El d¨ªa 13, la Media Marathon Popular

Madrid tendr¨¢, dentro de dos domingos, la primera media marath¨®n popular. Esta carrera, de diecinueve kil¨®metros, puede interpretarse como un ensayo de lo que en el pr¨®ximo mes de mayo ser¨¢ la primera marath¨®n popular de Madrid. En ella podr¨¢ intervenir cualquier persona, sin m¨¢s af¨¢n que el de llegar a la meta.En Espa?a no existe ning¨²n precedente de una marath¨®n popular al estilo de la de Boston, Nueva York, Tokio, Atenas, etc¨¦tera, en las que se han llegado a reunir en la salida m¨¢s de 5.000 personas. En este tipo de pruebas se confunden los atletas de ¨¦lite con las personas amantes del deporte que no sienten m¨¢s af¨¢n de victoria que el de cubrir el recorrido.

El domingo 13 de noviembre es la fecha fijada para la prueba madrile?a. La organiza la Asociaci¨®n Atl¨¦tica Moratalaz, y la carrera transcurrir¨¢ por las calles del barrio de Moratalaz, con salida y llegada en el polideportivo municipal. La salida ser¨¢ a las once de la ma?ana y habr¨¢ que recorrer una distancia de diecinueve kil¨®metros, dando dos vuelta a un circuito de 9,3 kil¨®metros, m¨¢s una vuelta a la pista de atletismo del polideportivo. Podr¨¢ participar cualquier persona, sin condici¨®n de edad ni de sexo, sin que sea necesaria la presentaci¨®n de un certificado m¨¦dico que atestig¨¹e la buena salud del concursante. Las inscripciones pueden realizarse en el polideportivo de M oratalaz cualquier d¨ªa y hasta media hora antes del comienzo de la prueba. Todo aquel que termine la prueba recibir¨¢ un diploma que certificar¨¢ el tiempo conseguido. Cada tres diplomas conseguidos en sucesivas ediciones se conceder¨¢ la ?zorra de bronce?; cada cinco, la ?zorra de plata?, y cada siete, la ?zorra de oro?.

C¨®mo prepararse para correr la media marath¨®n

Los marathones populares tienen en todas las capitales en que se celebran una gran aceptaci¨®n. Personas de distintas edades s¨®lo persiguen un solo fin: llegar a la meta. El tiempo es lo de menos, y por ello, el control permanece abierto mientras haya un atleta en carrera. Es usual ver en las marathones populares correr a ancianos, mujeres y ni?os. En la ¨²ltima marath¨®n de Boston, hasta un ni?o de ocho a?os lleg¨® a la meta. En Madrid, ahora, no se har¨¢n los 42 kil¨®metros. Esos se dejar¨¢n para mayo, y ahora, como ensayo general, se ha organizado esta media marath¨®n de diecinueve kil¨®metros.El llegar a recorrer la distancia de una media marath¨®n no es un gran problema para la gente que normalmente practica deporte. Ferrero, entrenador del marath¨®n y hombre especializado en lograr que sus atletas lleguen a la meta en largas pruebas, facilita los siguientes consejos para cualquiera que quiera tomar parte en la carrera con ¨¦xito: desde hoy mismo debe iniciarse un entrenamiento, que proseguir¨¢ ininterrumpidamente hasta el jueves inclusive. Se realizar¨¢ sobre terreno blando, alternado con duro. Todos los d¨ªas se debe m¨¢s que correr, trotar durante un determinado espacio de tiempo o distancia. Debe ser un trote que no canse, pausado. Es mejor trotar durante una hora a un ritmo lo suficientemente lento como para no cansarse, que tratar de recorrer una mayor distancia en ese mismo tiempo. Esto llevar¨ªa, consiguientemente, a un mayor esfuerzo y cansancio, que resultar¨ªa contraproducente.

Todos los d¨ªas debe aumentarse ligeramente el tiempo de trote o de distancia. Si el primer d¨ªa se ha trotado durante media hora, o se han recorrido cuatro kil¨®metros, el segundo ser¨¢ bueno trotar durante tres cuartos de hora o hacer seis kil¨®metros. La preparaci¨®n debe ser progresiva hasta el jueves, ¨²ltimo d¨ªa de entrenamiento. El viernes y el s¨¢bado sededicar¨¢n a descansar f¨ªsicamente para estar a punto para la carrera del domingo.

Hasta el d¨ªa de la carrera es aconsejable no fumar y dormir ligeramente un poco m¨¢s de lo normal. La actividad sexual no reviste gran importancia, al igual que la comida, ya que no es necesario seguir un r¨¦gimen especial. Unicamente se ha de huir de todo tipo de excesos, teniendo en cuenta cenar la v¨ªspera de la carrera algo muy ligero, nada de carne o pescado. El d¨ªa de la prueba es preferible no desayunar; si acaso, tomar alg¨²n zumo o una sola pieza de fruta seca.

Si en los entrenamientos se acusan las t¨ªpicas ?agujetas?, es bueno acudir a los consabidos remedios caseros: ba?os de agua caliente, calores secos, beber agua con az¨²car o con bicarbonato y sal, aunque esto es un vomitivo; tambi¨¦n puede recurrirse a los remedios f¨¢rmacos como los linimentos o las pomadas que activan la circulaci¨®n.

Para la carrera debe usarse un calzado c¨®modo que ya haya sido usado y deben evitarse los calcetines de nylon. Unicamente son aconsejables los de hilo o no llevarlos. Los s¨ªntomas que podr¨ªan aconsejar la retirada de la carrera son mareos y dolores agudos en el pecho o las sienes. Al ser toda la distancia sobre asfalto pudiera ser que en los ¨²ltimos kil¨®metros se sientan ?duras? las piernas. No hay m¨¢s que apretar los dientes y seguir adelante. Si se vence esa ?dureza?, queda uno inmunizado y puede seguir libremente hacia la meta.