Gu¨ªa para sobrevivir al oto?o

¡°?Delicioso oto?o! Mi alma est¨¢ casada con ¨¦l y, si fuera un p¨¢jaro, volar¨ªa alrededor de la tierra buscando los sucesivos oto?os¡±, escrib¨ªa la novelista brit¨¢nica George Eliot. Puede que, como Eliot, la antesala del invierno sea tu estaci¨®n favorita. Pero lo m¨¢s probable, seg¨²n una encuesta nada cient¨ªfica realizada por la que suscribe, es que sientas un gran muermo y falta de energ¨ªa ante el fr¨ªo y la oscuridad que se nos vienen encima. Por eso es bueno prepararse, adaptarse al nuevo ritmo que impone la naturaleza. He aqu¨ª una peque?a gu¨ªa para conseguirlo, de lo m¨¢s b¨¢sico a lo metaf¨ªsico:

Ejercicio

Comienza ahora en lugar de esperar al a?o nuevo, cuando formulas esa lista interminable de promesas que, despu¨¦s, te resulta imposible cumplir. No se trata de prepararte para las olimpiadas; es m¨¢s realista plantear un objetivo modesto que contribuya a elevar un poco el nivel de energ¨ªa. ?Qu¨¦ tal 20 minutos de ejercicio al d¨ªa? Una buena idea es comenzar una pr¨¢ctica de yoga, chi kung o tai chi, disciplinas que favorecen la atenci¨®n al momento presente. Si ya tienes una pr¨¢ctica en marcha, t¨®matelo con m¨¢s calma y mant¨¦n las posturas m¨¢s tiempo. Si es posible, contin¨²a haciendo ejercicio en el exterior, para aprovechar el aire fresco y lo que queda de sol. ¡°Crear un ritmo interior m¨¢s lento para el oto?o es esencial para mantenerse saludable y equilibrado durante los meses m¨¢s fr¨ªos del a?o¡±, se?ala Scott Blossom, profesor de yoga.

Sue?o

A pesar de que a algunos no les importar¨ªa, las personas no podemos pasar la temporada durmiendo, como los osos. Pero s¨ª que podemos inspirarnos en su ejemplo y extender las horas de sue?o. Aunque el entorno urbano hace m¨¢s dif¨ªcil percibirlo, la vida comienza a ralentizarse ah¨ª fuera, y nosotros tambi¨¦n necesitamos pasar m¨¢s tiempo en nuestras guaridas.

Alimentaci¨®n

Los cambios comienzan a notarse en la naturaleza; los ¨¢rboles se despojan de hojas y el d¨ªa se acorta r¨¢pidamente. Pero, por supuesto, nosotros tambi¨¦n cambiamos. El cuerpo necesita m¨¢s alimento que en verano y su nivel de energ¨ªa se reduce. Los cambios en la dieta son necesarios para proteger el sistema inmunol¨®gico de las t¨ªpicas enfermedades del invierno y, en particular, las que afectan a los pulmones. Es una buena idea mantenerse hidratado con l¨ªquidos calientes, como t¨¦s de hierbas. Para el cuidado del colon, es recomendable el consumo de frutas y verduras de temporada: manzanas, mandarinas, calabazas, verduras de hoja verde¡­ Este es el momento, tambi¨¦n, de introducir saunas y ba?os calientes para ayudar al cuerpo a mantenerse calentito. Y quien lo necesite puede emprender ahora una cura suave de desintoxicaci¨®n.

Dejar ir

Las hojas del ¨¢rbol se marchitan, mueren y caen al suelo: de la misma forma, Elisha Goldstein, de PsychCentral, recomienda dejar ir esas ideas y creencias que ya no sirven para dejar espacio a cosas nuevas y disponer de una perspectiva m¨¢s clara ante lo que tenga que llegar. Una buena idea, por otra parte, en la estaci¨®n m¨¢s melanc¨®lica del a?o. ¡°Quien est¨¦ s¨®lo ahora se quedar¨¢ solo durante un largo tiempo / leer¨¢, escribir¨¢ largas cartas / y deambular¨¢ por las avenidas, arriba y abajo / sin parar, mientras las hojas vuelan por los aires¡±, dice Rainer Maria Rilke en un bello (y triste) poema.

Usar los sentidos

Dejar ir no es nada f¨¢cil. Una herramienta poderosa para conseguirlo es la meditaci¨®n ¡°mindfulness¡± , o conciencia plena, que no es otra cosa que prestar atenci¨®n a lo que uno tiene delante, apoy¨¢ndose en los sentidos. Ese sol del atardecer, el aire fresco sobre el rostro, los tonos rojizos de los ¨¢rboles¡­ todo ello puede convertirse en una puerta de entrada al momento presente. ¡°Despu¨¦s del oto?o, llega el invierno. Puede que no sea de tu gusto, pero lo aceptamos porque confiamos en el ciclo de las cosas. ?Podemos aplicar este sabio balance a los ciclos de experiencias placenteras, dolorosas y neutras en nuestras vidas?¡±, escribe Jon Kabat-Zinn, uno de los principales exponentes de la meditaci¨®n ¡°mindfulness¡±. Con la atenci¨®n suficiente quiz¨¢ puedas sentir el pulso del deseo hacia el viaje interior, y hacer sitio para reflexionar sobre c¨®mo ha transcurrido el a?o y d¨®nde te llevar¨¢n tus pasos a partir de ahora.

Disfrutar

Como dice un poema chino: ¡°Diez mil flores en primavera, la luna en oto?o, una brisa fresca en verano, nieve en invierno. Si tu mente no est¨¢ nublada por cosas innecesarias, esta es la mejor estaci¨®n de tu vida¡±.