C¨®mo desarrollar la atenci¨®n en la era de las distracciones m¨²ltiples

El socorrista presta m¨¢s atenci¨®n a su m¨®vil que a lo que sucede en el agua, el profesor compite con Facebook para conseguir la atenci¨®n de los estudiantes y es pr¨¢cticamente imposible mantener una conversaci¨®n sin las interrupciones de whatsapps, sms o pitidos varios. Estamos rodeados. De acuerdo con un estudio de la Universidad de California en San Diego, en 28 a?os (desde 1980 hasta 2008) el consumo de informaci¨®n se ha incrementado en un 350 por ciento. Mientras tanto, los momentos de inactividad, cruciales para sintetizar, digerir y dar forma a nuevas ideas y experiencias, contin¨²an disminuyendo.

En medio de este bombardeo multimedia, el mindfulness o atenci¨®n plena cobra cada vez mayor importancia. ¡°Todos los d¨ªas tenemos el gimnasio abierto para entrenarnos para desarrollar la atenci¨®n¡±, se?ala el psic¨®logo Fernando Tob¨ªas, encargado de impartir talleres sobre este tema en varias fundaciones e instituciones educativas. Se trata de practicar hasta convertirlo en un h¨¢bito, se?ala Tob¨ªas, para que en momentos de estr¨¦s o crisis podamos reaccionar de la forma m¨¢s adecuada en funci¨®n de las circunstancias.?

Suena el m¨®vil en medio de la conversaci¨®n. ?Qu¨¦ hacer?
Observar el impulso inicial y dedicar unos momentos a decidir si lo quieres coger o no. La clave es ese lapsus de unos segundos para ser conscientes del impulso autom¨¢tico.

Despu¨¦s del m¨®vil, la distracci¨®n favorita son las redes sociales. ?Qu¨¦ hacer si, adem¨¢s, tienes la excusa de que necesitas consultarlas para el trabajo?
Cuando me voy a introducir en una red social, me pregunto si estoy tratando de evadirme o si realmente lo necesito. Es decir, tomo conciencia antes de para qu¨¦ voy a participar, y as¨ª evito que mi acci¨®n sea impulsiva o mec¨¢nica. ?ltimamente he llegado a la conclusi¨®n de que ya tengo suficiente y que por m¨¢s que siga almacenando informaci¨®n luego no tengo tiempo para masticarla y digerirla.

O sea que est¨¢ infoxicado. ?Qu¨¦ es la infoxicaci¨®n, exactamente??
El estado de estr¨¦s o angustia cuando la informaci¨®n que recibes es mayor de la que eres capaz de procesar. Es el empacho que padeces cuando te ves desbordado. Nos cuesta mucho ponernos l¨ªmites y renunciar. Esto es como un buffet libre. Si no te limitas, enfermas. Con la informaci¨®n es lo mismo. Hay tantos est¨ªmulos, tantos recursos interesantes que te empachas. La pausa inicial para tomar conciencia de qu¨¦ necesidad tienes en este momento es la clave que regula tu conducta. Si no pones l¨ªmites y acotas espacios, las distracciones te invaden.

Poner l¨ªmites no es f¨¢cil. Quiz¨¢ no estemos preparados para lidiar con tecnolog¨ªa tan poderosa.?
M¨¢s nos vale prepararnos. Lo importante es asumir lo que sea que decidas hacer. Si decides que vas a ser interrumpido cada cierto tiempo, o en cualquier momento, perfecto. Pero si no est¨¢s dispuesto, habr¨¢s de decirlo y establecer esos l¨ªmites. Si explicas que no vas a contestar correos electr¨®nicos a partir de cierta hora, por ejemplo, la gente lo entiende y se acostumbra.

?C¨®mo contribuye la infoxicaci¨®n a esa sensaci¨®n tan com¨²n de falta de tiempo, de que todo va demasiado r¨¢pido?
Con el exceso de estimulaci¨®n que tenemos no queda espacio para profundizar. Saltamos de una cosa a otra sin aprender nada en profundidad, y la sensaci¨®n es que no hay tiempo suficiente para atender a tantos est¨ªmulos. Por otra parte, las nuevas tecnolog¨ªas nos hacen sentirnos h¨ªper solicitados. Todo el mundo tiene acceso a ti de una manera m¨¢s r¨¢pida y directa en cualquier momento. He quedado en enviar esto y lo otro; las 24 horas del d¨ªa no dan de s¨ª.

?Cu¨¢l es la aportaci¨®n del minduflness o atenci¨®n plena?
Facilitar el estado de conciencia para estar alerta y poder tomar, as¨ª, decisiones conscientes. Si hay agitaci¨®n por dentro, te conviertes en un impulso con patas, y cualquier est¨ªmulo te va a poner en marcha. Si est¨¢s tranquilo, podr¨¢s distinguir cu¨¢l es el momento apropiado para cada cosa.

Y usted, ?qu¨¦ l¨ªmites pone?
A partir de determinada hora desconecto. Nada es tan urgente. No se acaba el mundo porque no respondas un e-mail.

@nataliamartin es periodista. Si quieres ponerte en contacto con ella escribe a natalia@vidasencilla.es