas fechas cuesta. Lo dicen los expertos. ?Es un hecho que en verano tendemos a dormir menos tiempo y en aquellos lugares donde la temperatura es elevada el sue?o se vuelve m¨¢s fragmentado que en otros momentos del a?o?, reconoce el doctor Juan Antonio Madrid, miembro del comit¨¦ cient¨ªfico de la Sociedad Espa?ola de Sue?o (SES) y director del laboratorio de Cronobiologia de la Universidad de Murcia.

Una de las razones se encuentra, como se sospecha, en los grados que marcan los term¨®metros. ?El sue?o natural sobreviene cuando la temperatura central o interna de nuestro cuerpo comienza a descender?, explica el miembro de la SES. El calor se fuga a trav¨¦s de los vasos sangu¨ªneos de la piel de las manos, los pies y la cara. La bajada de temperatura natural que se produce seg¨²n anochece contribuye. ?Sin embargo,?cuando las temperaturas nocturnas son elevadas, la p¨¦rdida de este calor interno se ve dificultada y en consecuencia tambi¨¦n lo hace el sue?o?.

La gran cantidad de horas de luz que recibimos se perfila como otro de los factores que complican el sue?o. Y esto porque afecta a la melatonina, encargada de decirnos cu¨¢ndo ir a la cama. ?Potenciados por la hora oficial de Espa?a, los atardeceres tard¨ªos?inhiben de forma natural la producci¨®n nocturna de esta hormona, reduciendo el tiempo disponible para que se eleve?.

Madrid se?ala otros factores que influyen, en menor medida, en este peor descanso. A saber:?el incremento de las siestas de una duraci¨®n superior a lo recomendado, la p¨¦rdida de sincronizadores sociales como los horarios de trabajo durante las vacaciones o la mayor contaminaci¨®n ac¨²stica de las ciudades.

Trucos y consejos para dormir mejor

Para conciliar mejor el sue?o, existen una serie de?normas de higiene de sue?o v¨¢lidas para cualquier ¨¦poca del a?o. En estos meses, aun as¨ª, hay que prestar especial atenci¨®n a unas pocas, y seguir algunos trucos.

Desde el Observatorio Global del Sue?o aconsejan ?mantener las cortinas cerradas y las persianas bajadas impide que el sol recaliente las habitaciones. Para conservar una temperatura moderada,?abre las ventanas por la noche?.

Otro consejo que lanzan es encender ventiladores o aire acondicionado, aunque solo las primeras horas de la noche. ??No querr¨¢s que tu garganta se resienta!?, avisan. Un truco: colocar delante de las aspas un recipiente con hielos y un poco de agua refrescar¨¢ m¨¢s el aire.

Puede parecer una locura, pero meter las sabanas y las fundas en el congelador es otro de sus consejos. Eso s¨ª, deben sacarse un rato antes de acostarse para que se atemperen.

A la hora de elegir la ropa de cama, tanto s¨¢banas como pijamas deben ser de algod¨®n, pues facilitan que la piel transpire. ?Puede ser incluso preferible a dormir sin ropa, dado que la tela natural absorbe la transpiraci¨®n de la piel?, apuntan desde el observatorio.

El doctor Madrid se centra en h¨¢bitos que se apremian durante todo el a?o, como levantarse todos los d¨ªas, incluido el fin de semana, a la misma hora. Por las noches, ?cena ligero y desconecta de dispositivos electr¨®nicos y utiliza luces c¨¢lidas y de baja intensidad dos horas antes de dormir?.

Si la estancia donde duermes no puede evitar la entrada de luz, se recomienda usar antifaz. Y si es ruidosa, utilizar tapones de o¨ªdo. Las siestas, reconoce Madrid, ?ayudan a hacer frente a las altas temperaturas de la tarde. Sin embargo, no deber¨ªan superar los 30 minutos para no dificultar el sue?o nocturno?.

Si pese a todas estas recomendaciones el calor invade, solo queda una opci¨®n: resignarse. Desde el Observatorio Global del Sue?o opinan que ?algo tan simple como?permanecer inm¨®vil y aceptar la sensaci¨®n de calor?en el cuerpo (sin percibirla como algo negativo, sino como un hecho natural) puede relajarte y facilitar que te duermas antes?.