La media marat¨®n de Moratalaz reunir¨¢ ma?ana 5.000 participantes

Un nuevo r¨¦cord de participaci¨®n se espera para la tercera edici¨®n de la media marat¨®n de Moratalaz que se disputar¨¢ ma?ana, domingo, a las once de la ma?ana, sobre diecinueve kil¨®metros. Ya son m¨¢s de 2.500 los inscritos y al estar el plazo abierto hasta una hora antes de la carrera, las previsiones son de que la prueba contar¨¢ con unos 5.000 participantes.

En la primera edici¨®n llegaron a la meta el 82% de los corredores que salieron; en la segunda edici¨®n, el 94%. Esto viene a demostrar que las carreras populares son uno de los motivos m¨¢s serios del aumento de la pr¨¢ctica deportiva en Espa?a. Una carrera, y menos de larga distancia, no se logra acabar si no es despu¨¦s de una preparaci¨®n adecuada a largo plazo. El hecho de que cada vez sean m¨¢s los que llegan a la meta corrobora que el ciudadano ha aceptado el deporte como movimiento para llenar su tiempo libre.

La cada vez m¨¢s numerosa participaci¨®n en las carreras populares tambi¨¦n demuestra que seg¨²n pasa el tiempo hay elementos nuevos que se incorporan a la pr¨¢ctica deportiva continuada. Estos, por su inexperiencia, son los que tendr¨¢n que afrontar con mayor cuidado la media marat¨®n de Moratalaz, prueba que sin tener la dureza de una marat¨®n, s¨ª presenta unas dificultades serias en funci¨®n de su largo recorrido.

Los d¨ªas anteriores a la carrera se ha debido realizar una dieta rica en hidratos de carbono -glucosa, az¨²car, f¨¦culas, manzanas, mermelada, frutos secos, jud¨ªas, lentejas, guisantes, patatas, dulces, etc¨¦tera-, para que los m¨²sculos tengan un gran almacenamiento de gluc¨®geno, que ser¨¢ la fuente de energia principal para los ¨²ltimos kil¨®metros. La cena de la v¨ªspera -hoy- no tiene por qu¨¦ ser abundante y el desayuno de antes de la carrera, dos horas antes, y puede ser suficiente una manzana, aunque lo mejor es no tomar nada, si se est¨¢ acostumbrado a ello.

Antes de la carrera es recomendable. echar polvos de talco en el interior de los calcetines y, si no se usan, alcohol en la puntera de las zapatillas, que nunca ser¨¢n nuevas, pues de lo contrario producir¨¢n rozaduras. Las operaciones indicadas impedir¨¢n la aparici¨®n de ampollas y que la planta del pie no se recaliente en exceso. La vestimenta m¨¢s adecuada es la de algod¨®n y que no se ajuste en exceso al cuerpo. Una media hora antes de la carrera conviene realizar ejercicios de calentamiento, para evitar lesiones y para facilitar un mayor trabajo a los m¨²sculos, ya que cuando ¨¦stos se encuentran estirados se mueven m¨¢s relajadamente y la aparici¨®n del cansancio se retrasa.

Una vez en carrera, conviene adoptar un ritmo regular el que se sepa capaz de aguantar toda la distancia. Si sobreviene un cansancio excesivo -nunca hay que aguantar hasta el agotamiento-, lo mejor es dejar de correr, pero no pararse, sino seguir andando y, una vez recuperado, tratar de volver al ritmo inicial o, si acaso, un poco m¨¢s lento. El v¨¦rtigo y dolores acusados en la cabeza o en el pecho son motivos suficientes como para abandonar

Minusv¨¢lidos participantes

Al igual que el a?o pasado, en que intervino en la prueba un minusv¨¢lido, en la actual edici¨®n tomar¨¢n parte algunos m¨¢s. La presencia de participantes en sillas de ruedas no es novedad desde hace muchos a?os en otros pa¨ªses, donde las pruebas de este tipo tienen carta de naturaleza suficientemente contrastada. Su participaci¨®n es todo un ejemplo de superaci¨®n, sin falsos escr¨²pulos.