Siete consejos para recuperar energ¨ªa cuando ¡®no nos da la vida¡¯

¡°Me pregunto en qu¨¦ momento nos cre¨ªamos que pod¨ªamos con todo: trabajar, luchar por los sue?os, poner lavadoras, desayunar pan de espelta con aguacate (y fotografiarlo), pintar mamuts a tama?o real, cogerle el tel¨¦fono a la operadora a las cuatro de la tarde y contestar a los treinta whatsapps pendientes al acabar el d¨ªa¡±. Esta es una de las reflexiones que la ilustradora Luc¨ªa Be hace en su nuevo libro No me da la vida (Lunwerg). Una frase que quien m¨¢s o quien menos ha dicho alguna vez, si no en voz alta, al menos para una misma.

Parece que el nivel de exigencia es cada vez m¨¢s alto en todos los aspectos de nuestra vida, sobre todo en el caso de las mujeres, como profesionales, como pareja, como amigas, como hijas, como madres¡­ As¨ª, la ilustradora propone no dejarse llevar por el ¡°ansia viva¡± en esos momentos, recomendando ideas que van desde el ¡°llorar como si no hubiera un ma?ana¡± al ver tu serie favorita, o simplemente ¡°llamar a tu madre o una amiga¡±. Pero si quieres evitar ese momento de crisis, o aprender a manejar los picos de tensi¨®n sin perder la energ¨ªa, estos son algunos trucos de los expertos:

1) Tener claros los objetivos y las prioridades: El ¡°no me da la vida¡± surge muchas veces de querer abarcar demasiado o, al menos, de querer abarcarlo a la vez. Es por ello que Mar¨ªa Luisa de Miguel, coach ejecutiva y experta en gesti¨®n del tiempo, explica que ¡°si no trabajas para tus objetivos te desmotivas y esto produce una p¨¦rdida de energ¨ªa¡±, y es que ¡°si te dedicas a hacer y hacer, pero no haces nada que aporte resultados al logro de tus objetivos, te invade la frustraci¨®n, la sensaci¨®n de inutilidad, y de p¨¦rdida de sentido¡±. Su recomendaci¨®n pasa por tener un plan de acci¨®n clave, no solo en la cabeza, sino en nuestra agenda. ¡°Cada ma?ana, mientras desayunas relajadamente planifica el d¨ªa y f¨ªjate tres objetivos, no m¨¢s porque el tiempo no da para lograr m¨¢s objetivos al d¨ªa¡± y de lo contrario nos frustraremos por no conseguirlo.

2) Canalizar la energ¨ªa emocional y f¨ªsicamente: Los momentos de estr¨¦s, seg¨²n la psic¨®loga Ana Garc¨ªa no son sino ¡°un exceso de energ¨ªa a la que no se le est¨¢ dando salida¡±. De esta forma su consejo es que para revitalizarnos en esos momentos de caos, hay que canalizar esa energ¨ªa de forma positiva. Por una parte, mentalmente, ¡°desahog¨¢ndonos, habl¨¢ndolo con alguien, aprendiendo a hablar de los sentimientos de uno mismo y en definitiva exterioriz¨¢ndolo¡±, y por otra, igual de importante, f¨ªsicamente. As¨ª la experta propone lidiar con ese estr¨¦s con un tiempo para ¡°hacer deporte, baile, pintura, meditaci¨®n, o cosas que nos hagan expresar a trav¨¦s del cuerpo y por lo tanto soltar esa energ¨ªa de forma que nos produzca satisfacci¨®n y nos relaje¡±. A veces cuesta encontrar el momento de parar, pero nos permitir¨¢ manejar mejor nuestro tiempo posterior para afrontar todo lo que viene.

3) Pensar antes de actuar: Mar¨ªa Luisa de Miguel insiste en que muchas veces nos vemos desbordadas porque, quiz¨¢s por esa sensaci¨®n de falta de tiempo, actuamos sin reflexionar antes. ¡°No pases de una actividad a otra sin pensar en si es lo m¨¢s adecuado o en si tienes tiempo para hacerlo¡±. Eso incluye aprender a decir ¡®no¡¯, no solo a encargos laborales, sino tambi¨¦n compromisos sociales o familiares. A veces acudir cada domingo a tomar paella con la familia no es imprescindible, y es que ¡°si cedes a todas las demandas externas est¨¢s cediendo el poder y el control sobre tu vida¡±. En este sentido la experta lanza un mensaje muy claro, y es que si al reflexionar sobre el motivo por el que haces tus tareas ¡°hay muchos ¡®otros¡¯ y pocos ¡®t¨²¡¯, muchos ¡®tengo¡¯ y muy pocos ¡®quiero¡¯, desacelera, frena y si es preciso para el motor¡±.

