La res¨ªstencia del corredor de fondo

La seducci¨®n que le ha causado su nuevo aspecto despu¨¦s de las vacaciones es muy posible que le impulse a marginar la pereza y haga un esfuerzo para practicar un poquito cada ma?ana. Pero hay que tener en cuenta que un esfuerzo fi?sico desmesurado es tan perjudicial como la vida totalmente sedentaria, y si no ah¨ª est¨¢n las im¨¢genes de Gaby Andersen, la atleta suiza que finaliz¨® la marat¨®n de. Los ?ngeles totalmente extenuada.La capacidad neulomuscular deja de incrementarse a los 25 a?os; la cardiorrespiratoria a los 30, y paulatinamente el potencial risico decrece hasta quedar reducido a los 50 en un tercio del m¨¢ximo que hayamos alcanzado. Sin embargo, la persona mayor que ha, hecho deporte regularmente est¨¢ dotada de m¨¢s resistencia fisica que otra con 30 a?os sedentaria.

Cada uno de nosotros debe ser capaz de dosificar su esfuerzo. Un motor de gran potencia que alcance los 200 kil¨®metros/hora no tiene por qu¨¦ marchar siempre a esa velocidad. Rodar¨¢ f¨¢.cilmente a 150 y siempre dispondr¨¢ de un ancho margen de seguridad. Un coraz¨®n bien entrenado late m¨¢s despacio en reposo -menos de 60 pulsaciones por minuto-, puede ahorrar m¨¢s de 10.000 pulsaciones diarias.

La carrera ofooting es uno de los ejercicios que permite un rendimiento corporal integral. Si empieza ahora a correr es mejor que haga tres series de 10 minutos cada una que hacer 30 minutos seguidos. T¨®mese el pulso a mitad de carrera y al finalizarla. Debe tener entre lag 120 y 150 pulsaciones por minuto. Si sobrepasa las 170 est¨¢ pecando de exceso y trabaja en un medio anaer¨®bico o muscular. Si no llega a las 120 pulsaciones/m¨ªnuto el trabajo no progresa ya que no se esfuerza. Entre las 120 y las 150 pulsaciones/minuto el organismo- es capaz de conseguir el ox¨ªgeno necesario para propor,cionar la energ¨ªa que consume,, que en ese caso se denomina trabajo aer¨®bico.

CONTRA LAS AGUJETAS

Las agujetas se producen por la combusti¨®n de glucosa en un medio- escaso de aire, que provoca unas peque?as y dolorosas agujas entre las fibras musculares. Para evitarlas conviene tomar un vaso de agua con azucar antes del ejercicio, o con bicarbonato despu¨¦s del entrenamiento.