S¨ªndrome premenstrual y presi¨®n est¨¦tica: por qu¨¦ es tan com¨²n sentirse mal con el propio cuerpo antes de la regla

Cuando quedan pocos d¨ªas para volver a tener la regla; los cambios de humor hacen todo m¨¢s complicado, la fatiga y el cansancio est¨¢n presentes y, probablemente, se pierde seguridad en una misma porque muchas mujeres no se encuentran c¨®modas en su propio cuerpo. Esta sensaci¨®n de querer envolverse en un edred¨®n gigante y no ser vista por nadie puede ser una consecuencia del llamado s¨ªndrome premenstrual o SPM: ¡°Engloba el conjunto de s¨ªntomas f¨ªsicos y psicol¨®gicos que ocurren hacia el final de la fase l¨²tea del ciclo, es decir, generalmente en los d¨ªas previos al inicio de la menstruaci¨®n. Se estima que entre el 50% y el 80% de las personas con la regla presentan alg¨²n s¨ªntoma relacionado con el SPM¡±, afirma la ginec¨®loga y obstetra Lorena Serrano.

A esto se le a?ade la presi¨®n est¨¦tica a la que est¨¢n sometidas las mujeres, que en muchas ocasiones se sienten obligadas a encajar en unos est¨¢ndares de belleza pr¨¢cticamente imposibles. Seg¨²n un estudio realizado por Dove, El verdadero estado de la belleza: un informe global, casi 2 de cada 5 de las mujeres encuestadas renunciar¨ªan a un a?o o m¨¢s de sus vidas si pudieran alcanzar su ideal apariencia o tama?o de cuerpo. No es de extra?ar, por tanto, que existan trastornos de la conducta alimentaria y otros como la dismorfia corporal que, seg¨²n Laura Jorge, (@ljnutricion), dietista y nutricionista especializada en salud hormonal de la mujer y fundadora del centro de nutrici¨®n y psicolog¨ªa Laura Jorge, es una enfermedad mental que afecta a casi un 3% de la poblaci¨®n y que no permite dejar de pensar en supuestos defectos de la apariencia a los que el resto no da importancia o ni siquiera percibe. Este conflicto con la propia imagen puede agravarse en los d¨ªas previos a la regla, ya que el estado emocional tambi¨¦n puede intervenir en la forma que se tiene de percibirse a una misma: ¡°Debido a los cambios hormonales se pueden sufrir cambios en el estado de ¨¢nimo, algo que, junto con los cambios f¨ªsicos que sentimos estos d¨ªas, puede hacer que se experimente una especie de dismorfia corporal¡±, explica.

El silencio, una cuesti¨®n recurrente

¡°Trenzas¡­ o bien tiene la regla o bien ha pasado algo gordo. Siempre hace algo diferente cuando tiene el per¨ªodo, tiene muy mal s¨ªndrome premenstrual. Mam¨¢ lo llamaba su crisis mensual de confianza¡±, dice Fleabag al ver a su hermana, que suele llevar su melena suelta y sin ning¨²n adorno, peinada con un par de trenzas de ra¨ªz. Esta serie creada por Phoebe Waller-Bridge, que lleva el mismo nombre que la protagonista, ha ganado cuatro premios Emmy. Lo que m¨¢s suele resaltarse sobre ella es el tratamiento real y natural de temas menos expuestos, como el deseo sexual femenino o la menstruaci¨®n. Esto permite que muchas personas se sientan acompa?adas y comprendidas en relaci¨®n a asuntos que no suelen comentarse tan abiertamente.