4) Sacar tiempo para el autocuidado: Cuando sentimos que no nos da la vida, generalmente, para lo que no nos da es para seguir cuidando de la persona m¨¢s importante de nuestra vida: nosotras mismas. En la vor¨¢gine de citas del m¨¦dico de los ni?os, reuniones de trabajo, entregas pendientes y sacar tiempo para escuchar el quiz¨¢s no tan drama de tu amiga, nunca hay un hueco para ti misma en la agenda. Y eso estresa. ¡°Sentir que tienes que llegar a todo, hace que te olvides de ti misma. Si no te cuidas y te mimas, todo lo dem¨¢s lo har¨¢s con menos cari?o, m¨¢s inseguridad, menos confianza en ti misma, y esto te crear¨¢ m¨¢s estr¨¦s¡±, aporta la psic¨®loga Ana Garc¨ªa. En ese sentido recuerda que aunque nuestra agenda est¨¦ llena, siempre se puede sacar un rato, aunque sea breve, para el autocuidado. ¡°Darte un ba?o, un masaje, relacionarte socialmente, realizar tus hobbies, hacer cosas que te gustan, estar en contacto con la naturaleza, o simplemente descansar en el sof¨¢ y sentir que no tienes nada que hacer. Disfrutar de esas sensaciones, te cargar¨¢n de energ¨ªa¡±.

5) Fluir con tu propia naturaleza: Los consejos, incluso estos mismos, son gu¨ªas e ideas, pero su aplicaci¨®n no puede ser est¨¢ndar para cada persona, sino que cada cual debe coger aquello que m¨¢s le conviene, para su forma de ser o su ritmo de vida. As¨ª, la coach experta en gesti¨®n del tiempo insiste en que lejos de obligarnos a seguir pautas ajenas, tengamos en cuenta nuestra propia naturaleza para buscar las que nos sean m¨¢s efectivas. ¡°Si trabajas mejor con papel que con herramientas inform¨¢ticas para planificar, usa el papel, y reserva las aplicaciones tecnol¨®gicas para otras actividades. Si te concentras mejor por la tarde que por las ma?anas, o viceversa, reserva para estas horas del d¨ªa las tareas que te exijan m¨¢s concentraci¨®n. Si para crear necesitas trabajar en grupo hazlo, si necesitas hacerlo solo, busca tu espacio. Todos tenemos una forma ¨²nica de ser m¨¢s productivos, desc¨²brela y al¨ªate con ella¡±.

6) El sexo como v¨ªa de escape: A veces las soluciones a un ataque de histeria son tan sencillas como una buena sesi¨®n de sexo. Bien sea en pareja, lo que nos ayudar¨¢ no solo a desestresarnos f¨ªsicamente, sino tambi¨¦n cargarnos de energ¨ªa positiva emocionalmente, o incluso en solitario, lo que nos permitir¨¢ tener un momento a solas en el que poder reforzar nuestra autoestima. Como insiste la psic¨®loga ¡°el sexo no solo te relaja, lo disfrutas, desconectas, y a la vez conectas con tu cuerpo o el de tu pareja¡±.

7) Cuida tu respiraci¨®n: Por ¨²ltimo, en un momento en el que es imposible buscar tiempo para otra actividad, y en el que el encargo, situaci¨®n o marr¨®n es inevitable, solo queda tirar de nuestra respiraci¨®n. ¡°Para, date un respiro de 5-10 minutos, respira hondo y focal¨ªzate en tus objetivos del d¨ªa para poder reorganizar tu trabajo¡±, expone de Miguel. Por su parte, Garc¨ªa a?ade que para que esta respiraci¨®n sea efectiva, debe ser plenamente consciente. ¡°Centrarte en tu respiraci¨®n cuando tienes momentos de estr¨¦s. C¨®mo entra y sale el aire de tu nariz durante unos minutos hasta que te sientas de nuevo en calma¡±.