Las 3 D que protegen el sistema inmune: deporte, dieta saludable y dormir

Solo uno de cada cuatro espa?oles mayores de 15 a?os practica alg¨²n tipo de actividad f¨ªsica en su tiempo libre (26,5%), seg¨²n la Encuesta Europea de Salud en Espa?a de 2020. El sedentarismo es uno de los malos h¨¢bitos que m¨¢s merma la salud de los espa?oles, pero no es el ¨²nico. Malos h¨¢bitos alimentarios y dormir menos de lo necesario tambi¨¦n afecta a la salud. Esto ¨²ltimo se ha visto agravado en los dos ¨²ltimos a?os por la ansiedad, el estr¨¦s y la incertidumbre generada por la covid. La Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa le pone cifras: m¨¢s de un 30% de la poblaci¨®n espa?ola, es decir, m¨¢s de 12 millones de espa?oles, se despiertan con la sensaci¨®n de no haber tenido un sue?o reparador o finalizan el d¨ªa muy cansados.

La pandemia tambi¨¦n ha aumentado los niveles de estr¨¦s, ya sea por miedo a enfermar o por la incierta situaci¨®n laboral. Uno de cada tres espa?oles sufre alg¨²n tipo de angustia, ya sea ansiedad o estr¨¦s. Entre la poblaci¨®n joven las cifras se elevan hasta una de cada dos personas. Ese sinvivir constante es lo que los psic¨®logos denominan estr¨¦s cr¨®nico. Un zarpazo sobre la salud mental que tambi¨¦n tiene consecuencias sobre la salud f¨ªsica. ¡°El estr¨¦s sostenido en el tiempo puede ser da?ino para nuestro cuerpo por eso hay que gestionar nuestra mente para que sea un mecanismo efectivo no lesivo¡±, comenta Mario Alonso Puig, cirujano, conferenciante y escritor.

Entre todas las consecuencias adversas de ese estr¨¦s cr¨®nico, hay una silenciosa que acaba por dinamitar la salud en su conjunto: se debilita el sistema inmunitario y el organismo se queda especialmente vulnerable a infecciones y lucha peor contra cualquier dolencia com¨²n.

Unos h¨¢bitos de campe¨®n

Los deportistas de ¨¦lite, sometidos a una presi¨®n constante, viajes, cambios de horario, competiciones y a entrenamientos de alto nivel, saben lo importante que es cuidar su salud para que las circunstancias especiales de su profesi¨®n no afecten a su sistema inmune. Para ello llevan una alimentaci¨®n equilibrada, vigilan el sue?o y procuran controlar los cambios de h¨¢bitos y el estr¨¦s que podr¨ªa provocar la competici¨®n y los viajes. Lo hacen supervisados de cerca por sus entrenadores y m¨¦dicos pero no distan mucho de los h¨¢bitos saludables que deber¨ªa llevar cualquier otro ciudadano.

Considerado como uno de los mejores tenistas de todos los tiempos, Rafa Nadal es consciente de la importancia de cuidarse. Por eso se ha sumado a la campa?a de la farmac¨¦utica Cantabria Labs promoviendo h¨¢bitos de vida saludables bajo el lema ¡®Lo importante, la salud¡¯. ¡°Lo m¨¢s valioso que tenemos es la salud. Sin ella, no podemos ni dedicarnos tiempo a nosotros mismos, ni dedic¨¢rselo a los que nos rodean. Integrar unos buenos h¨¢bitos en nuestro d¨ªa a d¨ªa, como propone Cantabria Labs, deber¨ªa ser una tarea obligada desde que somos peque?os¡±, se?ala el mallorqu¨ªn ganador de 20 t¨ªtulos de Grand Slam.

Menos m¨®vil y m¨¢s caminar

Pasarse a una vida m¨¢s saludable es m¨¢s f¨¢cil de los que puede parecer. Puede empezar con reducir las horas improductivas que se dedican al m¨®vil, por ejemplo, buceando por las redes sociales antes de acostarnos, un h¨¢bito muy extendido que acaba robando horas al sue?o. Dormir bien, entre 7 y 8 horas, es un primer paso hacia una vida m¨¢s saludable. Pero hay muchos m¨¢s.

Uno de ellos es abandonar el sedentarismo. No se trata de convertirnos en atletas ol¨ªmpicos, basta con dedicarle 150 minutos semanales a la actividad f¨ªsica. ¡°Para conseguir ventajas de salud, el ejercicio f¨ªsico tiene que ser activo, es decir, aer¨®bico y siempre ajustado a la edad y situaci¨®n de cada uno. Pero como m¨ªnimo, habr¨ªa que dar 10.000 pasos diarios, que es lo recomendado por las sociedades m¨¦dicas europeas y norteamericanas para mantener un tono vital cardiometab¨®lico e inmunol¨®gico adecuado¡±, recuerda el doctor Melchor ?lvarez de Mon, jefe del Servicio de Enfermedades del Sistema Inmune y Oncolog¨ªa del Hospital Universitario Pr¨ªncipe de Asturias.

Comer bien para sentirse mejor

Una dieta variada, saludable y equilibrada es otro de los pilares para mantener la salud. Controlar la ingesta de grasas y az¨²cares, evitar el alcohol, tomar las famosas 5 raciones diarias de frutas y verduras e incorporar m¨¢s alimentos con fibra son peque?os grandes pasos que ayudan a mejorar el metabolismo y mantenernos alejados de digestiones complicadas. ¡°Si nuestro sistema digestivo funciona correctamente (ir al ba?o de forma regular, no sentirse hinchado y hacer las digestiones adecuadamente) entonces los alimentos se van a digerir, absorber y distribuir donde sea necesario de la forma m¨¢s adecuada. De esta forma podremos gozar de un buen estado de salud¡±, comenta Gemma Bes, nutricionista cl¨ªnica de la Rafa Nadal Academy.

Esta experta, sin embargo, reconoce que ¡°en algunas situaciones necesitaremos a?adir algunos suplementos esenciales¡±. En especial, en esos momentos cruciales que comprometen la actividad digestiva y ponen a prueba nuestro sistema inmunitario. Ese es el objetivo de la l¨ªnea de complementos alimenticios Inmunoferon. Incorporan tres micronutrientes que han demostrado contribuir a preservar ese escudo del organismo, como son el zinc (presente de forma natural en los crust¨¢ceos, cereales, frutos secos, h¨ªgado, ri?ones y verduras de hoja verde); la vitamina D (sintetizable a partir de la luz solar y presente en huevos, carne de vacuno y pescado, entre otros), y la vitamina C (en pimientos, br¨®coli, coles de Bruselas, naranjas, kiwis y batatas). Se presenta en c¨¢psulas y sobres, as¨ª como en el jarabe Strath, e Inmunoferon Junior Jarabe para ni?os.

Adem¨¢s, la marca Inmunoferon cuenta con otras tecnolog¨ªas respaldadas cient¨ªficamente, como la AM3?. Tambi¨¦n, y reci¨¦n estrenada en el mercado, la tecnolog¨ªa BioStrath, a base de la fermentaci¨®n de la levadura Saccharomyces cerevisiae enriquecida con extractos de plantas seleccionadas y Vitamina D. Gracias a su proceso exclusivo de fabricaci¨®n, se obtiene un sustrato que contiene vitaminas, minerales, amino¨¢cidos y betaglucanos de f¨¢cil asimilaci¨®n por el intestino. La tecnolog¨ªa BioStrath est¨¢ presente en Espa?a en Inmunoferon Strath Jarabe Vitality.