Efectivamente, como muchas otras de las problem¨¢ticas y vicisitudes que tienen que ver con problemas generalmente femeninos, el s¨ªndrome premenstrual est¨¢ poco visibilizado tanto en la vida cotidiana como a nivel cl¨ªnico y divulgativo. ¡°A pesar de que, afortunadamente, existe un mayor inter¨¦s por la salud menstrual, todav¨ªa a d¨ªa de hoy existe estigma asociado al SPM que dificulta su divulgaci¨®n adecuada. Muchas personas no est¨¢n completamente informadas sobre sus s¨ªntomas ni sobre c¨®mo manejarlos¡±, comenta Lorena Serrano, que enumera algunos de ellos: hinchaz¨®n abdominal, sensibilidad y tensi¨®n mamarias, fatiga, dolores de cabeza, cambios en el apetito y problemas gastrointestinales. En cuanto a los s¨ªntomas psicol¨®gicos, destaca la depresi¨®n o el ¨¢nimo m¨¢s deca¨ªdo, cambios de humor m¨¢s frecuentes y dificultad para concentrarse.

C¨®mo paliar los s¨ªntomas

Ofreciendo m¨¢s informaci¨®n acerca de las transformaciones f¨ªsicas y psicol¨®gicas que se atraviesan durante el ciclo se reducir¨ªa en cierta medida la sensaci¨®n de insatisfacci¨®n. Igualmente, en un plano pr¨¢ctico, existen ciertas pautas que pueden ayudar a sentirse mejor: ¡°Lo ideal es llevar una alimentaci¨®n equilibrada, rica en vitaminas, minerales, antioxidantes y adaptada a nuestras necesidades. Tambi¨¦n es importante amoldar la actividad f¨ªsica a nuestro nivel de energ¨ªa en ese momento y practicar actividades que aporten paz y relajaci¨®n, como puede ser leer, pintar o escuchar m¨²sica¡±, aconseja Laura Jorge.

¡°Creo que si desde peque?as nos explicaran el baile de hormonas que sufrimos cada mes y las consecuencias emocionales que tiene podr¨ªamos entender por qu¨¦ hay d¨ªas en los que queremos comernos el mundo y otros en los que no tenemos ganas de nada¡±.

Adem¨¢s de esto, desde un punto de vista m¨¢s emocional, Lorena Serrano propone practicar un ejercicio de autoconocimiento y de autocompasi¨®n. Para ello, es esencial entender el ciclo y los posibles s¨ªntomas del s¨ªndrome premenstrual: ¡°Cuando nos notamos m¨¢s ansiosas de lo normal el simple hecho de entender que estamos en los d¨ªas antes de la regla y que en cierta medida a todas nos puede ocurrir puede ser tranquilizador en los casos leves¡±, comenta. Sin embargo, advierte, tambi¨¦n es importante pedir ayuda si estas sensaciones son desbordantes e impiden hacer vida normal e interfieren en el plano laboral, relacional o de la autopercepci¨®n.

Al igual que la hermana de Fleabag, que ten¨ªa la necesidad de reinventarse cuando iba a venirle la regla porque se sent¨ªa insegura consigo misma, muchas otras personas sufren esa peque?a crisis de confianza que, en realidad, tiene nombre y apellidos y podr¨ªa reducirse con m¨¢s divulgaci¨®n al respecto y menor presi¨®n est¨¦tica: ¡°Creo que si desde peque?as nos explicaran el baile de hormonas que sufrimos cada mes y las consecuencias emocionales que tiene podr¨ªamos entender por qu¨¦ hay d¨ªas en los que queremos comernos el mundo y otros en los que no tenemos ganas de nada¡±, reflexiona Laura Jorge.

Tal vez as¨ª, aunque las consecuencias derivadas del s¨ªndrome premenstrual persistan ¡ªy tambi¨¦n la peque?a dismorfia corporal que puede conllevar¡ª el proceso se comprende y se consigue quitarle hierro: el pelo graso, la cara triste, la hinchaz¨®n abdominal, la retenci¨®n de l¨ªquidos, las ojeras, la piel seca y todo aquello que culturalmente se presenta como algo menos atractivo y que en realidad tambi¨¦n forma parte del cuerpo de las mujeres y es parte de un ciclo natural.