Correr est¨¢ de moda (y es bueno para la salud)

Correr es, podr¨ªamos decir, el deporte m¨¢s antiguo del mundo. Y barato. Pero en los ¨²ltimos a?os se est¨¢ convirtiendo en una pr¨¢ctica muy habitual entre cada vez m¨¢s gente, incluso entre quien menos te esperar¨ªas. Si miras a tu alrededor, es posible que notes c¨®mo esta corriente corredora llega a tus amigos menos deportistas, que se apuntan a carreras populares y maratones como si tal cosa. S¨ª, correr est¨¢ de moda.

Las celebrities llevan a?os correteando por los parques, algunas parecen verdaderas profesionales, hasta el punto de que se atreven con la Marat¨®n de Londres como los mism¨ªsimos Will y Kate. Y los parques, zonas verdes y aceras se llenan de cada vez m¨¢s personas trotando con m¨¢s o menos pericia.

?Qu¨¦ tiene de bueno correr?

Por todos son conocidos los beneficios del footing: mejora la frecuencia cardiovascular (bajan las pulsaciones y el tiempo de recupeaci¨®n), se fortalecen y tonifican las piernas, se previenen enfermedades coronarias, puede ayudar a combatir el sobrepeso¡­ Pero, adem¨¢s, tambi¨¦n act¨²a directamente sobre nuestro bienestar mental. Tal y como nos explica Miguel Rojo, entrenador personal en Entrena en grupo, "este entrenamiento influye en los procesos fisiol¨®gicos y nos hace generar m¨¢s endorfinas por lo que es normal que durante y despu¨¦s de la pr¨¢ctica te sientas m¨¢s contento y de mejor humor.

?Por eso 'engancha' tanto?

Rojo encuentra una raz¨®n en este afici¨®n que siente la gente por correr. Y est¨¢ en la superaci¨®n. "Cuando ves que lo haces bien y que tu condici¨®n f¨ªsica va mejorando, quieres m¨¢s. Es una cuesti¨®n de superaci¨®n, de alcanzar metas y superarlas", nos cuenta.

B¨¢rbara D¨ªaz, profesora de Bachillerato de 31 a?os y corredora no profesional corrobora las palabras de este entrenador: "Siento que he cumplido objetivos (sobre todo cuando la carrera es buena) y me siento m¨¢s relajada y contenta. Por qu¨¦ no decirlo, ?tambi¨¦n me siento m¨¢s guapa!", confiesa. Adem¨¢s, afirma que cuando no sale a correr un d¨ªa se siente algo frustrada y luego su subconsciente no se lo perdona. Su media general son dos o tres veces por semana aunque ha llegado a hacerlo a diario.

Sin embargo el footing tiene muchos desertores¡­

Siempre existe el caso de aquel que, sin apenas haber hecho ejercicio en su vida, se planta en el parque a intentar correr durante una hora y a los 10 minutos vuelve a casa desanimado y sin ganas de volver a intentarlo jam¨¢s. "Hay que plantearse objetivos alcanzables", a?ade Miguel Rojo. "Es importante entrenar de manera adecuada seg¨²n las necesidades de cada uno para no abandonar a la primera. De ah¨ª la necesidad de elaborar un plan personalizado (seg¨²n se quiera perder peso, tonificar, recuperar la forma f¨ªsica¡­) que a lo mejor no implica simplemente correr durante media hora. Se puede comenzar solo caminando o haciendo variaciones de tiempo y estirando, volviendo a empezar¡­ Y es que no es lo mismo querer adelgazar un poco que preparar una marat¨®n", remata este entrenador.

En este aspecto, Melisa Rebollo Conde, Supervisora de la Unidad de Fisioterapia del Hospital del Tajo, tambi¨¦n cree que los principiantes tienen que empezar a correr con much¨ªsimo cuidado para evitar lesiones. "Es un ejercicio f¨ªsico muy completo pero la gente que no est¨¢ muy entrenada debe trabajar correctamente todos los grupos musculares para que las articulaciones y la espalda no sufran", dice.

Entonces ?no todo el mundo puede correr?

A pesar de lo barato y asequible que es (no hay m¨¢s que tener unas zapatillas adecuadas y un parque cerca), el footing no es el deporte ideal del 100% de la poblaci¨®n. "Hay gente que no lo puede practicar. Por ejemplo, aquellos que tengan determinadas cardiopat¨ªas o lesiones en las articulaciones; es un impacto que puede perjudicarles y mucho", a?ade Miguel Rojo, que tambi¨¦n se?ala la necesidad de que un profesional haga una evaluaci¨®n previa de cada caso y determinar si conviene o no correr, cu¨¢ndo, cu¨¢nto, c¨®mo¡­

?Qu¨¦ peligros tiene el footing?

Melisa Rebollo se muestra un tanto esc¨¦ptica con los beneficios de este deporte especialmente para la gente que no est¨¢ muy en forma. "Aquellos que ya est¨¢n habituados a correr no se exponen tanto a las lesiones como los que no. Pero a los novatos y gente mayor les recomendar¨ªa otro tipo de ejercicios tambi¨¦n muy completos pero menos agresivos como la el¨ªptica o la nataci¨®n".

Esta fisioterapeuta tambi¨¦n nos habla de los da?os comunes que sufren los corredores: los tobillos y rodillas, cuyos cart¨ªlagos se pueden ver perjudicados a causa de los impactos de la carrera. Adem¨¢s, la espalda puede sufrir sobrecargas musculares si no se tiene una buena masa abdominal y dorsal que la sostenga.

?Qu¨¦ podemos hacer para que correr sea lo m¨¢s seguro y saludable posible?

Para Miguel Rojo, como ya hemos se?alado antes, el tener unos objetivos claros y un programa razonable adaptado a cada persona es esencial. Y no excederse con el esfuerzo realizado corriendo demasiado tiempo o a gran intensidad: as¨ª surgen tambi¨¦n las deserciones.

Rebollo tambi¨¦n se?ala la importancia de escoger un buen calzado que se adapte a cada tipo de pie (aquello de 'pronador o supinador' no es ninguna tonter¨ªa) as¨ª como un terreno que minimice el impacto. El c¨¦sped o la tierra ser¨ªan los m¨¢s adecuados porque son m¨¢s blandos.