El botiqu¨ªn psicol¨®gico para el confinamiento de los gu¨ªas de monta?a

Todo parece indicar que lo m¨¢s dif¨ªcil del confinamiento ser¨¢ salir de ¨¦l para lidiar con un mundo alterado y sometido a una terrible crisis econ¨®mica. Recluidos en sus hogares, los gu¨ªas de monta?a ven c¨®mo sus clientes cancelan la inmensa mayor¨ªa de las salidas programadas en verano, la temporada fuerte que permite alcanzar un equilibrio en sus ingresos. En todo el planeta, los gu¨ªas (igual que infinidad de trabajadores) tienen tiempo para angustiarse ante un horizonte m¨¢s que complicado. Con vistas a ser de la mayor utilidad posible, la Asociaci¨®n Norteamericana de Gu¨ªas de Monta?a (AMGA, en sus siglas en ingl¨¦s) ha publicado en su web unos consejos, extensibles a toda la poblaci¨®n, para no salir derrotados del confinamiento. Lo han bautizado ¡°botiqu¨ªn¡±, un kit de primeros auxilios psicol¨®gicos, un peque?o gui?o al botiqu¨ªn que los gu¨ªas llevan cuando salen a trabajar con sus clientes. De hecho, la AMGA ha hecho suyas las propuestas de Laura McGladrey, enfermera especializada en psiquiatr¨ªa, salud mental y estr¨¦s traum¨¢tico derivado de actividades en la naturaleza y en las zonas m¨¢s remotas del planeta, con el objetivo de facilitar herramientas psicol¨®gicas a los gu¨ªas de monta?a. ¡°Durante la pandemia, todo el mundo va a sufrir cierto tipo de estr¨¦s, pero es posible evitar que ese da?o crezca si seguimos unas reglas que protejan nuestra salud mental¡±, explica McGladrey en la web de la AMGA.

Los pilares de la construcci¨®n de este botiqu¨ªn psicol¨®gico recaen sobre cinco fundamentos: seguridad, tranquilidad, eficacia, conexi¨®n y esperanza.

Seguridad: prot¨¦gete de la desinformaci¨®n y de las noticias falsas. Se trata, seg¨²n MacGladrey, de planificar c¨®mo interactuamos con los medios de comunicaci¨®n y el mundo que nos rodea para sentirnos a salvo. ¡°Escoge medios de confianza y crea un n¨²cleo de amigos o familiares con criterio donde informarte y compartir opiniones. Consulta las noticias una vez al d¨ªa y no est¨¦s pendiente del tel¨¦fono a todas horas¡±.

Tranquilidad: mant¨¦n cierta actividad, duerme, respira, desench¨²fate. "Para relajar nuestro cuerpo, es fundamental planear actividades: pueden ser de tipo f¨ªsico (gimnasia, caminar, estiramientos, pedalear¡­), pero tambi¨¦n puede ser una buena ducha, una llamada, ver un programa divertido¡­ Dormir bien es fundamental porque refuerza nuestro sistema inmunol¨®gico y procesa nuestro nivel de estr¨¦s. Tambi¨¦n mejora la producci¨®n de neurotransmisores que mantienen la salud de nuestro cerebro. No veas las noticias antes de acostarte. Durante el confinamiento seguimos respirando, pero no es malo dedicar al menos dos minutos diarios a inspirar despacio y espirar prolongadamente: con esto mejora nuestra relajaci¨®n. Por ¨²ltimo, evita que el tel¨¦fono te controle: elimina sonidos y alertas y decide cada cu¨¢nto mirar¨¢s las notificaciones¡±.

Eficacia: es empoderamiento, compromiso y una manera de decirte que no est¨¢s indefenso. Se trata de elaborar planes, bien para s¨ª mismo, bien para el uso com¨²n (familiares, amigos¡­): al alcanzarlos, confirmamos nuestra habilidad, lo que refuerza nuestra autoestima. Seg¨²n MacGladrey, ¡°las posibilidades son infinitas: hacer la compra al vecino, donar alimentos, enviar cartas a amigos en el hospital, planificar el men¨² de la semana, anticiparse a su nueva situaci¨®n laboral para buscar alternativas¡­ Todo esto ayuda a frenar el miedo¡±.

Conexi¨®n: nos necesitamos los unos a los otros. El confinamiento y la distancia social crean enormes barreras para la conexi¨®n, lo que nos obliga a pensar en nuevas formas de conectar con el pr¨®jimo, porque lo necesitamos. Para lograrlo, debemos planificar formas de conectar: reuniones con los compa?eros de trabajo, videollamadas con los amigos, escribir o llamar a aquellas amistades que se diluyeron, hablar con aquellos que entienden tu situaci¨®n, renovar lazos con familiares que un d¨ªa fueron importantes en nuestras vidas¡­ No esperar a que conecten contigo, sino dar el primer paso¡±.

Esperanza: ?c¨®mo planificamos la esperanza? En estos momentos de incertidumbre, puede que sea la mejor oportunidad de aprender a cultivar la esperanza. Solo el hecho de tratar de crear una estructura o manera de alcanzar la esperanza es una forma de crear esperanza. Es preciso ser creativos para que nuestro cerebro asuma que hay vida tras el confinamiento. Aqu¨ª, la literatura o las pel¨ªculas pueden ayudar: otros han salido antes de situaciones desesperadas, y es f¨¢cil dar con historias que nos reconforten. Comparte estas historias de esperanza. Escribe cada noche las cosas que van bien en tu vida y c¨¦ntrate en ellas¡±.