He probado tres dispositivos para monitorizar el sue?o, y ahora s¨¦ con certeza que duermo mal

Llevar el control de mi sue?o y buscar el modo de descansar mejor siempre ha sido importante para m¨ª, pero m¨¢s todav¨ªa desde que soy madre y llega un momento en el que pierdo la cuenta de las veces que me levanto por las noches a atender a alguno de mis dos hijos. Por eso me interesan tanto los dispositivos que registran la calidad del sue?o y que adem¨¢s, con todos los datos, ofrecen consejos sobre c¨®mo conseguir ...

Llevar el control de mi sue?o y buscar el modo de descansar mejor siempre ha sido importante para m¨ª, pero m¨¢s todav¨ªa desde que soy madre y llega un momento en el que pierdo la cuenta de las veces que me levanto por las noches a atender a alguno de mis dos hijos. Por eso me interesan tanto los dispositivos que registran la calidad del sue?o y que adem¨¢s, con todos los datos, ofrecen consejos sobre c¨®mo conseguir que sea m¨¢s reparador o me ayudan a levantarme por las ma?anas en el momento perfecto. ?Qu¨¦ opciones hay? ?Cu¨¢les son los pros y los contras de cada una?

En la mu?eca

El dispositivo que m¨¢s tiempo llevo utilizando para controlar mis noches es el smartwatch: me ha acompa?ado desde la mu?eca d¨ªa y noche desde hace a?os. En la actualidad, estoy utilizando un Apple Watch Series 9, que cargo cada ma?ana al levantarme mientras nos preparamos para salir de casa ¡ªes indispensable hacerlo a diario¡ª y que me ayuda a controlar mi actividad, a mantenerme al tanto de las notificaciones del m¨®vil durante el d¨ªa y, por supuesto, a registrar el sue?o por la noche.

En este sentido, tiene en cuenta el movimiento nocturno para determinar a qu¨¦ hora me dorm¨ª, cu¨¢nto tiempo he pasado en cada etapa de sue?o (fase de movimientos oculares r¨¢pidos, sue?o ligero y profundo) y, tambi¨¦n, cu¨¢ntas veces me he despertado y en qu¨¦ momento. Lo que m¨¢s me gusta es que puedo acceder a un gr¨¢fico desde el propio reloj con todos estos datos, revisar la tendencia en los ¨²ltimos 14 d¨ªas y configurar horarios de sue?o que ayuden a cumplir los objetivos de descanso. Adem¨¢s, me despierta con una vibraci¨®n que no molesta a nadie, y puedo posponer la alarma 10 minutos si necesito estar tumbada un poco m¨¢s.

Si se desea informaci¨®n m¨¢s detallada, est¨¢ disponible en la app Salud desde el iPhone. En mi caso, la tengo configurada como widget para acceder directamente desde una p¨¢gina resumen de la pantalla de inicio de mi m¨®vil. En esa app, adem¨¢s de los datos ya mencionados tambi¨¦n hay informaci¨®n relacionada con la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardiaca mientras duermes, as¨ª como informaci¨®n sobre las fases del sue?o, la importancia de dormir bien y algunas apps adicionales recomendadas para mejorar el seguimiento de sue?o.

Bajo el colch¨®n

Otro de los dispositivos que he estado utilizando durante las ¨²ltimas semanas para monitorizar el sue?o es el rastreador Withings Sleep Analyzer. Se trata de un sensor que se coloca debajo del colch¨®n, a la altura del pecho y siempre conectado a la corriente, que detecta cu¨¢ndo te acuestas y levantas, las fases del sue?o e incluso si entras en apnea. La instalaci¨®n es sencill¨ªsima y solo hay que tener en cuenta que hay que dejarle un rato para que se calibre una vez instalado bajo el colch¨®n, para que sepa detectar con certeza cu¨¢ndo est¨¢s t¨².

Es muy importante no desenchufarlo y enchufarlo continuamente, porque habr¨¢ que volver a calibrarlo. A partir de ah¨ª no hay preocuparse por nada y es comod¨ªsimo porque no hay que llevar nada en el cuerpo.

Todos los datos los organiza en la app Withings, la misma que emplean todos los dispositivos de esta firma y que se integra con otras ¡ªcomo la app Salud de Apple, por ejemplo¡ª para recopilar toda la informaci¨®n relevante relacionada con la salud. As¨ª, en su pantalla principal puede mostrar los pasos dados a diario, la frecuencia cardiaca media tanto dormido como despierto, la saturaci¨®n de ox¨ªgeno durante la noche, el seguimiento del ciclo menstrual y, por supuesto, la calidad del sue?o. Todos los d¨ªas da una puntuaci¨®n de c¨®mo ha sido el descanso, que tiene en cuenta la duraci¨®n, la profundidad, la regularidad y el n¨²mero de interrupciones y muestra un gr¨¢fico con las diferentes fases. Es la soluci¨®n que m¨¢s me gusta, aunque tiene sus desventajas. Por ejemplo, si pasas mucho tiempo fuera de la cama por la noche, detecta que te has levantado, sea la hora que sea, y ya no sigue monitoreando.

En un dedo

Por ¨²ltimo, Go2Sleep es un sensor que se coloca en un anillo de silicona para poder llevarlo puesto ¨²nicamente durante la noche. Es algo m¨¢s inc¨®modo que otras opciones y, adem¨¢s, el hecho de tener que pon¨¦rmelo antes de dormir hace que a veces se me olvide; por otro lado, su autonom¨ªa es muy ajustada y hay que cargarlo cada dos o tres noches sin falta.

Al margen de esos peros sobre su comodidad, este sensor analiza m¨²ltiples datos gracias a la alta capilaridad de los dedos y, adem¨¢s de los b¨¢sicos ¡ªduraci¨®n y fases del sue?o¡ª, tambi¨¦n registra cu¨¢ntas veces se entra en apnea durante la noche; mide el puso y su variabilidad, el ox¨ªgeno en sangre y los movimientos durante el sue?o, e informa a simple vista con un c¨®digo de color de si las cifras est¨¢n dentro de la normalidad o no. Todo se puede consultar minuto a minuto en un completo gr¨¢fico. Y lo que m¨¢s me gusta: tiene un despertador por vibraci¨®n integrado que puede despertarte a una hora concreta o cuando detecta que es el mejor momento para que te levantes descansado.

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