Gu¨ªa para trabajar desde casa
Prep¨¢rate para el d¨ªa, marca los l¨ªmites y establece las rutinas. El teletrabajo exige disciplina.
Luz
natural
O artificial
si no es posible
Todas
tus cosas
a mano
Uy, ese
reflejo¡
Luz
natural
O artificial
si no es posible
Todas
tus cosas
a mano
Uy, ese
reflejo¡
Luz
natural
O artificial
si no es
posible
Uy, ese
reflejo¡
Todas tus
cosas a mano
Luz
natural
O artificial
si no es
posible
Uy, ese
reflejo¡
Todas tus
cosas a mano
Ten un espacio dedicado
Escoge una parte de tu casa donde tengas todo lo necesario para trabajar. Procura que sea un lugar bien iluminado, a poder ser con luz natural. Evita los reflejos en la pantalla y mant¨¦n el orden y la limpieza.
Establece un horario
Define las horas en que vas a trabajar. S¨¦ estricto, o trabajar¨¢s de m¨¢s.
Nada de
trabajar
en pijama
As¨¦ate como
un d¨ªa de
trabajo normal
Nada de
trabajar
en pijama
As¨¦ate como un
d¨ªa de trabajo
normal
As¨¦ate como un
d¨ªa de trabajo normal
Nada de
trabajar
en pijama
As¨¦ate como un
d¨ªa de trabajo normal
Nada de
trabajar
en pijama
Rutinas ma?aneras
Realiza las mismas tareas como si tuvieras que desplazarte a un lugar de trabajo. Lev¨¢ntate, desayuna, d¨²chate, p¨¦inate, l¨¢vate los dientes y v¨ªstete como si fueras a acudir a la oficina. Es muy recomendable que no trabajes en pijama.
No podemos pasear,
pero s¨ª tomar el
aire y desconectar
No podemos pasear,
pero s¨ª tomar el
aire y desconectar
No podemos pasear,
pero s¨ª tomar el
aire y desconectar
No podemos pasear,
pero s¨ª tomar el
aire y desconectar
Toma respiros
Desconecta diez minutos cada dos horas. Deja lo que est¨¦s haciendo, cierra la puerta del estudio, cambia de ambiente y realiza otra actividad durante ese tiempo. No lo utilices para realizar tareas dom¨¦sticas.
Marca un momento a la mitad de la jornada en que puedas caminar. Aunque sea dentro de casa, por el sal¨®n o el pasillo. Haz una pausa de unos 30 minutos. Dadas las circunstancias, solo puedes salir a la calle para cuestiones autorizadas (sacar la basura o comprar comida o el peri¨®dico). Planea esos peque?os paseos para que te d¨¦ el aire en alg¨²n momento de la semana si no eres persona de riesgo (por edad o salud).
Tambi¨¦n puedes leer alguna de las recomendaciones de Babelia.
Pon m¨²sica¡
¡pero
apaga
la tele
Pon m¨²sica¡
¡pero
apaga
la tele
Pon m¨²sica¡
¡pero apaga la tele
Pon m¨²sica¡
¡pero apaga la tele
Evita distracciones
La m¨²sica ambiente puede ayudarte a concentrarte, la televisi¨®n no. En general, evita emisiones que tengan cortes publicitarios, pensados para captar tu atenci¨®n.
Un emoji
siempre
viene bien
Un emoji
siempre
viene bien
Un emoji siempre
viene bien
Un emoji siempre
viene bien
Mant¨¦n la comunicaci¨®n
con tus compa?eros
La coordinaci¨®n y el aislamiento son los principales retos a superar. Hay multitud de herramientas que te ayudar¨¢n a mantenerte en contacto con ellos. Interpreta el tono de la conversaci¨®n. Habr¨¢ momentos de trabajo y otros de distensi¨®n. A falta de poder compartir un rato de ocio con los compa?eros mientras tomas el caf¨¦, los signos de exclamaci¨®n y los emoticonos ayudan a sentir la cercan¨ªa.
Un candado
no, pero
ap¨¢rtate
de la nevera
Un candado no,
pero ap¨¢rtate
de la nevera
Un candado no,
pero ap¨¢rtate
de la nevera
Un candado no,
pero ap¨¢rtate
de la nevera
?Come bien!
Controla el picoteo. Prepara lo que vayas a comer durante la jornada y no comas en la mesa de trabajo. Evita poner al alcance de tu mano snacks y alimentos ¡®basura¡¯. Las zanahorias o la fruta son una gran opci¨®n.
?Las pipas tambi¨¦n lo son! Pero no abuses.
El final de la jornada
Si piensas que es necesario, pon una alarma que te avise. Cuando llegue ese momento, desp¨ªdete de los compa?eros, abandona los ¡®chats¡¯, descon¨¦ctalo todo y apaga los equipos hasta el pr¨®ximo d¨ªa.
Haz ejercicio f¨ªsico
Al estar sentados tanto tiempo, conviene realizar algunos ejercicios para evitar la disminuci¨®n muscular y sus molestias, sobre todo en la zonas lumbar y cervical.
1.
Cambia de postura con frecuencia. Una opci¨®n para no estar tirado y que har¨¢ que te muevas, es sentarte sobre la cl¨¢sica pelota de pilates o similar. Como se trata de crear cierta inestabilidad en el asiento, un flotador o una colchoneta poco hinchada doblada tambi¨¦n pueden servirte.
2.
Aprovecha cuando vayas al ba?o para estirar. Cuello, brazos, etc.
3.
Si tienes escaleras en casa, aprov¨¦chalas. Sube y baja para fortalecer las piernas. Si no tienes, puedes realizar sentadillas.
4.
Cuando termines la jornada, estira durante 20 minutos. En Verne han recogido varios ejemplos.
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